- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Lệ Quyên khoe vòng eo 59, hóa ra là tập theo bài siết cơ bụng tại nhà của HLV đến từ Hồng Kông
Lệ Quyên cho biết, cô thường xuyên tập luyện để giữ cơ thể dẻo dai và số đo 3 vòng chuẩn chỉnh. Nữ ca sĩ cũng tiết lộ số đo vòng eo 59 - quả là con số đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Dù đã ở tuổi 40 nhưng Lệ Quyên vẫn giữ được vóc dáng săn gọn, đáng chú ý hơn là số đo 3 vòng của nữ ca sĩ là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Vẫn diện đồ hở bạo, chẳng style nào mà Lệ Quyên không dám thử, và để có được sự tự tin khi mặc đồ, cô rất chăm chỉ tập luyện hàng ngày.
Nếu theo dõi trang cá nhân của Lệ Quyên, dễ thấy cô rất hay chia sẻ những hình ảnh tập luyện hàng ngày của mình. Khi thì là những bài tập cardio đốt mỡ, khi là những bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể dẻo dai hơn. Mới đây, nữ ca sĩ tiết lộ số đo vòng eo 59 và vòng 3 là 90 khiến nhiều người ngưỡng mộ. Lệ Quyên cũng tiết lộ, để giữ được cơ bụng 11 thì ngoài việc ăn uống healthy, cô còn tập theo bài tập dành cho cơ bụng của HLV Emi Wong.
Lệ Quyên chia sẻ bài tập bụng
Cùng xem các bài tập mà Lệ Quyên tập theo Emi Wong để có được cơ bụng 11 nhé:Bài tập dành cho cơ bụng 1: Toes touch crunch
Thực hiện động tác này trong 45 giây. Bằng cách nằm thẳng, đưa chân về góc 90 độ sau đó dùng cơ bụng để nâng người sao cho tay chạm bàn chân. Lưu ý giữ lưng áp sát đất, tránh cong lưng.
Bài tập dành cho cơ bụng 2: Leg raise reverse crunch
Ở tư thế nằm thẳng, đưa chân đồng thời nâng phần thân dưới. Động tác này tác động vào phần cơ bụng trên. Lưu ý khi hạ chân xuống không để chạm đất và thực hiện động tác này 45 giây.
Bài tập dành cho cơ bụng 3: Heel touch
Ở tư thế nằm thẳng, chân chống lên sau đó nâng phần thân trên, căng hai tay và nghiêng người sang trái/ phải sao cho tay chạm bàn chân. Thực hiện động tác này 45 giây.
Bài tập dành cho cơ bụng 4: Slow AB bike
Bài tập mô phỏng động tác đạp xe đạp nhưng ở tốc độ chậm. Bài tập này tác động sâu vào lõi cơ bụng, giúp bụng săn chắc nhanh chóng. Tập chậm từng nhịp để tác động đúng vào cơ bụng và đạt hiệu quả nhất.
Bài tập dành cho cơ bụng 5: Leg drop
Ở động tác này, bạn cần giữ lưng thẳng áp sát xuống sàn, tránh cong lưng và quan trọng nhất là khi thả từng chân xuống không để chân chạm sàn. Cố gắng gồng cơ bụng để nâng chân lên.
Bài tập dành cho cơ bụng 6: Push Through
Ở tư thế nằm thẳng, chống 2 chân lên rộng hơn vai 1 chút cũng được, sau đó nâng thân trên và đưa 2 tay ra phía trước, luôn giữ thân trên cách sàn 1 khoảng bằng cách gồng cơ bụng.
Bài tập dành cho cơ bụng 7: Leg raise hold
Điểm quan trọng ở động tác này là giữ lưng thẳng áp sát sàn, chân để góc 45 độ, cố gắng hít thở đều để vùng bụng được siết chặt.
Bài tập dành cho cơ bụng 8: Slow Crunch
Động tác gập người này khá đơn giản, bạn chỉ cần nâng chân và co gập gối, sao cho khuỷu tay chạm đầu gối. Thực hiện chậm từng nhịp, không cần quá nhanh.
Bài tập dành cho cơ bụng 9: Russian twist chop
Động tác này giúp vòng eo được thon gọn 2 bên, điểm mấu chốt ở động tác này đó là giữ đúng tư thế, lưng thẳng và chân không chạm sàn. Gồng cơ bụng và đánh tay đều sang 2 bên.
Bài tập dành cho cơ bụng 10: Plank hip dip
Động tác này tương tự động tác plank (Tham khảo cách tập plank đúng tại đây), chỉ khác là bạn vặn người nhịp nhàng sang 2 bên. Cố gắng siết cơ bụng và giữ lưng thẳng, tránh võng lưng.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Làm đẹp2 giờ trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn thịnh hành sau đây để thay đổi diện mạo đón mùa mới.
-
Làm đẹp10 giờ trướcBạn có thể dễ dàng dùng dầu cà phê để dưỡng da và tóc.
-
Làm đẹp22/03/2024Tóc đuôi bằng còn giúp tăng độ dày dặn, khỏe khoắn cho mái tóc.
-
Làm đẹp22/03/2024Công thức này giúp làm hồng da tuyệt vời.
-
Làm đẹp21/03/2024Tẩy tế bào chết bằng đường là loại tẩy tế bào chết đơn giản nhất và bạn cũng có thể tùy chỉnh theo cách mình muốn.
-
Làm đẹp20/03/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngang vai sau đây để có thêm ý tưởng làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp19/03/2024Trung bình, mỗi ngày tóc rụng khoảng từ 50 tới 100 sợi nhưng nếu bạn cảm thấy nó rụng nhiều hơn bình thường thì nên lưu ý 8 nguyên nhân dưới đây
-
Làm đẹp17/03/2024Các nàng hãy tham khảo 4 kiểu tóc đang phủ sóng phim Hàn để có lựa chọn làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp17/03/2024Mặt nạ retinol là một sản phẩm đa năng có thể kết hợp cả dưỡng ẩm và ngừa lão hóa.
-
Làm đẹp12/03/2024Chống lão hóa càng sớm càng tốt bằng các thói quen lành mạnh giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ngăn ngừa nếp nhăn hình thành sớm.
-
Làm đẹp12/03/2024Kiểu tóc ngang vai yêu thích của sao Việt sẽ là gợi ý đáng tham khảo cho chị em trong mùa xuân và hè năm nay.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 lưu ý giúp bạn dưỡng da tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 cách bổ sung collagen giúp da đẹp từ ngoài vào trong mà bạn có thể tham khảo ngay.
-
Làm đẹp08/03/2024Một vài lỗi trang điểm phổ biến mà rất nhiều phụ nữ mắc phải có thể khiến khuôn mặt bạn trông già đi và kém xinh. Những lỗi trang điểm gây lão hóa này có thể làm nổi bật các nếp nhăn và khiến bạn trông già hơn ngay lập tức.