- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ bụng trong 5 phút
Giảm cân là một việc khó khăn và sẽ khó hơn nếu bạn không thực hiện đúng cách để lấy lại vóc dáng. Khi theo một bài tập thể dục, cần lưu ý nên tập trung vào phần mỡ bụng để giảm cân.
Mỡ bụng hay mỡ nội tạng là một trong những loại mỡ nguy hiểm và khó loại bỏ nhất. Hầu hết, trong quá trình giảm cân, mỡ từ vùng bụng sẽ giảm cuối cùng. Nhưng có một số bài tập đốt cháy mỡ vùng bụng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Các bài tập này nên thực hiện trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 20 giây. Nếu thực hiện đúng, bạn có thể thấy hiệu quả trong vòng 1 tháng.
Dưới đây là 6 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng:
Người leo núi
Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai, co các ngón chân vào trong. Lưng phải trên 1 đường thẳng.
Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Tư thế này trông như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.
Nâng chân
Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.
Bước 3: Duỗi thẳng chân rồi đưa thẳng lên sao cho hướng lên trần nhà.
Bước 4: Sau đó, từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập 5-10 lần.
Ván cao
Bước 1: Chống cơ thể bằng 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai còn đầu gối đặt dưới hông.
Bước 2: Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Thu gọn các ngón chân vào trong.
Bước 3: Kéo dài cột sống và dùng cơ bụng, tay và chân.
Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
Bước 5: Giữ tư thế này tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
Ván ngược
Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.
Bước 2: Nhấc hông lên, 2 chân song song với nhau và nhìn về phía sàn.
Bước 3: Căng lồng ngực và để cơ thể trên 1 đường thẳng.
Bước 4: Giữ động tác trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.
Tấm ván
Bước 1: Bắt đầu di chuyển với 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.
Bước 2: Sau đó, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay của bạn rồi đặt trọng lực lên cẳng tay và ngón chân.
Bước 3: Kéo dài cột sống của bạn và vận động cơ bụng, tay và chân.
Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
Ván tập vai
Bước 1: Bắt đầu di chuyển với tất cả chân tay. Rồi nâng đầu gối, duỗi thẳng chân đưa cơ thể mở rộng hoàn toàn. 2 bàn chân rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.
Bước 2: Nâng tay trái và chạm vào vai phải. Giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.
Bước 3: Đưa tay phải về vị trí bắt đầu và gõ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành 1 lần lặp lại. Cố giữ yên phần còn lại của cơ thể khi vỗ vai.
Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần.
Theo vov.vn
-
Làm đẹp4 giờ trướcBí quyết giảm cân của Ngu Thư Hân đang nhận được nhiều sự quan tâm từ cộng đồng mạng.
-
Làm đẹp11 giờ trướcNgay từ bước làm sạch da hàng ngày và một dụng cụ nhỏ xinh cũng có thể loại bỏ mụn đầu đen bám trụ trên da.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐộng tác này có thể siết mỡ toàn bộ cơ thể ngay trong tư thế tĩnh.
-
Làm đẹp3 ngày trướcAlisa Kerr không so sánh phương pháp nào hiệu quả hơn, trên đây chỉ là một vài những kinh nghiệm mà cô rút ra sau hơn chục năm sống tại Nhật Bản.
-
Làm đẹp3 ngày trướcTrong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn 5 thói quen làm đẹp sai lầm mà bạn cần tránh.
-
Làm đẹp4 ngày trướcLàn da bị cháy nắng kéo dài bao lâu cũng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cháy nắng.
-
Làm đẹp4 ngày trướcDưới đây là những tác hại có thể gặp phải khi bạn sử dụng mặt nạ tự chế có thành phần thiên nhiên.
-
Làm đẹp4 ngày trướcPhụ nữ Nhật không phụ thuộc hoàn toàn vào các loại mỹ phẩm đang dùng mà tập trung vào những thói quen tốt cho làn da ngay từ rất sớm.
-
Làm đẹp5 ngày trướcHiệu quả làm đẹp của mật ong không ai có thể phủ nhận, nhưng có nên dùng mật ong để tẩy lông chân?
-
Làm đẹp25/09/2023Học Rosé sắm những món phụ kiện nhỏ này để tạo điểm nhấn xinh xắn cho mái tóc của bạn.
-
Làm đẹp25/09/2023Những mẹo nhỏ này sẽ giúp làn da của bạn luôn căng mọng.
-
Làm đẹp24/09/2023Với rất nhiều lợi ích mang lại, nha đam được phái đẹp thường xuyên sử dụng để chăm sóc sắc đẹp.
-
Làm đẹp24/09/2023Dưới đây là những điều quan trọng khi dùng kem chống nắng mà nàng công sở cần lưu ý.
-
Làm đẹp21/09/2023Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 5 điều nên làm trước khi gội đầu để tóc luôn suôn mượt, chắc khỏe.