- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nàng nào chân cong, đùi to mau vào học ngay cách "nắn chân" thon gọn, săn chắc
Những bài tập này sẽ giúp nắn chỉnh chân trông thẳng hơn, mông săn chắc hơn.
Đôi chân cong, đùi to là nhược điểm khiến cho nhiều cô nàng tự ti, không dám diện những mẫu váy ngắn hay quần short năng động. Bên cạnh yếu tô di truyền thì những thói quen hàng ngày như khi đi đứng, khoanh chân, ngồi cũng gây ảnh hưởng khiến đôi chân ngày 1 xấu hơn. Vậy nhưng đương nhiên là bạn cũng hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng bằng cách chăm chỉ tập thành khiến vóc dáng đẹp hơn. Và những động tác mô phỏng vũ công múa ba lê chính là động tác bạn rất nên tham khảo. Những bài tập này sẽ giúp nắn chỉnh chân trông thẳng hơn, mông săn chắc, dáng đẹp.
1. Xoay chân ba lê
Đối với động tác chuẩn bị, chúng ta đứng thẳng, đầu tiên uốn cong đầu gối phải, cong mu bàn chân và nhẹ nhàng đặt các ngón chân cạnh đầu gối của bàn chân trái. Sau đó tập trung sức mạnh vào đùi trong và cơ hông, chân phải mở và đóng ra ngoài rồi đưa vào trong. Nếu bạn sợ thăng bằng không tốt, bạn cũng có thể đưa 1 tay lên chống vào tường để đứng vững hơn.
Nếu có bóng massage (hoặc bất kỳ quả bóng nhỏ nào) ở nhà, bạn cũng có thể kẹp nó vào ổ đầu gối trong quá trình thực hiện để tăng cường cảm giác cho cơ đùi và cơ mông. Sau khi thực hiện 8 lần ở bên phải, đừng quên đổi bên. Bạn nên thực hiện 3 hiệp mỗi lần.
2. Kiễng chân múa bale
Ngồi xổm kiễng chân là động tác được nhiều vũ công ballet tập khi khởi động và khiêu vũ, ngoài việc tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ liên quan đến khớp mắt cá chân, nó còn có thể cải thiện chứng phù nề, tăng khả năng giữ thăng bằng và khiến chân săn chắc hơn.
3. Kẹp chân giữ cố định
Động tác kẹp chân có thể giúp chúng ta rèn luyện cơ bắp bên trong săn chắc hơn, cải thiện sự phân bố không đều của cơ bắp chân trên và cẳng chân, từ đó khắc phục các vấn đề về chân cong hay bắp chân to. Nếu không có bóng tập yoga ở nhà, bạn cũng có thể dùng một chiếc gối nhỏ, gối ôm và các vật dụng khác.
4. Nâng chân bên và xoay
Việc nâng chân rất hữu ích để làm săn chắc chân và tạo đường viền vòng 3, nhưng chúng ta có thể thêm động tác xoay vòng tròn lớn để tăng cường sức mạnh tổng thể và sự ổn định của cơ, đồng thời cũng để tránh việc tập luyện quá nhàm chán. Bạn nên xoay tới và lui 4 lần một set, và thực hiện 3 lượt mỗi bên.
5. Động tác đánh cầu hồng
Kết thúc với động tác đánh cầu hông có thể tập cho mông, chân săn chắc và đồng thời kéo căng xương chậu. Bạn chú ý đến động tác, khi thân lên đỉnh phải tạo thành đường thằng tắp ngang bằng, không uốn cong hay võng xuống, hai tay bám chống dính xuống mặt đất.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Làm đẹp3 giờ trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp5 giờ trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp2 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp6 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.