- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Giảm cân ở tuổi 35: 4 điều cần nhớ và thời điểm uống nước giúp bụng phẳng lỳ mà nhiều chị em không để ý
Không chỉ khó giảm cân, cơ thể còn dễ tích mỡ thừa khi bắt đầu bước qua tuổi 30 - 35; vậy nên các chị em rất dễ bị béo bụng, béo đùi, bắp tay to.
Càng có tuổi, chức năng trong cơ thể càng bị suy giảm, bao gồm cả hệ tiêu hóa và trao đổi chất vậy nên việc giảm cân ở tuổi 35 cũng gian nan hơn nhiều so với hồi mới đôi mươi. Không chỉ khó giảm cân, mà cơ thể còn dễ tích mỡ thừa khi bắt đầu bước qua tuổi 30 - 35; vậy nên các chị em tuổi 35+ rất dễ bị béo bụng, béo đùi, bắp tay to... mà nếu không ăn uống, tập luyện hay giảm cân khoa học thì khó lòng có thể có được vóc dáng thon gọn như ý.
Giảm cân ở tuổi 35: Không phải cứ nhịn ăn, bỏ hết tinh bột là giảm được cân
Nhiều phụ nữ tầm 30 - 35 tuổi không ăn tinh bột để giữ dáng giảm cân, nhưng việc bạn bỏ tinh bột sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố của phụ nữ. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sinh hoạt của phụ nữ tuổi 35. Đừng nhịn hết tất cả tinh bột, bạn có thể ăn ít tinh bột hoặc chuyển sang ăn các loại tinh bột có trong ngô, khoai lang, bí đỏ và các loại ngũ cốc thô khác.
Ngoài ra, nhiều chị em không ăn thịt và chỉ ăn rau để giảm cân, điều này cũng sai lầm. Quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể liên quan đến khối lượng cơ, để tăng cơ thì protein là chìa khóa quan trọng không thể thiếu. Protein có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng hiệu quả trao đổi chất. Từ lâu, nó đã được coi là một chế độ ăn kiêng quan trọng để giữ dáng và giảm cân.
Giảm cân ở tuổi 35: Thời gian uống nước là từ 9 giờ sáng đến 8 giờ tối
Uống nhiều nước không chỉ có thể cải thiện làn da mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thời gian tốt nhất để uống nước là từ 9 giờ sáng đến 8 giờ tối, một ngày lượng lượng nước cần uống dựa trên trọng lượng của cơ thể. Ví dụ, một cô gái 50kg cần uống 1500 - 2000C.C nước.
* Thời gian biểu uống nước để giảm cân dành cho phụ nữ 35+
9 giờ sáng: Theo quan điểm của y học Trung hoa, 9 giờ sáng là thời gian giải độc đường tiêu hóa, uống nước có thể làm sạch các chất độc tích tụ trong dạ dày.
11:30 trưa: Uống một cốc nước trước khi ăn trưa có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn cho bữa trưa, ngoài ra, buổi trưa cũng là thời gian giải độc cho tim.
1:00 chiều: Uống một cốc nước trong vòng 30 phút hay 1 giờ sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa.
3:30 chiều: Uống nước hoặc 1 cốc trà chiều để giảm thiểu tình trạng buồn miệng muốn nạp thêm đồ ăn nhẹ hay món tráng miệng.
5:30 chiều: Uống một cốc nước trước bữa tối có thể làm giảm cơn đói và tránh ăn quá nhiều vào bữa tối.
7 giờ tối: Đây là thời điểm quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thường xuyên nhất, uống nước có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn rất hiệu quả. Người ta nói rằng uống nước vào thời điểm này có tác dụng tương tự như tập thể dục.
9 giờ tối: Uống một cốc nước 2 giờ trước khi đi ngủ để bổ sung lượng nước mà cơ thể bị mất trong khi ngủ.
Giảm cân ở tuổi 35: Cố gắng ngủ đủ 9 tiếng
Các chức năng của cơ thể có thể được sửa chữa và nghỉ ngơi trong khi ngủ, chỉ khi bạn ngủ ngon và ngủ đủ giấc thì quá trình trao đổi chất mới diễn ra tốt nhất. Nếu bạn ở độ tuổi 20 thì nên ngủ khoảng 8 tiếng/ ngày, đối với phụ nữ trên 30 tuổi nếu đã bắt đầu tập luyện thể thao thì nên ngủ tối đa 9 tiếng/ ngày để giúp cơ thể phục hồi và trở nên khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Giảm cân ở tuổi 35: Tập trung luyện tập cải thiện vòng bụng và mông
Đối với phụ nữ sau 35 tuổi, lời khuyên của tất cả các HLV thể hình/ thể chất luôn tập trung vào 2 phần một là bụng và hai là mông, nếu tập hai phần này thì ngay lập tức có thể cải thiện dáng vóc và tránh được vẻ ngoài “bà thím”.
Bạn có thể tìm được rất nhiều những bài tập săn cơ bụng, nâng vòng 3 trên Youtube và tự tập ở nhà để cải thiện vóc dáng của mình.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Làm đẹp1 ngày trướcCác nàng hãy tham khảo 4 kiểu tóc đang phủ sóng phim Hàn để có lựa chọn làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp1 ngày trướcMặt nạ retinol là một sản phẩm đa năng có thể kết hợp cả dưỡng ẩm và ngừa lão hóa.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChống lão hóa càng sớm càng tốt bằng các thói quen lành mạnh giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ngăn ngừa nếp nhăn hình thành sớm.
-
Làm đẹp6 ngày trướcKiểu tóc ngang vai yêu thích của sao Việt sẽ là gợi ý đáng tham khảo cho chị em trong mùa xuân và hè năm nay.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 lưu ý giúp bạn dưỡng da tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 cách bổ sung collagen giúp da đẹp từ ngoài vào trong mà bạn có thể tham khảo ngay.
-
Làm đẹp08/03/2024Một vài lỗi trang điểm phổ biến mà rất nhiều phụ nữ mắc phải có thể khiến khuôn mặt bạn trông già đi và kém xinh. Những lỗi trang điểm gây lão hóa này có thể làm nổi bật các nếp nhăn và khiến bạn trông già hơn ngay lập tức.
-
Làm đẹp07/03/2024Xu hướng vàng đang "phủ sóng" sang cả lĩnh vực chăm sóc da.
-
Làm đẹp06/03/20245 kiểu tóc layer sau đây sẽ giúp chị em "hack" tuổi hiệu quả.
-
Làm đẹp05/03/2024Dưới đây là những sai lầm phổ biến khiến kem chống nắng không hoạt động hiệu quả mà bạn nên tránh.
-
Làm đẹp04/03/2024Dưới đây là 5 thói quen mà phụ nữ ngoài 30 nên tránh để giảm thiểu nếp nhăn trên cổ.
-
Làm đẹp04/03/2024Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến khi sử dụng sữa rửa mặt mà bạn nên tránh để duy trì làn da khỏe mạnh.
-
Làm đẹp01/03/2024Dưới đây là 5 chiêu tăng cường hiệu quả của kem dưỡng, giúp da luôn căng mướt mà bạn có thể áp dụng ngay.
-
Làm đẹp01/03/2024Chị em hãy tham khảo 4 kiểu tóc ngắn trẻ trung và sang trọng sau đây nếu muốn thay đổi diện mạo trong năm mới.