- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nghiên cứu chứng minh: Mẹ bầu ngủ sớm hơn 1 tiếng so với bình thường, giảm nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh
Muốn giảm tình trạng trầm cảm sau sinh thì mẹ nên chú ý chế độ nghỉ ngơi trong khi mang thai nhé.
Một cơ quan khảo sát tại Trung Quốc nghiên cứu về chứng trầm cảm sau sinh và phỏng vấn thành công 176 bà mẹ có dấu hiệu trầm cảm. Hơn 90% trong số họ dễ bị lo âu sau sinh hoặc trầm cảm về cảm xúc, và hơn 35% nói rằng họ chủ yếu là mệt mỏi và thiếu nghỉ ngơi khiến tâm trạng của họ trở nên tồi tệ. 31% cho rằng nguyên nhân là do em bé ốm, quan hệ gia đình, cho con bú và quan hệ với chồng... Ngay cả những bà mẹ có trình độ học vấn cao cũng dễ bị dao động cảm xúc và ảnh hưởng đến tình cảm của con.
Tiến sĩ Wang Ping, bác sĩ dinh dưỡng bà mẹ và trẻ em của Trung tâm Kiểm soát rủi ro sức khỏe khi mang thai và trẻ sơ sinh (Trung Quốc) cũng thực hiện một nghiên cứu và đưa ra kết luận: Phụ nữ mang thai ngủ sớm hơn 1 tiếng ở điểm giữa của giấc ngủ so với thời điểm ngủ mỗi ngày có thể giảm 23% nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Wang Ping: Điểm giữa của giấc ngủ được định nghĩa là điểm giữa thời gian bắt đầu và kết thúc của một giai đoạn ngủ nhất định. Ví dụ nếu mẹ bầu đi vào giấc ngủ lúc 24:00 và thức dậy lúc 8:00, điểm giữa giấc ngủ là 4 giờ sáng; nếu điểm giữa giấc ngủ sớm hơn 1 giờ, thì đó là 3 giờ sáng, có nghĩa là chúng ta đi vào giấc ngủ lúc 23:00 và buổi sáng thức dậy lúc 7:00.
Dữ liệu nghiên cứu cho thấy ngủ sớm hơn 1 giờ ở điểm giữa của giấc ngủ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm nặng, với tỷ lệ nguy cơ dao động từ 22% đến 36%. Lý do được đưa ra là với giấc ngủ như vậy, đại não có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn cũng như giúp cơ thể được xoa dịu, hồi phục tốt hơn. Từ đó tác động tới tâm lý của phụ nữ, giúp họ suy nghĩ tích cực và "thoáng" hơn. Như vậy có vẻ như việc phát triển thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp cho chị em có tâm trạng thoải mái hơn sau sinh. Từ đó giảm nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh xuống.
Một số biện pháp khác phòng chống trầm cảm sau sinh cho phụ nữ
Sau khi sinh con, người mẹ bên cạnh niềm vui được chào đón một thiên thần nhỏ còn phải đối mặt với nhiều khó khăn, vất vả khác như việc chăm sóc con nhỏ, cho con ăn ngủ vệ sinh. Đôi khi chỉ là những công việc nhỏ nhặt nhưng cũng chiếm thời gian cả ngày của họ khiến chị em không còn được nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe. Lúc này mẹ sau sinh không nên gây áp lực cho bản thân phải làm tất cả mọi thứ, điều chỉnh mong muốn của bản thân, không cố gắng để đạt mọi thứ hoàn hảo, chỉ làm những gì bạn có thể.
Bên cạnh đó hãy dành thời gian cho chính mình, duy trì lối sống lành mạnh bao gồm các hoạt động thể chất như đi dạo với bé hàng ngày, ăn thực phẩm lành mạnh và tránh uống rượu.
Tránh việc tự cô lập bản thân. Bàn bạc với chồng, gia đình và bạn bè của bạn về các cảm xúc của bạn. Hỏi các bà mẹ khác về những trải nghiệm của họ. Phá vỡ sự cô lập để giúp bạn cảm thấy hòa mình trở lại với cuộc sống.
Đặc biệt các mẹ hãy yêu cầu được giúp đỡ, chia sẻ với chồng và người thân việc chăm con để có thời gian nghỉ ngơi, điều chỉnh cảm xúc. Nếu ai đó nhận trông bé để bạn có thể ngủ, chợp mắt một chút hoặc bạn có thể xem một bộ phim hay uống cà phê với bạn bè.
Theo Emdep.vn
-
Làm mẹ11 giờ trướcTừ em bé đầu tiên cho đến khi sinh bé thứ hai, Á hậu Diễm Trang vẫn kiên trì thực hiện một hành động tràn đầy yêu thương với con.
-
Làm mẹ16 giờ trướcDoanh nhân Đào Lan Hương khoe ảnh tình cảm cùng cậu con trai Xoăn Tít và cho biết cậu bé trở thành chỗ dựa tinh thần vững chắc cho mẹ.
-
Làm mẹ20 giờ trướcNhìn hóa đơn gói đồ con mua mà chị Ng. hoảng hốt!
-
Làm mẹ20 giờ trướcJohn Locke, một nhà giáo dục nổi tiếng người Anh, đã nói về cách cha mẹ khơi dậy trí tò mò của trẻ trong "Educational Talk", điều này đã mang lại một số hiểu biết cho các bậc cha mẹ về cách phải nuôi dưỡng trí tò mò của trẻ em.
-
Làm mẹ1 ngày trước"Anh/chị phải biết nhường em", dường như là quy tắc muôn thuở trong hầu hết các gia đình.
-
Làm mẹ1 ngày trướcBà mẹ 3 con Hà Tăng hào hứng khoe hình xăm màu mè ở cánh tay nhận về nhiều chú ý.
-
Làm mẹ1 ngày trướcSau khi trở thành bố bỉm sữa, Cường Đô La cũng như bao ông bố khác, tất bật chăm con, đưa con đi chơi. Ngay cả khi đi nhậu với bạn bè, doanh nhân phố núi vẫn bế con giúp vợ.
-
Làm mẹ2 ngày trướcMặc dù nhà đông con nhưng hot mom Trần Ngọc Ánh cảm thấy nuôi con rất nhàn. Các bé rất hòa thuận, yêu thương nhau.
-
Làm mẹ2 ngày trướcCâu trả lời của con khiến chị Thủy được dịp phổng mũi với họ hàng.
-
Làm mẹ2 ngày trướcLàm thế nào bạn có thể dạy con mình về những người “an toàn” và “không an toàn”? Hãy bắt đầu với những lời khuyên này.