- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
3 dấu hiệu cảnh báo cần dừng việc ăn kiêng
Khi cơ thể có 3 dấu hiệu này đồng nghĩa cơ thể đang rất gầy, tốt nhất đừng ăn kiêng thêm kẻo hại.
Béo phì ắt là nỗi sợ hãi của nhiều phụ nữ ngày nay. Khi cơ thể mập lên thì bạn rất khó giữ dáng, xuất hiện mỡ bụng gây mất tự tin trước đám đông. Chưa kể càng mập thì bệnh tật cũng kéo đến nhiều hơn và làm giảm thọ nhanh chóng. Có thể khẳng định, béo phì chính là "kẻ thù" của sức khỏe lẫn nhan sắc mà ai cũng phải đề phòng.
Chính vì vậy rất nhiều chị em cố gắng tìm mọi cách để giảm cân, từ ăn uống kham khổ cho tới tập thể dục cật lực, miễn sao cơ thể càng ốm càng tốt. Tuy nhiên theo Amy Goodson – chuyên gia dinh dưỡng có đầu sách nổi tiếng "The Sports Nutrition Playbook", khi cơ thể xuất hiện 3 dấu hiệu này đồng nghĩa cơ thể đang rất gầy, tốt nhất đừng nên ăn kiêng giảm cân thêm nữa kẻo "rước thêm bệnh".
Ăn kiêng nếu gặp 3 dấu hiệu sau thì tốt nhất nên ngưng ngay kẻo mắc bệnh.
3 dấu hiệu cơ thể cảnh báo đừng giảm cân thêm kẻo bệnh
1. Lúc nào cũng thấy đói
Amy cho biết, nếu vẫn thấy đói dù đã có chế độ ăn kiêng khoa học, thì hãy lập tức ngưng ngay vì bạn đang bị thiếu chất trầm trọng. Lúc này cơ thể đã gầy đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe, thiếu nhiều dưỡng chất nên sẽ "phát tín hiệu" đói để bạn bổ sung thêm thực phẩm, tránh tác động xấu đến sức khỏe.
Vào thời điểm này, nếu bạn còn tiếp tục ăn kiêng sẽ làm thể trạng đi xuống, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Chưa kể thiếu chất còn khiến khuôn mặt bạn hốc hác và xuống sắc, làm da khô ráp và mất độ căng bóng vốn có. Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn, bổ sung đa dạng thực phẩm khi thấy dấu hiệu này.
Lúc nào cũng thấy đói có nghĩa cơ thể đang thiếu chất trầm trọng.
2. Lúc nào cũng mệt mỏi
Giống như dấu hiệu trên, lúc nào cũng thấy mệt mỏi là một bằng chứng cho thấy cơ thể đang thiếu chất trầm trọng, mặc dù bạn vẫn ngủ nghỉ đầy đủ. Thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày, cho nên khi bạn ăn ít đi để giảm cân sẽ làm cơ thể thiếu hụt calo, không đủ năng lượng để phục hồi sức khỏe.
"Dù đã ngủ đủ mà vẫn thấy mệt mỏi, bạn nên thay đổi khẩu phần ăn và tăng cường các loại thực phẩm quan trọng để bổ sung thêm dưỡng chất. Nhiều chế độ ăn kiêng yêu cầu giảm mạnh lượng calo nên sẽ khiến bạn mất sức. Tốt nhất vào thời điểm này đừng nên giảm cân thêm nữa" – Amy khẳng định.
Khi cơ thể quá gầy sẽ không đủ năng lượng phục vụ cho hoạt động hàng ngày.
3. Không có năng lượng khi tập luyện
Tập thể dục là một trong những yếu tố đóng góp vào việc giảm cân, cũng như cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên khi bạn không còn năng lượng để tập luyện, chỉ cần vừa tập đã thấy mệt chứ không kéo dài lâu như trước… thì phải ngưng ăn kiêng ngay. Đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ chất, cơ thể đang quá gầy.
Chuyên gia Amy cảnh báo rằng, không ăn đủ calo để hỗ trợ quá trình tập luyện có thể dẫn đến bệnh tật và chấn thương. Vì cả việc sửa chữa cơ bắp và chức năng miễn dịch đều dựa vào năng lượng và chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lúc này bạn cần phải bổ sung thêm dinh dưỡng, tốt nhất cần ngưng ăn kiêng ngay.
Ăn kiêng quá đà có thể gây nên nhiều tác hại không mong muốn.
