- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Giảm cân tại nhà: 5 điều nên làm trước và sau bữa ăn để ngăn béo bụng, giúp dáng mau thon gọn
Khi giảm cân tại nhà, bạn cứ thực hiện 5 thói quen sau thì sẽ thấy việc thu gọn vóc dáng chưa bao giờ đơn giản đến thế!
- Thực đơn giảm cân sao Vbiz khi ở nhà: Thông minh khi chọn 6 món vừa ngon vừa đốt cháy mỡ thừa
- Nghỉ dịch ở nhà trót ăn nhiều, chị em hãy làm ngay nước ép cần tây đẹp da đẹp dáng, giảm cân hiệu quả bất ngờ
- Giảm cân ở tuổi 35: 4 điều cần nhớ và thời điểm uống nước giúp bụng phẳng lỳ mà nhiều chị em không để ý
Ngoài tập thể dục, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể tận dụng cả những khoảng thời gian trước và sau bữa ăn để giảm cân, giữ dáng. Lý do là bởi, có một vài hành động nhỏ nhưng lại giúp ích được rất nhiều trong khoản ngăn tích lũy mỡ thừa. Và ghim 5 gạch đầu dòng sau đây, bạn sẽ thấy việc giảm cân chưa bao giờ nhàn đến thế.
Trước bữa ăn
Uống một cốc nước đầy
Theo chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein của hãng thực phẩm Explore Cuisine: "Bụng của chúng ta có thể chứa được khoảng 1 lít chất lỏng và thức ăn". Bằng việc uống 1 hoặc 2 cốc nước trước bữa ăn, chúng ta sẽ khỏa lấp được phần nào "chiếc" bụng rộng, từ đó bạn sẽ kiểm soát tốt hơn lượng thực phẩm dung nạp.
Ăn một quả táo
"Ăn một quả táo cỡ vừa, khoảng 15 phút trước bữa ăn có thể giúp giảm khoảng 15% lượng calories nạp vào cơ thể, nhờ lượng chất xơ dồi dào có trong loại quả này", theo chuyên gia dinh dưỡng Libby Mills tại Pennsylvania. Ăn táo trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác lưng lửng bụng, và bạn sẽ tránh được tình trạng tiêu thụ thực phẩm quá đà.
Sau bữa ăn
Đi bộ một chút
Sau khi ăn xong, hãy đi dạo và vận động quanh nhà một chút: "Không nên hy vọng rằng bạn có thể đốt được hết calories từ bữa cơm vừa ăn, nhưng các hoạt động thể chất có thể giúp ích cho việc tiêu hóa", theo chuyên gia Kristen Smith – đại diện phát ngôn cho Viện Hàn lâm Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Chuyên gia khuyến khích bạn hãy đi bộ khoảng 5 – 10 phút để cân bằng lượng đường trong máu – thứ có thể tăng sau một bữa ăn lớn.
Khi đường trong máu tăng vọt, một loại hormone tên insulin sẽ được tiết ra và loại bỏ lượng đường dư thừa, cho phép chúng dự trữ trong cơ bắp hoặc gan. Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp chuyển hóa đường thành năng lượng để đốt cháy, thay vì dự trữ thành mỡ thừa.
Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo
Nếu lỡ ăn quá nhiều một vài bữa, bạn dễ cảm thấy "tội lỗi" và thậm chí còn có thể đối mặt với nguy cơ vỡ kế hoạch ăn kiêng. Lúc này, chuyên gia khuyên bạn đừng vội nản lòng, việc lên kế hoạch cho ngay bữa ăn tiếp theo sẽ giúp hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn trở lại quỹ đạo.
Với bữa ăn kế tiếp, chuyên gia Smith khuyên bạn hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh, thân thiện với vóc dáng hơn như là: protein nạc, hoa quả và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Những lựa chọn này không chỉ tốt cho việc giảm cân, giữ dáng mà còn ngăn không cho bạn bị cám dỗ bởi các món ăn thiếu lành mạnh, giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thực phẩm dung nạp hàng ngày.
Uống một lượng nước vừa đủ sau bữa ăn
Sau khi ăn một bữa no, bạn dễ nạp một lượng nhiều muối vào cơ thể và điều này sẽ dẫn đến tình trạng tích nước, chướng bụng, khiến vóc dáng trông nặng nề hơn. Việc uống nước sau bữa ăn có thể giúp trung hòa muối từ những món bạn vừa ăn, giúp bụng nhẹ nhõm hơn.
Nhưng lưu ý rằng bạn không nên uống quá nhiều nước bởi có thể gây ra tác dụng ngược, khiến vòng 2 trông lớn hơn và có thể gây đau bụng.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Làm đẹp11 giờ trướcDù ngồi văn phòng cả ngày, bạn vẫn cần chăm sóc da vào buổi trưa để da luôn mịn đẹp.
-
Làm đẹp1 ngày trướcHọc theo phụ nữ Nhật, bạn có thể dưỡng da căng mọng, ngừa lão hóa hiệu quả.
-
Làm đẹp2 ngày trướcSau tuổi 30, chuyển hóa năng lượng cũng chậm lại, dẫn tới việc giữ cân và giảm cân cũng khó hơn.
-
Làm đẹp2 ngày trướcCần tìm kiểu tóc mới, các nàng hãy tham khảo 4 gợi ý trẻ trung từ sao Việt.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể bảo vệ vùng da dưới mắt, giảm thiểu nếp nhăn thì nàng công sở nên ghi nhớ 5 bí quyết sau.
-
Làm đẹp4 ngày trướcÁp lực nước từ vòi sen lên da mặt tương đương với vòi xịt công suất lớn, dễ khiến da chảy xệ, lão hoá sớm.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐây là 4 bước bảo quản mỹ phẩm để tránh tình trạng mốc meo trong giai đoạn nồm ẩm này.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể lấy lại vóc dáng thon thả sau dịp Tết ăn uống "thả phanh", bạn có thể tham khảo 5 bí kíp của cô nàng người Nhật.
-
Làm đẹp5 ngày trướcDù được quảng cáo rất nhiều nhưng 3 món dưỡng tóc này không thực sự mang lại hiệu quả cho mái tóc.
-
Làm đẹp6 ngày trướcTẩy tế bào chết có thể giúp làm mịn làn da của bạn và cho phép làn da sáng tự nhiên.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChăm sóc da hàng ngày nhưng không nhiều nàng biết rằng, có 4 bước skincare giúp tăng cường collagen.
-
Làm đẹp31/01/2023Khi tình trạng quầng thâm mắt được khắc phục, vẻ ngoài của bạn sẽ thêm tươi trẻ, rạng rỡ.
-
Làm đẹp31/01/2023Muốn xây dựng quy trình chống lão hóa hiệu quả vào buổi sáng, bạn nên tham khảo các bác sĩ da liễu.
-