Nhiều chị em thắc mắc rằng tạisao họ đã áp dụng chế độ ăn kiêng tuyệt đối nhưng lại không đạt được hiệu quảgiảm cân mà thậm chí thân hình lại ngày càng trở nên "phát tướng". Hãy kiểm traxem bạn có mắc phải một trong số những sai lầm khi bắt đầu ăn kiêng.
Không có kế hoạch
 |
| Sở hữu một những số đo hoàn hảo là niềm mơ ước của tất cả phụ nữ |
Đừng nghĩ rằng ai cũng có thể ănkiêng và có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng bất cứ khi nào có "hứng". Sai lầm nàychính là lỗi hàng đầu mà rất nhiều người mắc phải gây phản tác dụng. Trước khicó ý định ăn kiêng cần vạch một kế hoạch chi tiết và rõ ràng. Ví như thực phẩmnào nên ăn tăng cường, loại thực phẩm nào nên hạn chế và với số lượng là baonhiêu.
Không có chỉ dẫn của bác sĩ
Đây cũng là sai lầm thường gặpnhất của chị em phụ nữ. Với mỗi người có một thể trạng sức khỏe khác nhau, độtuổi, lối sống không giống nhau nên cần có một chế độ ăn kiêng khác nhau. Điềunày lý giải vì sao cùng là một chế độ ăn kiêng nhưng với người này thì có thểđạt được hiệu quả, với người kia không có tác dụng thậm chí phản tác dụng đốivới người khác.
Bỏ bữa
 |
| Không ít người cho rằng bỏ bữa thì ắt hẳn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn |
Không ít người cho rằng bỏ bữathì ắt hẳn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.
Giảm cân theo cách phản khoa họcnày thậm chí còn gây nên những hệ lụy xấu cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinhdưỡng thì tất cả các bữa ăn trong ngày đều quan trọng và không nên bỏ qua bữa ănnào vì bất cứ lý do gì. Tuy vậy, cần phân cấp và điều chỉnh, lựa chọn thực phẩmcho mỗi bữa ăn.
Nên nắm rõ nguyên tắc bữa ăn sánglà bữa quan trọng nhất trong ngày nên cần lên danh sách những nhóm thực phẩm đủđầy cả lượng và chất, ngược lại với bữa tối nên ăn nhẹ để giảm thiểu nguy cơtích tụ mỡ dư thừa.
Không uống đủ nước
Trong quá trình ăn kiêng, hơn baogiờ hết cơ thể rất cần được cung cấp đầy đủ lượng nước để thực hiện các phảnứng, trong đó có phản ứng đốt cháy calo, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
Cơ thể được bổ sung đủ lượng nướccần thiết còn giúp dễ dàng đào thải độc tố.
Lời khuyên là nên uống khoảng 8cốc nước mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước, ngoài nước lọc có thể uống thêmnước trái cây tươi nguyên chất.
Nói "không" tinh bột
Tinh bột đúng là một thủ phạmkhiến cơ thể bị tăng cân, béo phì nhưng không có nghĩa là nên đoạn tuyệt vớitinh bột khi ăn kiêng. Nếu kiêng hẳn tinh bột có thể khiến cho cơ thể phải "đốimặt" với những rắc rối về sức khỏe.
Ăn nhiều thực phẩm đóng hộp,chế biến sẵn
Hầu hết những thực phẩm đóng hộpvà chế biến sẵn thường có rất ít chất xơ. Trong khi đó chất xơ là một loại chấtcó lợi cho sức khỏe và có tác dụng giảm béo hiệu quả cũng như tạo cho bạn đượccảm giác no lâu, hạn chế quá trình thu nạp thức ăn.
Tập luyện quá sức
Tập luyện có lợi cho sức khỏe vàcũng là yếu tố quan trọng cần có để giúp bạn giảm cân như ý. Tuy vậy tập luyệnphải có chừng mực và áp dụng những bài tập hợp với thể trạng sức khỏe mới đemlại kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, lạm dụng luyện tập mong giảm cân sẽ dẫnđến tình trạng cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi. Hãy tham khảo các chuyên gia thểdục để lựa chọn cho mình một bài tập thích hợp.
Theo Khổng Thu Hà
Tiền Phong
