- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
2 thời điểm dễ tăng cân và 6 bí kíp đơn giản để giữ vóc dáng luôn khỏe đẹp
Bạn có biết những thời điểm trong ngày chúng ta dễ tăng cân hơn bình thường?
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn 2 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày và những bí kíp đơn giản để kiểm soát cân nặng hiệu quả từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Trung Quốc.
2 thời điểm dễ tăng cân trong ngày
Những người muốn kiểm soát cân nặng thường xuyên phải đau đầu suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì, bữa trưa nên kết hợp thực phẩm ra sao hay món ăn này bao nhiêu calo. Những suy nghĩ này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi vì chuyện ăn uống.
Thực tế, trong 24 giờ mỗi ngày có 2 thời điểm dễ khiến chúng ta tăng cân. Nếu có thể nắm bắt tốt hai thời điểm này, việc giữ cho vóc dáng luôn cân đối sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều!
Từ 10 giờ đến 11 giờ và 16 giờ đến 17 giờ là 2 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày. (Ảnh: QQ News)
Trả lời phỏng vấn trên tờ Sức khỏe thời báo số ra tháng 10/2024, PGS.TS.BS Lại Hiểu Dương - Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa, Bệnh viện trực thuộc thứ 2 Đại học Nam Xương (tỉnh Giang Tây, Trung Quốc) cho biết, từ 10 giờ đến 11 giờ và 16 giờ đến 17 giờ là 2 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày.
Thời điểm dễ tăng cân không có nghĩa là cứ ăn vào khung giờ này là sẽ béo, mà là bởi đây là lúc cơ thể dễ sinh ra cảm giác đói. Ăn quá nhiều vào thời điểm này, chỉ sau hơn một tiếng đồng hồ là đến bữa trưa hoặc bữa tối, việc ăn dồn dập như vậy sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức cho phép, từ đó dẫn đến tăng cân.
6 phương pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, ngoài việc ăn uống khoa học kết hợp tập luyện, trong cuộc sống còn nhiều thói quen đơn giản khác có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, điều quan trọng là phải kiên trì thực hiện.
1. Ăn no 8 phần
Tình trạng thừa cân xuất phát từ việc mỗi ngày chúng ta đều ăn thêm một chút. Nếu như lượng vận động không thay đổi, mỗi ngày ăn thêm một miếng cơm, đôi khi là nửa cái bánh bao, hoặc một nhúm nhỏ các loại hạt, tích tiểu thành đại, thì chỉ trong vòng 1 năm, cân nặng của bạn có thể tăng lên đáng kể.
Do đó, ăn no 8 phần là cách ăn phù hợp nhất để khi bạn cảm thấy muốn ăn thêm hay không đều được. Với cách ăn này, trong vòng 3 - 4 tiếng sau dù bạn không ăn thêm sẽ không cảm thấy đói, đây là trạng thái lý tưởng nhất.
2. Nhai kỹ nuốt chậm
Việc nhai kỹ nuốt chậm có thể giúp dạ dày và não bộ đồng bộ tiếp nhận cảm giác no, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.
Việc nhai kỹ nuốt chậm có thể giúp dạ dày và não bộ đồng bộ tiếp nhận cảm giác no. (Ảnh: QQ News)
3. Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ
Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ có tác dụng hữu ích là sau khi ăn xong, bạn sẽ ý thức được mình đã ăn hết 1 bát rồi, từ đó hạn chế việc ăn thêm.
4. Uống canh trước, ăn rau sau
Khi ăn, bạn nên uống canh trước, sau đó ăn rau, tiếp đến là ăn thịt và cuối cùng mới ăn cơm. Cách làm này giúp bạn bổ sung những thực phẩm ít năng lượng và tạo cảm giác no bụng trước, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh chế biến canh theo phương pháp chiên rán.
5. Uống đủ nước
Nước là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Bạn nên hình thành thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tốt nhất nên đảm bảo uống từ 6 - 8 cốc nước (tương đương 1.500 ml - 2.000 ml).
Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể cho thêm một vài lát chanh tươi, hoặc lá bạc hà để tăng thêm hương vị cho nước. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà hoặc sữa, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp nuôi dưỡng cơ thể.
6. Đi bộ thẳng lưng, hóp bụng
Tư thế ngồi dựa vào ghế văn phòng, nằm dài trên ghế sofa... trong thời gian dài tuy có vẻ thoải mái nhưng lại khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn. Do đó, bạn cần duy trì tư thế đi đứng thẳng lưng, hóp bụng hàng ngày, khi đi bộ cần ngẩng cao đầu, ưỡn ngực sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn.
Theo VTC News
-
Sức khỏe12 phút trướcĐi bộ là hoạt động thể dục tốt cho sức khoẻ nhưng lại không phù hợp với một số người, dưới đây là những người nên hạn chế đi bộ.
-
Sức khỏe58 phút trướcMộc nhĩ không chỉ là nguyên liệu chế biến nhiều món ăn ngon mà còn được biết đến như một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và các hoạt chất sinh học có lợi, mộc nhĩ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 giờ trướcKhông chỉ là rau gia vị mà kinh giới còn là vị thuốc quen thuộc trong y học cổ truyền, dưới đây là các bài thuốc chữa bệnh từ rau kinh giới.
-
Sức khỏe2 giờ trướcKhi gan bị suy yếu, chức năng bị ảnh hưởng, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có những biểu hiện bất thường ngay trên miệng. Dưới đây là 5 triệu chứng trên miệng có thể là dấu hiệu cảnh báo gan đang gặp vấn đề.
-
Sức khỏe4 giờ trướcBánh mì là món ăn cực được yêu thích tại Việt Nam. Từ bánh mì thịt, bánh mì pate, bánh mì trứng đến bánh mì chảo, bánh mì que,...vô vàn biến tấu hấp dẫn đã chinh phục khẩu vị của biết bao người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, không phải ai cũng phù hợp để thưởng thức món ăn "quốc dân" này.
-
Sức khỏe5 giờ trướcĐi bộ mang lại nhiều lợi ích với sức khoẻ nhưng nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để đảm bảo khoẻ mạnh?
-
Sức khỏe6 giờ trướcỔi là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn ổi thoải mái. Dưới đây là một số đối tượng không nên ăn hoặc hạn chế ăn ổi để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
-
Sức khỏe6 giờ trướcHạt dẻ, món quà thuần túy từ thiên nhiên, không chỉ là một loại hạt thơm ngon, hấp dẫn vị giác mà còn ẩn chứa bên trong nguồn dinh dưỡng dồi dào, mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những công dụng bất ngờ của hạt dẻ mà không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe8 giờ trướcKhoai lang là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều người yêu thích, vậy có nên ăn khoai lang mỗi ngày không?
-
Sức khỏe8 giờ trướcBạch đậu khấu dùng làm gia vị trong chế biến thức ăn đồng thời là dược liệu, có tác dụng kháng khuẩn, tốt cho tim, gan.
-
Sức khỏe8 giờ trướcTheo nghiên cứu, tuổi mãn kinh trung bình là 51,4 tuổi, tiền mãn kinh xảy ra chừng độ trước 2 - 5 năm.
-
Sức khỏe9 giờ trướcMột nghiên cứu dựa trên hơn 7.500 người cho thấy những thay đổi nhỏ trong thói quen đi bộ, tập thể dục... đem lại giá trị cực lớn.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNồi chiên không dầu là sản phẩm được ưa chuộng trong các gia đình những năm gần đây. Tuy nhiên sử dụng thiết bị này không đúng cách có thể dẫn tới ngộ độc.
-
Sức khỏe19 giờ trướcHiểu rõ rủi ro và thận trọng khi tập luyện là cần thiết để phòng tránh nguy cơ này.