- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chế độ ăn giúp tóc mọc khoẻ, bớt gãy rụng
Mái tóc khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào các sản phẩm chăm sóc bên ngoài mà còn rất nhiều vào chế độ ăn uống.
Mái tóc khỏe mạnh, óng mượt là niềm mơ ước của nhiều người. Bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.
Tại sao chế độ ăn lại ảnh hưởng đến tóc?
Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein nên khi bạn cung cấp đủ protein cho cơ thể, tóc sẽ được nuôi dưỡng và phục hồi tốt hơn.
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh trưởng và phát triển của tóc. Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến tình trạng tóc khô, gãy rụng. Ngoài ra, một chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho nang tóc.
Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn
Thực phẩm giàu protein
Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein keratin. Do đó, việc cung cấp đủ protein là rất cần thiết để xây dựng và phục hồi tóc. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa. Đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, chứa omega-3 tốt cho tóc. Nguồn protein thực vật giàu chất xơ có trong đậu, đậu hũ.
Cá hồi chứa omega-3 tốt cho tóc.
Thực phẩm giàu vitamin
Vitamin A giúp sản xuất sebum, một chất nhờn tự nhiên giúp tóc bóng mượt. Thực phẩm giàu vitamin A có cà rốt, bí đỏ, khoai lang. Vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt và thúc đẩy sản xuất collagen. Các nguồn vitamin C phong phú bao gồm cam, bưởi, dâu tây, giúp hấp thụ sắt tốt hơn, tăng cường sức khỏe nang tóc.
Vitamin E có trong các loại hạt, dầu thực vật, giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của gốc tự do. Vitamin B có trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, trứng, giúp tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu.
Thực phẩm giàu khoáng chất
Thịt đỏ, rau xanh đậm chứa nhiều sắt sẽ giúp vận chuyển oxy đến nang tóc. Kẽm trong hải sản, thịt bò, hạt bí ngô giúp sản xuất tế bào mới cho tóc. Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó chứa nhiều omega-3, vitamin và khoáng chất tốt cho tóc. Trứng cũng là nguồn cung cấp protein, biotin và vitamin D dồi dào.
Rau xanh đậm chứa nhiều sắt sẽ giúp vận chuyển oxy đến nang tóc.
Thực phẩm nên hạn chế
Bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bởi chúng dễ gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Tránh uống đồ uống có ga bởi thức uống này làm mất nước, giảm hấp thu chất dinh dưỡng. Rượu bia cũng gây tổn thương gan, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất protein.
Một số lưu ý khác
Nước giúp duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu. Vì thế hãy uống đủ nước mỗi ngày. Tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bởi thiếu hụt dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tóc.
Stress có thể gây rụng tóc, vì vậy hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng. Chăm sóc tóc đúng cách bằng cách gội đầu thường xuyên, sử dụng dầu gội phù hợp, tránh chải tóc quá mạnh.
Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc. Hãy kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trên vào bữa ăn hàng ngày để có mái tóc khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Ngoài ra, việc kết hợp với thói quen chăm sóc tóc đúng cách cũng sẽ giúp bạn có được mái tóc ưng ý.
Theo VTCnews
-
Đẹp2 giờ trước4 kiểu tóc layer sau đây không chỉ "hack" tuổi hiệu quả mà còn ghi điểm sang trọng.
-
Đẹp4 giờ trướcBạn sẽ trông trẻ trung hơn 5 tuổi khi diện sơ mi dài tay theo 4 cách này
-
Đẹp20 giờ trướcCúc Tịnh Y được fan gọi là "mỹ nữ 4000 năm" vì nhan sắc trong trẻo, ngọt ngào. Để có được làn da đẹp, cô đã dùng một loại nước vừa dễ làm lại không tốn tiền.
-
Đẹp23 giờ trướcHeidi Klum không chỉ là siêu mẫu của thương thiệu nội y Victoria's Secret mà cô còn là diễn viên của phim 'Sex and the City'. Nữ siêu mẫu ở tuổi 51 vẫn có làn da trẻ đẹp nhờ cách chăm sóc độc lạ.
-
Đẹp23 giờ trướcDương Hoàng Yến tuổi 33 khiến phái đẹp ghen tị cả về dáng, da và phong cách thời trang.
-
Đẹp1 ngày trướcCó những thói quen xấu mà nhiều người thường hay mắc phải làm cho mái tóc ngày càng xơ xác, gãy rụng.
-
Đẹp1 ngày trước5 mẫu giày sau đây rất dễ phối đồ, giúp nâng tầm phong cách hiệu quả.
-
Đẹp1 ngày trướcTóc rụng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhận diện đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra biện pháp khắc phục hiệu quả, duy trì sức khỏe và vẻ đẹp cho mái tóc.
-
Đẹp1 ngày trướcGiao mùa là thời điểm nhiều người cảm thấy ám ảnh khi tóc dễ gãy rụng hơn rất nhiều.
-
Đẹp1 ngày trướcÁo khoác trench coat không chỉ đơn thuần là một món đồ giữ ấm, mà còn là biểu tượng của phong cách quý cô sành điệu.
-
Đẹp2 ngày trướcSarah Jessica Parker - sao phim "Sex and the City" dù đã bước sang tuổi U60 nhưng vóc dáng của cô vẫn mảnh mai, săn chắc. Bí quyết của nữ diễn viên là tập thể dục và hạn chế một loại gia vị.
-
Đẹp2 ngày trướcTóc thường tiết ra nhiều dầu dẫn đến tình trạng bết là điều khiến nhiều người cảm thấy khó chịu.
-
Đẹp2 ngày trướcMột trong những kiểu áo len đang được yêu thích hiện nay chính là áo len vạt chéo, dáng lửng.
-
Đẹp2 ngày trước5 món thời trang tối giản sau đây không chỉ dễ phối đồ mà còn giúp nâng tầm phong cách.