Bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà, chưa tới 15 phút mà đảm bảo hiệu quả

Váy 2 dây gần như là món đồ không thể thiếu trong "bộ sưu tập thời trang" của chị em chúng mình mỗi khi hè tới. Và chắc hẳn chúng ta đều ngầm hiểu với nhau sự thật này: Bắp tay không săn chắc chính là "kẻ thù" của váy 2 dây. 

Để không còn phải phụ thuộc vào áo khoác ngoài mỗi khi diện váy 2 dây, hãy thử kiên trì dành ra 14 phút mỗi ngày để tập chuỗi bài giảm mỡ bắp tay mà chúng tôi gợi ý trong bài viết này. Sau khoảng 2 tuần, mỡ thừa dưới cánh tay chưa biến mất ngay được nhưng chắc chắn, bắp tay chúng mình sẽ săn chắc, thon gọn hơn đấy.

30 giây xoay vai khởi động

Những bài tập bắp tay nói chung đều liên quan tới khớp vai, vậy nên đừng bỏ qua 30 giây xoay vai này nha: Đứng thẳng, chạm nhẹ 5 đầu ngón tay vào vai và xoay vai theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây, 15 giây còn lại xoay vai ngược chiều kim đồng hồ.

Đương nhiên, bạn có thực hiện động tác khởi động này lâu hơn, khoảng 40-60 giây nếu thích

Khởi động xong rồi, vào bài tập chính thôi!

Lưu ý: Bạn nên tập 3-5 lần cho mỗi bài tập dưới đây. Giữa mỗi bài tập, bạn có thể nghỉ 15-20 giây.

Bài tập số 1

Đứng thẳng, gập khuỷu tay lại, cánh tay ép gần sát mang tai rồi lần lượt giơ thẳng từng tay lên. Khi tay giơ thẳng, hãy khóa khớp khuỷu tay lại nha.

Thực hiện luân phiên giữa tay trái và tay phải trong 30 giây liên tục

Bài tập số 2

Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn. Sau đó gập khuỷu tay lại, ngửa lòng bàn tay, cánh tay ép gần sát nách và hướng về phía sau.

Động tác này cũng làm liên tục trong vòng 30 giây

Bài tập số 3 

Để bắt đầu bài tập này, bạn vẫn giữ tư thế đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang và nắm tay lại, ngón trỏ của tay trái hướng lên trên - ngón trỏ của tay phải hướng xuống dưới; hoặc ngược lại. Sau đó, xoay cánh tay từng bên theo chiều ngược nhau.

Lưu ý quan trọng với bài tập này: Cố định vai, chỉ xoay cánh tay!

Bài tập này cũng thực hiện trong 30 giây liên tiếp

Bài tập số 4

Đứng thẳng, giơ 2 tay lên cao, 2 lòng bàn tay úp vào nhau, bắp tay sát mang tai và từ từ gập khuỷu tay lại, đưa tay ra phía sau lưng, bàn tay gần chạm lưng.

Lưu ý quan trọng với bài tập này: Cố định bắp tay, 2 bắp tay ép sát mang tai tối đa có thể, chỉ chuyển động cánh tay.

Bài tập này cũng thực hiện trong 30 giây liên tiếp

Bài tập số 5

Bài tập số 5 gần giống với bài tập số 4 nhưng thay vì gập khuỷu tay để đưa tay ra phía sau gần chạm lưng, bạn hãy hạ khuỷu tay 1 góc 90 độ, 2 lòng bàn tay vẫn úp vào nhau và đưa ngang đỉnh đầu.

Thực hiện liên tục trong 30 giây

Bài tập số 6

Đứng thẳng, giơ 2 tay ra phía trước, tạo với thân mình 1 góc 45 độ, 2 lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn, 2 ngón tay cái chạm nhau. Từ từ chuyển động 2 cánh tay ra sau, 2 lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Lưu ý quan trọng với bài tập này: Cố định vai, chỉ chuyển động cánh tay từ trước ra sau và không cần phải cố để đưa tay ra sau quá xa.

Bài này cũng tập trong 30 giây liên tục

Trên đây là 6 bài tập đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà không cần tới dụng cụ hỗ trợ. Tính cả khoảng thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập, tổng thời gian tập chỉ là 14 phút mà thôi.

Bạn có thể tập 6 bài tập này vào buổi sáng hoặc chiều tối, tùy theo lịch trình cá nhân nhưng nên đảm bảo duy trì tập ít nhất 3 buổi/tuần, liên tục trong ít nhất 2 tuần để thấy được hiệu quả.

Song song với việc tập luyện, chị em đừng quên lưu ý chế độ ăn vì ăn uống ảnh hưởng tới 70% quá trình giảm cân, giảm mỡ của cơ thể; tập luyện chỉ chiếm khoảng 30%.

Làm đẹp

6 động tác cải thiện bắp tay nhiều mỡ thừa: 4 phút mỗi ngày, sau 2 tuần thấy rõ kết quả

Theo Tổ quốc