- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà, chưa tới 15 phút mà đảm bảo hiệu quả
Không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào, 6 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay này chỉ cần tập luyện đều đặn hàng ngày.
Váy 2 dây gần như là món đồ không thể thiếu trong "bộ sưu tập thời trang" của chị em chúng mình mỗi khi hè tới. Và chắc hẳn chúng ta đều ngầm hiểu với nhau sự thật này: Bắp tay không săn chắc chính là "kẻ thù" của váy 2 dây.
Để không còn phải phụ thuộc vào áo khoác ngoài mỗi khi diện váy 2 dây, hãy thử kiên trì dành ra 14 phút mỗi ngày để tập chuỗi bài giảm mỡ bắp tay mà chúng tôi gợi ý trong bài viết này. Sau khoảng 2 tuần, mỡ thừa dưới cánh tay chưa biến mất ngay được nhưng chắc chắn, bắp tay chúng mình sẽ săn chắc, thon gọn hơn đấy.
30 giây xoay vai khởi động
Những bài tập bắp tay nói chung đều liên quan tới khớp vai, vậy nên đừng bỏ qua 30 giây xoay vai này nha: Đứng thẳng, chạm nhẹ 5 đầu ngón tay vào vai và xoay vai theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây, 15 giây còn lại xoay vai ngược chiều kim đồng hồ.
Đương nhiên, bạn có thực hiện động tác khởi động này lâu hơn, khoảng 40-60 giây nếu thích
Khởi động xong rồi, vào bài tập chính thôi!
Lưu ý: Bạn nên tập 3-5 lần cho mỗi bài tập dưới đây. Giữa mỗi bài tập, bạn có thể nghỉ 15-20 giây.
Bài tập số 1
Đứng thẳng, gập khuỷu tay lại, cánh tay ép gần sát mang tai rồi lần lượt giơ thẳng từng tay lên. Khi tay giơ thẳng, hãy khóa khớp khuỷu tay lại nha.
Thực hiện luân phiên giữa tay trái và tay phải trong 30 giây liên tục
Bài tập số 2
Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn. Sau đó gập khuỷu tay lại, ngửa lòng bàn tay, cánh tay ép gần sát nách và hướng về phía sau.
Động tác này cũng làm liên tục trong vòng 30 giây
Bài tập số 3
Để bắt đầu bài tập này, bạn vẫn giữ tư thế đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang và nắm tay lại, ngón trỏ của tay trái hướng lên trên - ngón trỏ của tay phải hướng xuống dưới; hoặc ngược lại. Sau đó, xoay cánh tay từng bên theo chiều ngược nhau.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Cố định vai, chỉ xoay cánh tay!
Bài tập này cũng thực hiện trong 30 giây liên tiếp
Bài tập số 4
Đứng thẳng, giơ 2 tay lên cao, 2 lòng bàn tay úp vào nhau, bắp tay sát mang tai và từ từ gập khuỷu tay lại, đưa tay ra phía sau lưng, bàn tay gần chạm lưng.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Cố định bắp tay, 2 bắp tay ép sát mang tai tối đa có thể, chỉ chuyển động cánh tay.
Bài tập này cũng thực hiện trong 30 giây liên tiếp
Bài tập số 5
Bài tập số 5 gần giống với bài tập số 4 nhưng thay vì gập khuỷu tay để đưa tay ra phía sau gần chạm lưng, bạn hãy hạ khuỷu tay 1 góc 90 độ, 2 lòng bàn tay vẫn úp vào nhau và đưa ngang đỉnh đầu.
Thực hiện liên tục trong 30 giây
Bài tập số 6
Đứng thẳng, giơ 2 tay ra phía trước, tạo với thân mình 1 góc 45 độ, 2 lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn, 2 ngón tay cái chạm nhau. Từ từ chuyển động 2 cánh tay ra sau, 2 lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Cố định vai, chỉ chuyển động cánh tay từ trước ra sau và không cần phải cố để đưa tay ra sau quá xa.
Bài này cũng tập trong 30 giây liên tục
Trên đây là 6 bài tập đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà không cần tới dụng cụ hỗ trợ. Tính cả khoảng thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập, tổng thời gian tập chỉ là 14 phút mà thôi.
Bạn có thể tập 6 bài tập này vào buổi sáng hoặc chiều tối, tùy theo lịch trình cá nhân nhưng nên đảm bảo duy trì tập ít nhất 3 buổi/tuần, liên tục trong ít nhất 2 tuần để thấy được hiệu quả.
Song song với việc tập luyện, chị em đừng quên lưu ý chế độ ăn vì ăn uống ảnh hưởng tới 70% quá trình giảm cân, giảm mỡ của cơ thể; tập luyện chỉ chiếm khoảng 30%.
Theo Tổ quốc
-
Làm đẹp6 ngày trướcTóc đuôi bằng còn giúp tăng độ dày dặn, khỏe khoắn cho mái tóc.
-
Làm đẹp6 ngày trướcCông thức này giúp làm hồng da tuyệt vời.
-
Làm đẹp21/03/2024Tẩy tế bào chết bằng đường là loại tẩy tế bào chết đơn giản nhất và bạn cũng có thể tùy chỉnh theo cách mình muốn.
-
Làm đẹp20/03/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngang vai sau đây để có thêm ý tưởng làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp19/03/2024Trung bình, mỗi ngày tóc rụng khoảng từ 50 tới 100 sợi nhưng nếu bạn cảm thấy nó rụng nhiều hơn bình thường thì nên lưu ý 8 nguyên nhân dưới đây
-
Làm đẹp17/03/2024Các nàng hãy tham khảo 4 kiểu tóc đang phủ sóng phim Hàn để có lựa chọn làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp17/03/2024Mặt nạ retinol là một sản phẩm đa năng có thể kết hợp cả dưỡng ẩm và ngừa lão hóa.
-
Làm đẹp12/03/2024Chống lão hóa càng sớm càng tốt bằng các thói quen lành mạnh giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ngăn ngừa nếp nhăn hình thành sớm.
-
Làm đẹp12/03/2024Kiểu tóc ngang vai yêu thích của sao Việt sẽ là gợi ý đáng tham khảo cho chị em trong mùa xuân và hè năm nay.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 lưu ý giúp bạn dưỡng da tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 cách bổ sung collagen giúp da đẹp từ ngoài vào trong mà bạn có thể tham khảo ngay.
-
Làm đẹp08/03/2024Một vài lỗi trang điểm phổ biến mà rất nhiều phụ nữ mắc phải có thể khiến khuôn mặt bạn trông già đi và kém xinh. Những lỗi trang điểm gây lão hóa này có thể làm nổi bật các nếp nhăn và khiến bạn trông già hơn ngay lập tức.
-
Làm đẹp07/03/2024Xu hướng vàng đang "phủ sóng" sang cả lĩnh vực chăm sóc da.
-
Làm đẹp06/03/20245 kiểu tóc layer sau đây sẽ giúp chị em "hack" tuổi hiệu quả.