Uống một ly nước trước khi ngủ là một phương pháp tốt giúp da mềm mại hơn, tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh hơn.
Uống một ly nước trước khi ngủ là một phương pháp tốt giúp da mềm mại hơn, tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh hơn.
Có những việc bạn chỉ cần dành một ít thời gian để thực hiện ngày
hôm nay nhưng có kết quả tốt đẹp hơn vào ngày hôm sau, giúp bạn sẵn sàng
một ngày làm việc trọn vẹn và luôn khỏe mạnh.
Chuẩn bị bữa trưa
Chuẩn
bị trước bữa trưa không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn có thể tiết
kiệm năng lượng. Bạn cần chuẩn bị bữa trưa là những đồ có thể hâm nóng
lại hoặc đóng gói. Bên cạnh đó, nhớ để thêm quả hoặc sữa chua tráng
miệng.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ được
đăng trên tạp chí Béo phì quốc tế, những người có thói quen ăn trưa muộn
thường khó giảm cân. Và dù bữa trưa có thể không quan trọng bằng bữa sáng nhưng bạn vẫn cần ăn đầy đủ để dạ dày hoạt động tốt.
Thưởng thức một tách trà
Không
cần quá cầu kỳ, không cần một bữa ăn khuya mà bạn chỉ cần thư giãn cuối
ngày với một tách trà ấm. Các bác sỹ khuyến cáo có thể thêm một ít mật
ong, quế, sữa hoặc nước cốt chanh vào tách trà của bạn. Đây không chỉ là
một loại đồ uống tuyệt vời mà còn tốt cho hệ thống miễn dịch và là đồ
uống giữ ấm cơ thể trước khi đi ngủ để sẵn sàng chào đón một ngày mới.
Theo một nghiên cứu của Nhật Bản, người uống hơn 3 ly trà xanh
mỗi ngày sống lâu hơn. Trà trắng và trà xanh chứa lượng khổng lồ chất
chống oxy hóa EGCG giúp giảm nguy cơ tim mạch, bệnh Alzheimer và nhiều
loại bệnh ung thư. Chất chống oxy hóa catechin trong trà xanh cũng bảo
vệ mắt khỏi bị tăng nhãn áp.
Chuẩn bị bữa sáng
Để
một ngày có thể bắt đầu thật tốt thì cần có bữa sáng đầy đủ. Một bữa
sáng không quá cầu kỳ, có thể chỉ là quả trứng, một chiếc bánh, một bát
cháo… nhưng sẽ cung cấp bổ nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày dài.
Các
chuyên viên ẩm thực cho biết, não bộ hoạt động rất mạnh vào lúc 10-12h
và nó phải lấy “nhiên liệu” từ bữa ăn sáng nên có thể nói, bữa ăn sáng
là bữa ăn quan trọng nhất và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi
nhất cho cơ thể.
Ăn tối vừa đủ và ăn chậm
Có
thể bạn sẽ có cảm giác ăn không ngon hoặc muốn giảm cân nên muốn bỏ bữa
tối, việc này hoàn toàn không nên. Thay vào đó, bữa tối bạn cũng cần ăn
đủ lượng protein, đủ chất béo và nhiều rau. Bạn nên ăn chậm để tạo cảm
giác no lâu hơn và thoải mái hơn. Với cách ăn bữa tối đúng cách này, bạn
sẽ thức dậy vào buổi sáng với một cơ thể tràn đầy sinh lực và sẵn sàng
để bắt đầu ngày mới.
Theo một nghiên cứu gần đây, ăn
nhanh có thể dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày - bệnh liên quan đến khó
tiêu và gây đau ở lồng ngực. Trong trường hợp nghiêm trọng, bệnh này có
thể dẫn đến hẹp thực quản, có thể gây khó nuốt. Một số vấn đề khác liên
quan đến thói quen ăn nhanh là đầy hơi và nấc.
Uống một cốc nước
Điều
này có lẽ không cần phải giải thích nhiều. Uống một ly nước trước khi
ngủ là một phương pháp tốt giúp da mềm mại hơn, tinh thần sảng khoái
hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal
of Clinical Endocrinology and Metabolism (tạp chí về nội tiết và trao
đổi chất) đã kết luận rằng uống nước hàng ngày làm tăng tỷ lệ trao đổi
chất lên 30% ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh. Tốc độ trao đổi chất này
tăng lên sau khi uống nước khoảng 30-40 phút.
Viết lại thực phẩm ăn trong ngày
Viết
ra những gì bạn đã ăn trong ngày là một bài tập tuyệt vời cho mọi người
để có một cái nhìn toàn diện hơn về các loại thực phẩm đã được tiêu thụ
trong ngày. Phương pháp này cũng giúp cho mỗi người có trách nhiệm với
chế độ ăn cũng như đặt ra được mục tiêu mới để có thể thay đổi chế độ
ăn uống sao cho hợp lý nhất vào ngày hôm sau.
Hẹn đồng hồ sớm hơn 1 giờ
Các
nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (Bang
Louisiana, Mỹ) đã chứng minh được rằng, tập thể dục thật sự có tác dụng chữa bệnh. “Không có loại thuốc nào có tác dụng tốt bằng việc tập thể dục”, Claude Bouchard, Trưởng phòng Nghiên cứu hệ Gen, cho biết.
Để
có một sức khỏe dẻo dai thì cần tập thể dục mỗi buổi sáng trước khi đi
học/đi làm. Hãy bắt đầu một ngày với một số hoạt động thể chất để tăng
sự trao đổi chất và giúp bạn tập trung hơn, suy nghĩ trẻ trung trong một
ngày mới. Muốn như vậy, hãy đặt đồng hồ để dậy sớm hơn 1 giờ và dành
thời gian đó cho các bài tập thể dục.
