Nhiều người cho rằng chỉ có những người phụ nữ sống nội tâm mới dễ bị trầm cảm. Thật ra đây là một hội chứng tâm lý không chừa một ai cả. Để biết bạn có đang bị trầm cảm hay không, hãy làm bài trắc nghiệm dưới đây.
Chuyên gia tâm lý – giáo sư David D. Burns (Đại học Stanford, Mỹ) đã thiết kế bài trắc nghiệm sau đây để kiểm tra mức độ trầm cảm hiện nay của bạn. Hãy chấm điểm phù hợp nhất với tình trạng của bạn trong một tuần qua theo thang điểm từ thấp đến cao để biết bạn có đang bị trầm cảm.
1. Bạn có cảm thấy đau lòng hay buồn bã vì chuyện gì?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
2. Bạn có cảm thấy mơ hồ về tương lai của mình?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
3. Bạn có mất đi hứng thú và động lực đối với sự nghiệp, gia đình, sở thích và bạn bè?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
4. Bạn có nghĩ mình là một người vô dụng hay là một kẻ thất bại trong cuộc sống?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
5. Bạn có cảm thấy bất lực hoặc thấy mình không bằng người khác ở rất nhiều lĩnh vực, nhất là khi gặp gỡ bạn bè cũ thành đạt?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
6. Bạn có tự trách bản thân về chuyện gì đó?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
7. Bạn có do dự mỗi khi cần đưa ra quyết định?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
8. Bạn có thường rơi vào các tâm trạng giận dữ, khó chịu hay bất mãn?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
9. Bạn có cảm thấy bây giờ không còn sức lực và tinh thần để làm bất cứ điều gì?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
10. Bạn có nghĩ mình đang ngày càng già cỗi và mất đi sức hấp dẫn?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
11. Bạn có thấy chán ăn hoặc ăn không tự chủ?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
12. Bạn có bị mất ngủ hoặc ban ngày uể oải và luôn cảm thấy buồn ngủ?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
13. Bạn không còn tha thiết với chuyện gối chăn?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
14. Bạn cảm thấy rất lo lắng về sức khỏe của mình?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
15. Bạn có nghĩ sự tồn tại của mình không còn giá trị?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
Hãy tính tổng điểm và xem đáp án xem bạn có đang bị trầm cảm không nhé:
ĐÁP ÁN
1. Bạn có cảm thấy đau lòng hay buồn bã vì chuyện gì?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
2. Bạn có cảm thấy mơ hồ về tương lai của mình?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
3. Bạn có mất đi hứng thú và động lực đối với sự nghiệp, gia đình, sở thích và bạn bè?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
4. Bạn có nghĩ mình là một người vô dụng hay là một kẻ thất bại trong cuộc sống?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
5. Bạn có cảm thấy bất lực hoặc thấy mình không bằng người khác ở rất nhiều lĩnh vực, nhất là khi gặp gỡ bạn bè cũ thành đạt?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
6. Bạn có tự trách bản thân về chuyện gì đó?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
7. Bạn có do dự mỗi khi cần đưa ra quyết định?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
8. Bạn có thường rơi vào các tâm trạng giận dữ, khó chịu hay bất mãn?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
9. Bạn có cảm thấy bây giờ không còn sức lực và tinh thần để làm bất cứ điều gì?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
10. Bạn có nghĩ mình đang ngày càng già cỗi và mất đi sức hấp dẫn?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
11. Bạn có thấy chán ăn hoặc ăn không tự chủ?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
12. Bạn có bị mất ngủ hoặc ban ngày uể oải và luôn cảm thấy buồn ngủ?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
13. Bạn không còn tha thiết với chuyện gối chăn?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
14. Bạn cảm thấy rất lo lắng về sức khỏe của mình?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
15. Bạn có nghĩ sự tồn tại của mình không còn giá trị?
Không có: 0 điểm
Mức độ nhẹ: 1 điểm
Trung bình: 2 điểm
Mức độ nặng: 3 điểm
Hãy tính tổng điểm và xem đáp án xem bạn có đang bị trầm cảm không nhé:
ĐÁP ÁN
Hãy tiếp tục duy trì trạng thái lành mạnh này, đồng thời không ngừng nhắc nhở bản thân để tăng cường phương pháp sống tích cực. Như thế thì khi gặp khó khăn và áp lực, bạn cũng sẽ dễ dàng vượt qua hơn.
Từ 5 đến 10 điểm: THỈNH THOẢNG BẠN MỚI CÓ TÂM TRẠNG U UẤT, BUỒN CHÁN
Vài lần “khó ở” trong tâm lý giống như một lần tự thải độc cho tâm hồn bạn, không phải vấn đề nghiêm trọng. Hãy nhớ nghỉ ngơi khi vừa cảm thấy mệt mỏi và tập cho mình thói quen giải tỏa áp lực bằng những liệu pháp khoa học.
Từ 11 đến 20 điểm: BẠN BỊ TRẦM CẢM MỨC ĐỘ NHẸ
Bạn cần cho bản thân một thời gian để điều chỉnh lại tâm trạng trước khi rơi vào bế tắc thật sự. Hãy mở rộng phạm vi sinh hoạt, tiếp xúc nhiều người hơn và cho phép tinh thần được nghỉ ngơi một khoảng thời gian nhất định để kịp thời tống khứ áp lực đang tồn đọng.
Từ 21 đến 30 điểm: BẠN ĐANG BỊ TRẦM CẢM Ở MỨC ĐỘ TRUNG BÌNH
Bạn có đang bị trầm cảm vì vậy mà tâm trạng đang xuống dốc nhanh kéo theo tư duy trì trệ. Điều này báo động bạn cần quan tâm đến việc giải tỏa căng thẳng, thậm chí nếu nỗ lực của bản thân không có hiệu quả triệt để, bạn cần tìm đến chuyên gia tâm lý hay bác sĩ chuyên môn để được hỗ trợ.
Từ 31 đến 45 điểm: BẠN BỊ TRẦM CẢM NGHIÊM TRỌNG LẮM RỒI!
Bạn nên nhanh chóng đến gặp chuyên gia tâm lý trong thời gian sớm nhất. Cơ thể và tâm hồn bạn đang rơi vào căng thẳng cao độ, nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến hậu quả đáng tiếc. Đã đến lúc bạn cần tạm gác mọi thứ lại để có thể chăm sóc bản thân tốt hơn.
Theo Tiếp Thị Gia Đình
Tin mới
