- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bài tập đứng dựa vào tường 5 phút giúp giảm cân nhanh chóng, chân và đùi săn chắc rõ rệt
Dù đơn giản nhưng những bài tập này cũng đem lại hiệu quả tốt, giúp giảm cân nhanh chóng.
- Ngoài việc ăn nhạt muối, nhạt đường để tiêu mỡ giảm cân, ở tuổi 35 Cố Giai của "30 Chưa Phải là Hết" giữ dáng thon gọn bằng bài tập yoga đặc biệt
- HLV Hàn Quốc chia sẻ 5 bài tập giúp chân thon gọn, mông săn chắc, chăm luyện tập có thể giảm ít nhất 5kg sau 1 tháng
- Từ 70kg xuống 50kg, cô gái Hàn chia sẻ 3 bí quyết giảm cân và 4 bài tập giúp thân dưới thanh mảnh
Vóc dáng thon thả là ước mơ của nhiều cô gái giúp họ có thể tha hồ mặc đẹp nhiều bộ cánh gợi cảm, thu hút. Trong thời điểm dịch bệnh như hiện tại, không thể đến phòng tập thường xuyên thì bạn có thể tăm tia thêm những bài tập đơn giản để tập tại nhà. Dù đơn giản nhưng những bài tập này cũng đem lại hiệu quả tốt, giúp giảm cân nhanh chóng, điển hình như bài tập đứng dựa lưng vào tường.
Bài tập "dựa tường" từ lâu đã trở nên phổ biến, có thể thay đổi các tư thế từ đứng, ngồi đều mang đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đổ mồ hôi, săn chắc vùng hông và chân, đánh bay thân hình quả lê. Ngoài ra, bài tập tựa lưng vào tường có thể giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai và cổ, khắc phục tình trạng gù lưng, thích hợp nhất cho nhân viên văn phòng hoặc những người mang vác nặng, cúi đầu hay bị gù lưng và thường xuyên sử dụng máy tính!
Dưới đây là 5 động tác đứng dựa lưng vào tường mà bạn có thể tham khảo.
1. Đứng dựa vào tường + thở bụng
Với động tác này, bạn đứng dựa vào tường, giữ cơ thể sát tường, buông thõng hai tay tự nhiên và duy trì cơ thể thẳng. Bắt đầu thở, hít vào mũi, hóp bụng lại, thở ra mũi và thả bụng. Động tác này sẽ giúp rèn luyện cơ bụng. Sau vài phút, bạn có thể cảm nhận rõ ràng nhiệt độ cơ thể tăng dần và mồ hôi, điều này có nghĩa là lượng calo đang được tiêu thụ và chất béo đang được đốt cháy. Động tác này hứa hẹn mang lại hiệu quả không thua gì chạy bộ!
2. Ngồi xổm dựa tường
Với động tác này bạn hình dung như có 1 chiếc ghế vô hình, bạn ngồi trên chiếc ghế đó, dựa lưng vào tường. Lúc này phần cơ đùi sẽ có nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cả cơ thể. Bạn duy trì tư thế càng lâu càng tốt, có thể đừng 10s lại nghỉ 5s và lặp lại khoảng 5 lần. Động tác này sẽ giúp đốt mỡ vùng đùi giúp chân thon thả và săn chắc hơn rõ rệt.
3. Ngồi kiễng chân
Động tác này gần giống động tác trên nhưng phần tay bạn bắt chéo trên đỉnh đầu. Sau đó dùng bắp chân nâng mũi chân lên rồi đặt xuống. Lặp lại động tác với 2 bên chân. Bạn thực hiện luân phiên khoảng 20 lần cho mỗi bên.
4. Đá ngồi
Đây cũng là một tư thế ngồi xổm dựa vào tường, sau đó thêm các cú đá, có thể nhấn mạnh sức mạnh của đùi và mông, làm săn chắc đường cong của hông và chân, tăng cơ và tính ổn định cho cơ thể. Động tác này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
5. Căng lưng dựa tường
Đưa tay lên và úp mặt vào tường, trong quá trình thực hiện điều chỉnh khoảng cách giữa chân và tường, đến khi có thể duỗi thẳng hoàn toàn thì gập lưng dưới xuống đất, nghiêng hông, duy trì động tác trong vòng 15 đến 30 giây, rồi nghỉ 15 giây và thực hiện lại khoảng 3 hiệp. Động tác này còn giúp giữ lưng thẳng, cải thiện vóc dáng đẹp hơn.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp9 giờ trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp11 giờ trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp3 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp6 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.