Hơn cả plank, bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả

Với nhiều chị em, đặc biệt là các nàng đã lập gia đình thì thời gian tới phòng tập khá hạn hẹp. Tuy nhiên không vì thế mà các chị em bỏ bê cơ thể của mình, ngoài các thực đơn giảm cân hàng ngày, bạn có thể học theo một số bài tập giảm cân đơn giản để tự tập tại nhà. 

Như các nàng đã biết, bài tập plank giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên nếu chỉ tập đi tập lại 1 động tác này sẽ khiến nhiều chị em thấy nhàm chán. Vậy thì hôm nay hãy thử đổi gió với bài tập mới này. Không chỉ giúp các cơ vận động linh hoạt mà bài tập cực đơn giản này còn giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Ở bài tập này, các nàng sẽ cần tới 1 đôi tất sạch để giúp cho việc luyện tập dễ dàng, hãy cùng theo dõi nhé: 

Bài tập 1 

- Chống cao tay sao cho tay và mặt đất tạo thành góc 90 độ, phần thân người song song với sàn nhà.
- Hai chân đi tất để tạo sự trơn tru cho từng bước di chân lên/ xuống trong bài tập. 
- Thực hiện động tác trong 30 giây.

Bài tập 2 

- Tư thế giống như bài tập 1 nhưng 2 chân di chuyển đẩy lên đẩy xuống.
- Thực hiện động tác trong 30 giây. 

 

Bài tập 3 

- Vẫn giữ nguyên tay và thân người như bài tập 1, nhưng phần chân đưa lên và di chuyển chéo (Ví dụ: Đưa chân phải lên thì đá chéo sang bên trái).
- Thực hiện động tác trong 30 giây.

 

Những bài tập trên tác động nhiều vào phần cơ bụng, vậy nên bạn sẽ có cảm giác đau hay căng phần cơ này. Chúc các bạn thành công với bài tập cực đơn giản này.