- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Lệ Quyên khoe vòng eo 59, hóa ra là tập theo bài siết cơ bụng tại nhà của HLV đến từ Hồng Kông
Lệ Quyên cho biết, cô thường xuyên tập luyện để giữ cơ thể dẻo dai và số đo 3 vòng chuẩn chỉnh. Nữ ca sĩ cũng tiết lộ số đo vòng eo 59 - quả là con số đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Dù đã ở tuổi 40 nhưng Lệ Quyên vẫn giữ được vóc dáng săn gọn, đáng chú ý hơn là số đo 3 vòng của nữ ca sĩ là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Vẫn diện đồ hở bạo, chẳng style nào mà Lệ Quyên không dám thử, và để có được sự tự tin khi mặc đồ, cô rất chăm chỉ tập luyện hàng ngày.
Nếu theo dõi trang cá nhân của Lệ Quyên, dễ thấy cô rất hay chia sẻ những hình ảnh tập luyện hàng ngày của mình. Khi thì là những bài tập cardio đốt mỡ, khi là những bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể dẻo dai hơn. Mới đây, nữ ca sĩ tiết lộ số đo vòng eo 59 và vòng 3 là 90 khiến nhiều người ngưỡng mộ. Lệ Quyên cũng tiết lộ, để giữ được cơ bụng 11 thì ngoài việc ăn uống healthy, cô còn tập theo bài tập dành cho cơ bụng của HLV Emi Wong.
Lệ Quyên chia sẻ bài tập bụng
Cùng xem các bài tập mà Lệ Quyên tập theo Emi Wong để có được cơ bụng 11 nhé:Bài tập dành cho cơ bụng 1: Toes touch crunch
Thực hiện động tác này trong 45 giây. Bằng cách nằm thẳng, đưa chân về góc 90 độ sau đó dùng cơ bụng để nâng người sao cho tay chạm bàn chân. Lưu ý giữ lưng áp sát đất, tránh cong lưng.
Bài tập dành cho cơ bụng 2: Leg raise reverse crunch
Ở tư thế nằm thẳng, đưa chân đồng thời nâng phần thân dưới. Động tác này tác động vào phần cơ bụng trên. Lưu ý khi hạ chân xuống không để chạm đất và thực hiện động tác này 45 giây.
Bài tập dành cho cơ bụng 3: Heel touch
Ở tư thế nằm thẳng, chân chống lên sau đó nâng phần thân trên, căng hai tay và nghiêng người sang trái/ phải sao cho tay chạm bàn chân. Thực hiện động tác này 45 giây.
Bài tập dành cho cơ bụng 4: Slow AB bike
Bài tập mô phỏng động tác đạp xe đạp nhưng ở tốc độ chậm. Bài tập này tác động sâu vào lõi cơ bụng, giúp bụng săn chắc nhanh chóng. Tập chậm từng nhịp để tác động đúng vào cơ bụng và đạt hiệu quả nhất.
Bài tập dành cho cơ bụng 5: Leg drop
Ở động tác này, bạn cần giữ lưng thẳng áp sát xuống sàn, tránh cong lưng và quan trọng nhất là khi thả từng chân xuống không để chân chạm sàn. Cố gắng gồng cơ bụng để nâng chân lên.
Bài tập dành cho cơ bụng 6: Push Through
Ở tư thế nằm thẳng, chống 2 chân lên rộng hơn vai 1 chút cũng được, sau đó nâng thân trên và đưa 2 tay ra phía trước, luôn giữ thân trên cách sàn 1 khoảng bằng cách gồng cơ bụng.
Bài tập dành cho cơ bụng 7: Leg raise hold
Điểm quan trọng ở động tác này là giữ lưng thẳng áp sát sàn, chân để góc 45 độ, cố gắng hít thở đều để vùng bụng được siết chặt.
Bài tập dành cho cơ bụng 8: Slow Crunch
Động tác gập người này khá đơn giản, bạn chỉ cần nâng chân và co gập gối, sao cho khuỷu tay chạm đầu gối. Thực hiện chậm từng nhịp, không cần quá nhanh.
Bài tập dành cho cơ bụng 9: Russian twist chop
Động tác này giúp vòng eo được thon gọn 2 bên, điểm mấu chốt ở động tác này đó là giữ đúng tư thế, lưng thẳng và chân không chạm sàn. Gồng cơ bụng và đánh tay đều sang 2 bên.
Bài tập dành cho cơ bụng 10: Plank hip dip
Động tác này tương tự động tác plank (Tham khảo cách tập plank đúng tại đây), chỉ khác là bạn vặn người nhịp nhàng sang 2 bên. Cố gắng siết cơ bụng và giữ lưng thẳng, tránh võng lưng.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Làm đẹp23 giờ trướcKhông ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhững kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp5 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.