- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
3 điều cực quan trọng những người giảm cân hiệu quả luôn thuộc lòng
Một trong những bí quyết để giảm cân hiệu quả là bạn nên kiểm soát cơn thèm ăn, điều chỉnh khẩu vị ăn uống cho phù hợp.
Một trong những bí quyết để giảm cân hiệu quả là bạn nên kiểm soát cơn thèm ăn, điều chỉnh khẩu vị ăn uống cho phù hợp.
Hãy dừng ăn khi cảm thấy vừa đủ no để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tránh việc nạp dư thừa calo và gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừavà thừa cân.
Với những người thừa cân điều khó khăn nhất là kiểm soát cơn đói, vậy làm thế nào để bạn hạn chế các cơn đói trong ngày? Hãy loại bỏ những đồ ăn chứa nhiều đường, rượu, các loại ngũ cốc, sữa, các loại đậu và thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn của mình và ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bởi vì những loại đồ ăn này thường rất ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn khiến quá trình giảm cân nhanh của bạn thường không có hiệu quả.
Hãy biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống thông minh để có thể giảm cân hiệu quả và có một sức khỏe tốt bạn nhé!
Sự thật về việc thèm ăn
Nhiều người gặp vấn đề trong việc giảm cân bởi họ không thể chống lại cơn đói và có xu hướng ăn nhiều thứ không tốt cho sức khỏe. Họ tin rằng, sự hấp dẫn của thức ăn là nguyên nhân tạo nên cảm giác thèm ăn. Nhưng trên thực tế, hormone mới chính là thủ phạm thực sự của chứng thèm ăn quá đà. Khi bạn nghĩ món ăn mình yêu thích, chính hương vị của món ăn đó đã tác động đến hệ thần kinh làm giải phóng ra kích thích tố và kích thích trung tâm khoái cảm trong não của bạn và gây cảm giác thèm ăn.
Mặt khác, thường thì khi đói, mọi người sẽ ăn đồ ngọt để bổ sung đường huyết, tránh tụt huyết áp. Chính việc nạp đường vào cơ thể có thể khiến bạn luôn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn nữa, khiến cho việc ăn uống của bạn trở thành một vòng luẩn quẩn vô tận vì ăn nhiều đồ ngọt càng dẫn đến thèm ăn đồ ngọt.
Với việc bạn muốn giảm cân nhanh thì giảm lượng đường là điều vô cùng cân thiết và bạn cũng sẽ thấy được kết quả giảm cân của mình khi giảm lượng đường ăn hàng ngày.
Giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ăn sáng bằng ngũ cốc có xu hướng ít tăng cân hơn những người chọn thức ăn sáng khác hoặc nhịn ăn. Chế độ ăn giảm cân với ngũ cốc là một chế độ giảm cân an toàn và tự nhiên, hoàn toàn thích hợp và có lợi cho sức khỏe của bạn. Đây là phương pháp rất được ưa chuộng trên toàn thế giới ngay từ thời xa xưa.
Thực đơn giảm cân từ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ, chất sắt, axit folic và kẽm, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn giúp bạn giảm cân nhanh. Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt còn giúp ức chế quá trình chuyển hóa, hấp thu đường vào cơ thể, qua đó làm giảm quá trình tích tụ mỡ giúp giảm cân cũng như góp phần kiểm soát chỉ số đường huyết và ngăn chặn bệnh tiểu đường- một căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở những người thừa cân.
Làm thế nào để loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống
Bạn đã sẵn sàng để giảm cân hiệu quả, giải quyết thói quen ăn nhiều đường của bạn?
Liệu bạn đã biết: “Rất nhiều các gia vị có thể giúp điều hòa lượng đường huyết một cách tự nhiên, từ đó kiểm soát sự thèm ăn”.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng vani, nước ép cam quýt để thêm vị ngọt cho thức ăn mà không phải sử dụng đường lại không có calo. Bạn cũng có thể dùng cà phê không đường và thêm hương ca cao hoặc bột vani...
Hãy nhớ rằng bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn cần có thời gian và điều chỉnh. Quá trình đó có thể bạn không cảm thấy thoải mái hay "bình thường" nhưng sau một vài tuần, vị giác của bạn sẽ điều chỉnh được và bạn sẽ được hưởng những lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh và một cuộc sống khỏe mạnh, sở hữu một thân hình thon gọn sau khi đã giảm được cân đấy nhé!
Bên cạnh đó, nhiều người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải từ bỏ món ăn ưa thích của bạn hoàn toàn, nhưng chìa khóa cho một chế độ ăn uống khỏe mạnh là kiểm soát, không nên kiêng cử. Miễn là bạn hạn chế lượng thực phẩm không lành mạnh như kem và các loại thực phẩm chiên, thức ăn vặt.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe48 phút trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe1 giờ trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe1 giờ trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe4 giờ trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.
-
Sức khỏe5 giờ trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.
-
Sức khỏe8 giờ trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe8 giờ trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.