- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nàng mông lép có ngay 3 động tác giúp mông tròn chuẩn quả đào, mà vẫn gọn bắp đùi để tập mỗi ngày
3 động tác này còn tác động vào cơ bụng giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn. Vòng 3 tròn chuẩn quả đào, vòng 2 thon gọn, bắp đùi săn chắc chẳng phải là mục tiêu phấn đấu của bạn sao!
- Bị kẹt ở đảo Bali vì dịch Covid-19, Minh Tú chia sẻ bài tập ở nhà với balo, tự làm đẹp với bột cafe
- Sở hữu vòng eo thon thả bằng bài tập tại nhà với 4 động tác chưa mất đến 10 phút mỗi ngày
- Cả loạt bài tập sáng tạo vô biên của sao Việt khi tránh dịch ở nhà, có người còn khoe cơ bụng số 11 thấy mà thèm
Ngực lép thì vẫn sang nhưng mông lép thì nhìn chẳng chút gợi cảm, người ta vẫn thường nhận xét như vậy đấy. Chính vì vậy những nàng mông lép luôn ước ao có được vòng 3 tròn căng gợi cảm để mặc đồ chuẩn dáng. Và đương nhiên nếu muốn cải thiện vóc dáng, đặc biệt là vòng 3 thì bạn chỉ có tập những động tác chuyên cho nhóm cơ ở mông.
Squat chính là động tác đầu tiên được "nảy số" ngay khi các nàng muốn cải thiện vòng 3 lép kẹp của mình. Nhưng thực tế rất nhiều người e ngại tập Squat nhiều đùi sẽ to chắc nịch, nhìn chân lại như cột đình nên thường nói không với động tác này. Nhưng yên tâm, bạn có không ít những động tác tập tác động vào vòng 3 mà vẫn giúp bắp đùi thon gọn, săn chắc hơn. Ví dụ như 3 động tác dưới đây.
Động tác 1: Chống tay đá chân về phía sau
- Hai tay chống chắc chắn xuống sàn, tay vuông góc, các ngón tay xòe áp sát sàn.
- Hóp bụng, thẳng lưng và bắt đầu đá chân về phía sau.
- Nâng mỗi chân 15 lần, và thực hiên 3 hiệp mỗi bên.
Nhìn nhẹ nhàng thế này thôi chứ khi tập bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ mông hoạt động. Chân đá liên tục nên bắp đùi muốn to cũng không to được, vùng bụng săn lại đáng kể nhờ quá trình siết bụng khi tập. Chưa kể bắp tay cũng gọn lại vì bạn đang chống tay để giữ cơ thể.
Động tác 2: Nằm thẳng nâng hông
- Nằm ngửa áp lưng xuống sàn, hai chân chống và tay áp sát sàn.
- Nhấc hông lên xuống đều đặn theo từng nhịp thở. Chú ý hóp bụng khi tập.
- Nâng khoảng 20 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp trong mỗi buổi tập.
Động tác này giúp phần cơ mông săn chắc và nâng cao hơn. Bên cạnh đó đốt sống lưng cũng được cải thiện, động tác rất tốt cho những ai hay đau lưng hay phải ngồi nhiều, đốt sống cổ nhờ vậy cũng dẻo dai hơn. Khi nâng hông lên bạn cũng cảm nhận rõ cơ bụng săn, bắp đùi căng hơn.
Động tác 3: Chống tay đá chân sang ngang
- Quay về động tác chống tay nâng chân nhưng lần này không đá sau và đá sang ngang.
- Chú ý siết bụng, đá chân đều đặn theo nhịp thở.
- Đá chân mỗi bên 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập.
Nếu động tác 1 nâng mông cao hơn thì động tác thứ 3 này giúp bạn làm đầy hõm ở hai bên hông, nhờ vậy vòng 3 của bạn sẽ dần được cải thiện, tròn đầy hơn trước khá nhiều.
Chăm chỉ thực hành 3 động tác này mỗi ngày, chỉ khoảng 1 - 2 tháng bạn sẽ thấy vòng 3 của mình được cải thiện đáng kể. Thực tế không có nhược điểm vóc dáng nào không cải thiện được, vấn đề là bạn có kiên trì tập luyện không mà thôi.
Theo ICTVietNam
-
Làm đẹp20 phút trướcNhững kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp19 giờ trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp3 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp4 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp6 ngày trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.