Giấc ngủ được đánh giá về chấtlượng, thời gian và khởi đầu. Sự thiếu ngủ, thay đổi thời gian ngủ, sang chấntâm lý và môi trường - tất cả đều ảnh hưởng đến chu kì ngủ của chúng ta, đặcbiệt là trẻ em.
 |
| Với "thiên thần nhỏ" của bạn, việc ngủ ngon, ngủ đủ và đúng giấc là những tiêu chí quan trọng để não bộ phát triển tốt nhất trong những năm đầu đời |
Thời gian ngủ ở trẻ em khácnhau theo lứa tuổi: Mỗi ngày trẻ sơ sinh ngủ từ 16-18 giờ, cả ban ngày vàban đêm. Giai đoạn từ 1-3 tuổi trẻ sẽ ngủ đêm nhiều hơn và tổng số giờ ngủtrong ngày tối thiểu khoảng 12 giờ. Lứa tuổi này trẻ hay khóc, giật mình vềđêm mà các bậc cha mẹ hay nghĩ rằng trẻ bị thiếu canxi. Từ 12 tuổi trở lêntrẻ có nhu cầu ngủ nhiều hơn giai đoạn trước đây vì đây là giai đoạn pháttriển nhanh của trẻ.
Ăn gì để bé ngủ ngon?
Cách ăn uống của trẻ ảnh hưởngnhiều tới giấc ngủ, vì đồng hồ sinh học trong cơ thể trẻ có thể nhận biết đượckhi ăn qúa no. Từ đó cơ thể tự tiết ra enzymes để hỗ trợ cho quá trình tiêu hoá.Một vài trẻ không có được sự “phối hợp đồng điệu này” và kết quả là bé bị đầybụng, ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản.
Một khái niệm mang tính khoa họclà “Hormone ngủ” có nhiều trong các thức ăn chứa nhiều tryptophan, rất tốt chogiấc ngủ. Trytophan là nhân tố giúp sản sinh ra chất hoá học trong não gọi làserotonin. Serotonin rất cần thiết cho giấc ngủ, chính vì thế nó được gọi là“hormone ngủ”. Để tăng cường giải phóng “hormone ngủ”, nên cung cấp nhiều thứcăn giàu trytophan gồm: sữa, trứng, thịt, các loại hạt, đâu đỏ, cá và pho mát.
Nếu trẻ hay trằn trọc, khó ngủlúc ban đầu khi mới nằm lên giường trong vòng 2-4 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ratrong bữa ăn cũng nên bổ sung thêm một chút chất béo, nó tăng cường giải phóngserotonin.
Các thức ăn giàu chất bột đường gồm: sữa ngũ cốc, bánh, kẹo, đường,bánh kem, socola, bánh hoa quả, khoai tây, mì, mật ong, mứt…Chuối là lựa chọntuyệt vời vì vừa giúp tiêu hóa vừa làm cho các chất hóa học được giải phóng chậmlại vào buổi đêm.
 |
| Để trẻ có giấc ngủ ngon nên tập cho bé thói quen ăn nó vào ban ngày và ăn các bữa nhẹ, vừa phải vào buổi chiều tối |
Bên cạnh các thức ăn giàutinh bột kể trên thì bạn có thể tham khảo một vài loại nhiều chất béo như:kem, pho mát, thịt, bơ, bơ lạc, các loại hạt, xúc xích, socola sữa, các loạinước sốt.
Nên lưu tâm đến thực đơn hàngngày của trẻ để biết được lượng phù hợp vào mỗi buổi tối. Ngoài ra bạn cũng cóthể cho bé uống một lý sữa ấm 15 phút trước khi ngủ, bằng cách này hệ thần kinhcũng có thể được xoa dịu. Sữa có chứa nhiều canxi giúp bé thư giãn và thoải máihơn khi đi vào giấc ngủ.
Giờ giấc các bữa ăn của trẻ cũngrất quan trọng. Nếu bạn cho trẻ ăn bữa tối quá sớm thì sự trao đổi chất và nhiệtđộ cơ thể sẽ tăng trong khi vào buổi tối thì lẽ ra mọi thứ phải giảm bớt. Điềunày khiến con bạn khó ngủ. Không nên cho bé ăn qúa no trong vòng 2 giờ trước khiđi ngủ. Tốt nhất là tập cho bé thói quen ăn nó vào ban ngày và ăn các bữa nhẹ,vừa phải vào buổi chiều tối.
Khoảng đầu giờ chiều nên để bố trí cho trẻ nghỉngơi, bé có thể ngủ rất tốt, vì nhiệt độ cơ thể lúc này khá cao, sự trao đổichất chậm lại, thay vào đó là trạng thái lơ mơ, uể oải. Đó là lý do vì sao chúngta thường thấy trẻ cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa no.
Thói quen ngủ cho các thiênthần?
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng phùhợp, các bậc phụ huynh cũng cần từng bước tạo thói quen ngủ cho trẻ ngay từnhững năm tháng đầu đời. Nhiều bé thường bị khó ngủ trong 4 năm đầu đời. Tuynhiên, từ vài tuần đầu tiên, cha mẹ đã có thể lên kế hoạch ngủ cho con để tránhnhững vấn đề phát sinh.
Trẻ dưới 4 tháng tuổi thường khócdo nhu cầu của cơ thể. Nên lưu ý rằng những tác động xung quanh có thể ảnh hưởngnhiều đến chất lượng giấc ngủ của bé, vì vậy nên cho trẻ ngủ ở nơi ít sáng vàyên tĩnh. Trẻ có xu hướng hay thức giấc, nếu ngủ chung với cha mẹ trong một thờigian dài sẽ quen có cha mẹ kề bên. Do đó, hãy tập cho bé ngủ riêng ngay khi cóthể được.
Nếu con của bạn không thể ngủ mộtmình thì khi thức giấc nửa đêm, trẻ sẽ khó ngủ lại được. Trường hợp trẻ thứcgiấc nửa đêm, nên chăm sóc trẻ nhanh và đơn giản, không để trẻ nghĩ rằng mỗi khithức dậy là được “thưởng” bằng các trò chơi và sự quan tâm của bạn.
Không nên cho trẻ ngủ nhiều vàoban ngày để có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu trẻ ngủ ngon vào banđêm, trẻ có thể ngủ ngày bao lâu tùy thích. Nếu trẻ khó ngủ vào ban đêm, nêngiảm bớt thời gian ngủ ngày của bé lại.
Duy trì giờ đi ngủ đều đặn phùhợp với lứa tuổi của trẻ là điều thật sự cần thiết. Khi trẻ gần 1 tuổi, hãy bắtđầu hành trình tự đi ngủ đúng giờ. Đừng nên nghĩ rằng việc thức lâu hơn sẽ làmbé dễ ngủ hơn, hoãn giờ đi ngủ với hy vọng rằng khi bé mệt sẽ dễ ngủ hơn vì khiqúa mệt trẻ sẽ dễ mất tự chủ và không thể ngủ một cách thoải mái.
Để thiên thần có giấc ngủ ngontrọn vẹn, các bậc cha mẹ hãy tùy theo hoàn cảnh kinh tế, tuỳ thuộc thói quen vàtư chất của trẻ để tạo dựng cho trẻ một giấc ngủ ngon, một thói quen tốt để đivào giấc ngủ.
Theo BS Nguyễn Thị PhướcVân
Món ngon VN