Làm gì để cơ thể đủ chất mà không lo béo phì?
Một trong những băn khoăn thường gặp nhất của người muốn giảm cân, giữ cân là ăn thế nào để đảm bảo dinh dưỡng mà không gây béo phì. Khi ăn kiêng, nhiều người gặp phải tình trạng luôn ở trạng thái mệt mỏi, không còn sức lực. Để tránh trường hợp này, bạn cần nhớ những quy tắc đơn giản sau:
- Không nên để bụng quá đói: Khi cơ thể quá đói, bạn sẽ nhanh thấy mệt mỏi và không có năng lượng để làm việc. Chưa kể việc này sẽ làm bạn vô tình ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp, gây tăng cân chóng mặt. Hãy ăn những món giàu protein và các loại rau, ngũ cốc… để no lâu mà không nạp quá nhiều calo.
- Không để cơ thể bị khát: Cảm giác khát và đói khá giống nhau nên khiến nhiều người nhầm lẫn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng cân quá mức. Ngoài ra mất nước sẽ gây mất sức rất nhanh, nếu cơ thể thiếu nước có thể gây đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh… Mỗi ngày hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước để đảm bảo sức khỏe.
- Ăn các loại cá lành mạnh, giảm thịt đỏ: Axit béo lành mạnh trong cá giúp bạn phòng tránh cơ thể căng thẳng quá mức sau khi hoạt động nhiều. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm sưng viêm, căng thẳng. Nên ăn cá 2 lần/tuần để nạp thêm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
- Hạn chế các món giàu chất béo, nhiều dầu mỡ: Ngoại trừ axit béo omega3 lành mạnh, bạn cần tránh các món giàu chất béo vì chúng sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi. Chất béo rất khó tiêu hóa nên cơ thể sẽ dồn máu về dạ dày để xử lý, nhanh chóng khiến bạn mất sức.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
Sức khỏe13 giờ trướcNước chanh là thức uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ, nhưng một số nhóm người được khuyến cáo nên hạn chế uống nước chanh.
-
Sức khỏe14 giờ trướcBánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
-
Sức khỏe17 giờ trướcXoan trà là thực vật phổ biến ở Việt Nam, đây là vị thuốc thường được dân gian sử dụng nấu thành cao để đắp lên các vết bỏng nhẹ.
-
Sức khỏe22 giờ trướcBơi lội là môn thể thao người ta có thể thực hiện quanh năm, đặc biệt là mùa hè, bởi tác dụng thư giãn toàn diện của nó. Cùng lắng nghe bác sĩ Vũ Thái Hà (Viện da liễu TW) dặn dò gì chúng ta để tránh lây nhiễm một số bệnh thường gặp sau khi thả mình trong làn nước trong xanh.
-
Sức khỏe22 giờ trướcBữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho ngày mới.
-
Sức khỏe22 giờ trướcCá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có phòng chống ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThì là (còn gọi là thìa là) là loại rau thơm quen thuộc trong ẩm thực Việt. Nhưng ít ai biết rằng, loại rau dân dã này lại là một "thần dược" được y học cổ truyền sử dụng từ hàng nghìn năm trước
-
Sức khỏe1 ngày trướcBị rắn lục đuôi đỏ cắn, chân người phụ nữ sưng nề, xuất huyết dưới da, phải chuyển lên tuyến tỉnh truyền 10 lọ huyết thanh kháng độc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người thường có thói quen hãm nước lá ổi uống, vậy có nên uống nước lá ổi hàng ngày?
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau củ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, có một số loại rau củ lại "sinh ra chất độc" do không được bảo quản hoặc sơ chế đúng cách.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác bác sỹ buộc phải cắt bỏ nhãn cầu của anh Ngô để não không bị ảnh hưởng, tất cả chỉ vì những vi khuẩn còn sót lại từ một con ruồi mà anh đập chết trên mắt mình.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMất nước không phải là nguyên nhân gây ra chứng tăng huyết áp, nhưng có khả năng góp phần gây ra căn bệnh này. Vậy uống nước có làm giảm huyết áp không?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTừ hàng giá rẻ, sắn tiềm năng trở thành loại củ "tỷ USD" đầu tiên của Việt Nam. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý khi sử dụng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau tiến vua còn gọi là cần biển, rau câu, loại rau này được trồng nhiều ở Việt Nam, có vị ngon, ngọt, thanh mát, chứa nhiều loại dinh dưỡng.