5 loại trái cây giàu chất xơ giúp giảm tình trạng táo bónNhững loại trái cây dưới đây rất giàu chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón hiệu quả.
Trong cuộc sống, táo bón là hiện tượng rất phổ biến, nhiều người trẻ tuổi thường xuyên gặp phải tình trạng này. Tuy nhiên, vấn đề này còn phổ biến hơn ở người cao tuổi. Tại sao lại như vậy?
1. Suy giảm chức năng tiêu hóa
Các chức năng cơ quan trong cơ thể người cao tuổi đều suy yếu dần theo tuổi tác, bao gồm cả chức năng tiêu hóa. Sự bài tiết axit dạ dày, dịch tụy, khả năng hấp thu của ruột non đều dần suy giảm, khiến quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn ở dạ dày diễn ra chậm hơn.
Ngoài ra, cơ trơn đường tiêu hóa của người cao tuổi cũng trở nên lỏng lẻo, làm giảm tốc độ đẩy thức ăn từ dạ dày xuống tá tràng, nhu động ruột cũng chậm lại, khiến thức ăn tồn đọng lâu hơn trong dạ dày và dẫn đến táo bón.
2. Ít vận động
Nhiều người cao tuổi thường xuyên đối mặt với các vấn đề sức khỏe, không thể duy trì vận động hàng ngày. Thiếu vận động hợp lý khiến tình trạng sức khỏe ngày càng kém, nhu động ruột chậm lại, thiếu lực đẩy khi đại tiện, dẫn đến táo bón.
3. Yếu tố bệnh lý
Các bệnh như tiểu đường, hạ kali máu ở người cao tuổi có thể kèm theo rối loạn chức năng thần kinh, gây khó khăn khi đại tiện và dẫn đến táo bón. Ngoài ra, một số bệnh như tim mạch, thoái hóa khớp xương cũng có thể là nguyên nhân gây táo bón.
4. Yếu tố tâm lý
Nhiều người cao tuổi thường xuyên lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm, những cảm xúc này làm giảm khả năng nhận biết nhu cầu đại tiện và ức chế phản xạ tống phân. Một số người mắc bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn thường đau đớn hoặc chảy máu khi đại tiện, dẫn đến tâm lý sợ hãi và gây ra táo bón.
5. Tự massage trị táo bón
Nếu thường xuyên bị táo bón, hãy thử phương pháp massage bụng.
Khi massage, nằm ngửa, co đầu gối, đặt hai chân sát nhau trên giường và thả lỏng cơ bụng. Đặt lòng bàn tay lên trên rốn, dùng bốn ngón tay (trừ ngón cái) xoa từ phải sang trái theo đường đi của đại tràng, theo chiều kim đồng hồ. Khi massage đến vùng bụng dưới bên trái, có thể tăng lực nhẹ để kích thích ruột, thúc đẩy quá trình đại tiện.
Trong khi massage, hít thở đều, không nín thở. Khi hít vào, bụng phồng lên; khi thở ra, bụng xẹp xuống. Nên thực hiện một lần trước khi đại tiện, mỗi lần khoảng 10 phút. Trước khi massage, nên xoa hai tay cho nóng lên, nếu có điều kiện có thể chườm khăn ấm lên vùng bụng dưới để đạt hiệu quả tốt hơn.
Người cao tuổi có thể thụt tháo được không?
Trên thực tế, không nên sử dụng thụt tháo để điều trị táo bón trừ khi thực sự cần thiết. Bởi vì thụt tháo chỉ có thể được sử dụng như một biện pháp khẩn cấp để giảm táo bón tạm thời. Sử dụng thụt tháo lâu dài để giảm táo bón sẽ khiến cơ thể phụ thuộc vào nó, và cơ thể sẽ không thể đại tiện nếu không thụt tháo, về cơ bản không thể giải quyết được vấn đề.
Để giải quyết tận gốc tình trạng táo bón, bạn cần cải thiện chế độ ăn uống và lối sống. Tăng cường tập thể dục hàng ngày, ăn uống điều độ, ăn nhiều trái cây, rau quả tươi và hình thành thói quen đại tiện đều đặn.
* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!
Theo Thương trường
