- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Cách đi bộ tốt cho phụ nữ mang thai
Đi bộ là một bài tập rất tốt và an toàn cho phụ nữ mang thai. Đây là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và em bé.
1. Tác dụng của đi bộ đối với phụ nữ mang thai
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai . Theo Học viện Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), đi bộ giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể và tốt cho các khớp và cơ. Đây là một trong những bài tập an toàn nhất cho phụ nữ mang thai và rất tốt cho lưng.
Đi bộ đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ thường xuyên trong thai kỳ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của cả mẹ và bé bao gồm:
Giảm nguy cơ biến chứng trong quá trình mang thai và sinh nở: Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ hoặc sinh mổ ngoài ý muốn thấp hơn.
Giúp đốt cháy calo để kiểm soát cân nặng: Giữ cân nặng phù hợp trong thời kỳ mang thai giúp hạn chế khả năng sinh non và giúp người mẹ sớm trở lại cân nặng bình thường như trước khi mang thai.
Cải thiện tâm trạng và mức năng lượng: Một nghiên cứu đã phát hiện ra sự cải thiện đáng kể về tâm trạng và mức độ mệt mỏi ở những phụ nữ mang thai đi bộ khoảng 30 phút bốn lần một tuần.
Giảm đau lưng và các cơn đau khác: Đau lưng khi mang thai là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và giấc ngủ. Đi bộ có thể giúp giữ cho các cơ lưng khỏe mạnh và ấm lên để chúng hỗ trợ cái bụng đang lớn và không bị cứng.
Giúp thai phụ ngủ ngon hơn: Đi bộ giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn bằng cách đốt cháy năng lượng dư thừa để cơ thể mệt mỏi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Giảm táo bón : Khi đi bộ, các cơ bắp trong cơ thể hoạt động, tác động lên các cơ quan nội tạng, đặc biệt là đường tiêu hóa. Điều này giúp kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn, đẩy thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường ruột và giảm tình trạng táo bón, một triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.
Duy trì cơ bắp khỏe mạnh, dẻo dai: Việc sinh con không phải là chuyện dễ dàng, cần có sức mạnh và sức bền để vượt qua. Đi bộ giúp cơ bắp khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt, giúp cho việc sinh nở và phục hồi dễ dàng hơn.
2. Cách đảm bảo an toàn khi đi bộ trong thời kỳ mang thai
Nếu thai phụ đã từng thường xuyên tập thể dục trước đây thì việc duy trì hoạt động này trong thời kỳ mang thai sẽ khá đơn giản. Nếu chưa từng tập luyện, phụ nữ mang thai nên bắt đầu từ từ, ví dụ như đi bộ 10 phút mỗi ngày, rồi tăng dần lên 30 phút hoặc hơn.
Điều cần lưu ý là luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ loại bài tập nào trong thời kỳ mang thai.
BS. Nguyễn Cảnh Phụ nữ có thai được khuyến cáo nên đi bộ mỗi ngày 30 phút hoặc hai lần 15 phút/ngày, với năm ngày mỗi tuần. Đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc được coi là một hoạt động vừa phải. Mỗi ngày đi bộ một chút sẽ dễ chịu hơn đi bộ nhiều nhưng chỉ vài ngày một lần. |
Trước khi đi bộ, phụ nữ mang thai nên lưu ý về tình trạng sức khỏe, địa điểm đi bộ, điều kiện thời tiết, mặc quần áo và giày phù hợp.
Nên chọn những địa điểm bằng phẳng, không khí trong lành, yên tĩnh, không có xe cộ và ít người qua lại. Khi đi nên chú ý quan sát phía trước. Khi bụng to ra và cảm giác trọng lực thay đổi, càng cần phải lưu ý luôn quan sát phía trước để không bị vấp ngã.
Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi, mang giày thể thao vừa vặn êm chân. Mang tất và quần bó có thể giúp lưu thông máu đến chân và giảm tình trạng sưng tấy quá mức có thể xảy ra trong thời kỳ mang thai.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hình thức tập luyện phù hợp.
Thời điểm tốt nhất để đi bộ là vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát, tránh những lúc nắng gắt. Nếu thời tiết nóng bức hoặc mưa, tốt hơn là nên đi bộ vào trong nhà.
Cần uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Nên mang theo một chai nước và uống thường xuyên.
Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi, không được tập quá sức. Theo nguyên tắc chung, bạn nên có thể trò chuyện khi tập thể dục khi mang thai. Nếu bị hụt hơi khi nói chuyện thì có thể bạn đang tập thể dục quá sức.
Đặc biệt, thai phụ cần ngừng đi bộ ngay nếu cảm thấy chóng mặt, ra máu âm đạo hoặc khó thở. Gọi cho bác sĩ và người thân ngay nếu gặp các dấu hiệu này.
Theo Giadinhxahoi
-
Làm mẹ7 giờ trướcCai sữa cho con vào thời điểm nào là vấn đề quan tâm của hầu hết phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ. Một trong những nỗi lo lắng thường trực đó là nếu cai sữa muộn thì trẻ có bị lười ăn không?
-
Làm mẹ11 giờ trướcCó một thứ tình cảm rất bình dị nhưng cũng rất đặc biệt, giống với lòng từ bi, đó là tình thương của mẹ dành cho con. Tình thương của mẹ như ánh trăng dịu hiền, tình thương của mẹ cũng như tia nắng ấm áp.
-
Làm mẹ14 giờ trướcTôi đã gặp nhiều “người mẹ lỗi” trong các tâm sự gửi tới hòm thư của mình. Những người mẹ cảm thấy mình là một người mẹ tệ, người mẹ kém cỏi…
-
Làm mẹ1 ngày trướcTrước khi bế trẻ sơ sinh ra ngoài, các bà, các mẹ thường chấm một nốt son đỏ lên trán bé, vì sao lại như vậy?
-
Làm mẹ1 ngày trướcMẹ bầu khi được chẩn đoán xác định mang thai trứng (hay còn gọi là chửa trứng) cần phải được xử trí càng sớm càng tốt để phòng biến chứng nguy hiểm.
-
Làm mẹ1 ngày trướcRất tiếc, con của chúng ta không biết nói thế khi con bị quá tải. Tiếc hơn, chúng ta, các cha mẹ, luôn dùng “tải trọng” của bản thân, một người lớn, để tính “tải trọng” trong một đứa trẻ, con của chúng ta.
-
Làm mẹ2 ngày trướcTập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, tập thể dục quá độ ở lứa tuổi thanh thiếu niên có thể dẫn đến nguy cơ dậy thì muộn...
-
Làm mẹ2 ngày trướcTrẻ thiếu dinh dưỡng và vi chất dinh dưỡng chủ yếu là thiếu các vi chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, kẽm, canxi, vitamin A , D … sẽ ảnh hưởng và cản trở sự phát triển lành mạnh của cơ thể.
-
Làm mẹ3 ngày trướcCha mẹ cần phân biệt rõ tay chân con có ngấn là do bụ bẫm hoặc do vòng thắt gây ra để sớm điều trị, tránh nguy cơ xấu đối với sức khỏe trẻ.
-
Làm mẹ3 ngày trướcĐó là tâm sự của chị Phạm Thu Hường (ở quận Đống Đa, Hà Nội), người mẹ đang có 2 con trai đều ở lứa tuổi dậy thì.
-
Làm mẹ3 ngày trướcVới quan điểm để con phát triển tự nhiên, được làm những điều con thích, nữ diễn viên phim "Phía trước là bầu trời" Vũ Diệu Thảo đã cùng con “tô màu” cuộc sống bằng nghệ thuật.
-
Làm mẹ4 ngày trướcThời gian gần đây, tại một số khu vực vùng núi thuộc tỉnh Tuyên Quang bùng phát các ca bệnh tiêu chảy cấp ở trẻ nhỏ mà nguyên nhân chính được xác định là do virus Rota.
-
Làm mẹ4 ngày trướcSởi có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm đối với phụ nữ mang thai, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh sởi là tiêm vaccine phòng ngừa trước khi mang thai 3 tháng để cơ thể tạo miễn dịch chủ động với virus sởi...