4 bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau vai, đẹp lưng, thon eo

Có thể nói, bằng cách thực hiện những động tác đơn giản, tác động đến bả vai, bạn có thể ngăn ngừa chứng béo phì.

Nói cách khác, bạn có thể giảm cân mà không cần quá nhiều nỗ lực.

Tập những bài tập bả vai đơn giản này, không có lý do gì để chờ tới tận năm sau mới nhìn thấy kết quả mong muốn. Nhiều chị em cho biết, chỉ sau 3 tháng tập, họ đã trải nghiệm sự khác biệt rõ rệt đối với cơ thể mình. 


Tác dụng của bài tập bả vai

- Tăng cảm xúc đối với phụ nữ: Có rất nhiều lý do như vai đau cứng, nhức mỏi và chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng tới tâm trạng bạn mỗi ngày. Tập bài tập bả vai giúp thúc đẩy toàn màu máu, từ đó, tạo sự cân bằng trong cảm xúc của bạn.

- Giúp nâng ngực tự nhiên: Không có một phụ nữ nào lại không muốn biết cách bảo vệ ngực mình tốt hơn và xinh đẹp lên theo thời gian. Đừng để thời gian nói với cơ thể bạn rằng, nó phải trông như thế nào. Phụ nữ trên khắp thế giới khi tập bài tập bả vai sẽ tìm ra cách tự nhiên để cải thiện vòng 1 cũng như cả cơ thể.

Các bài tập:

1. Bài tập múa quạt


Xoay tròn tại vị trí khuỷu tay và eo.

Đặt hai bàn tay lên vai, xoay tròn tại vị trí khuỷu tay và eo, như trong hình vẽ. Bởi vì các động tác này cực kỳ cơ bản nên đây là bài tập mà mọi người đều nên làm.

Khi tập, bạn sẽ cảm nhận thấy sự chuyển động của nhóm cơ quanh bả vai. Để cho kết quả tốt hơn, bạn hoàn toàn có thể siết chặt nhóm cơ quanh eo trong lúc tập.

2. Bài tập học bay


Bài tập này tác động tới khu vực phía dưới cánh tay - một nơi đôi khi hết sức khó khăn để nhắm đến. Vì vậy, hãy thư giãn các nhóm cơ, đã đến lúc bạn học cách… gãi lưng rồi!

Bắt đầu với tư thế đứng, chân mở rộng bằng vai. Hai bàn tay đưa lên quá đầu và chạm vào nhau khi bạn thở ra. Duỗi thẳng cánh tay để làm căng các cơ vai.

Lòng bàn tay hướng ra ngoài, nhẹ nhàng gập khuỷu tay, đưa tay xuống, xoay bả vai theo hướng vào trong. Thở ra khi bạn hạ tay. Tập trung vào chuyển động xung quanh cánh tay và vùng nách.
4 bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau vai, đẹp lưng, thon eo - Ảnh 4.

Mở rộng 2 tay, đưa khuỷu tay hướng vào lưng. Bạn sẽ để ý thấy cảm giác nhói lên ở nhóm cơ lưng. Không cần quá gắng sức khi tập bài này, chỉ tập với cảm giác thoải mái mà bạn có.

3. Bài tập vũ điệu đường phố

Nếu bạn cảm thấy động tác căng duỗi của mình có thể cần thêm một chút "hip-hop", hãy chuyển sang bài tập tiếp theo. Nó sẽ giúp nới lỏng các khớp quanh vai.


Hai bàn tay trong không trung với khuỷu tay gập để tạo thành 1 góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này. Sau đó, sử dụng cánh tay và đập tay hướng xuống dưới như thể bạn đang cố gắng nhấc thân người hướng lên trên, bằng lượng khí trong phòng. Khi hoàn thành hành động này, bạn sẽ bắt đầu để ý thấy khu vực bả vai được thư giãn rất nhiều.


Hãy đảm bảo sẽ duy trì góc gập khuỷu tay phù hợp khi tập bài tập này. Nó rất hiệu quả trong việc làm săn chắc nhóm cơ tam đầu cũng như cơ bả vai.

4. Bài tập chuồn chuồn tre

Khi bạn muốn chọc cười các con, hãy tập bài tập cuối cùng này. Trẻ sẽ không chỉ thấy nó thật vui nhộn mà lưng bạn sẽ trở nên phẳng nuột hơn.


Lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay đưa vào phía giữa cơ thể. Thực hiện động tác này trong lúc lắc eo là cách tuyệt vời để làm thon phần thân giữa của bạn.

Ban đầu, nhìn có vẻ hơi kỳ cục nhưng bạn càng tập bài này lâu dần, bạn sẽ càng nhận thấy thực ra nó khó đến nhường nào. Nhưng tác dụng của nó đối với vòng eo của bạn quả thực rất đáng giá!

Mẹo tập để đạt kết quả tốt nhất

1. Cân bằng thời gian của bạn

Không chế độ ăn hay tập luyện nào có thể một lần tạo phép màu. Thế mới nói, đừng trông chờ phép màu khi bạn vẫn chưa dành thời gian để cho phép cơ thể mình thích nghi với thứ tốt đẹp mà bạn vừa mang đến cho nó.

- Tạo thành thói quen sống: Nỗ lực nhỏ bé mà bạn bỏ ra mỗi ngày sẽ giúp xây nền móng vững chắc để bạn có thể tiếp tục những điều tốt đẹp như một phản xạ, một thói quen mà chẳng cần suy nghĩ, đắn đo gì nhiều.


- Đừng vội thỏa mãn: Khi kết quả bắt đầu hiển lộ, bạn có thể thấy hài lòng với thành tích mình vừa đạt được và cảm giác mình thực sự thành công. Nhưng đừng để điều đó ngăn bạn tích luỹ những điều bé nhỏ bạn làm mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh và sức khỏe bền lâu.

- Hướng tới những thành công đỉnh cao: Chế độ ăn uống và tập luyện không giống chơi cờ domino – bằng cách nào đó, bạn phải nỗ lực xoay sở một cách an toàn để xếp mọi quân cờ lên để rồi rốt cuộc làm cho chúng đổ sụp xuống. Hãy nghĩ tới chế độ ăn và tập luyện của bạn như một kim tự tháp - thứ sẽ bền lâu mãi mãi với khả năng giành được sự ngưỡng mộ từ mọi người.

2. Hít thở đúng cách

Hít thở như nhịp đập trái tim sẽ kiểm soát mức độ vận hành tốt đến đâu của cơ thể bạn. Hít thở sâu có thể loại bỏ nhiều thứ khỏi tâm trí bạn, mà nếu không, chúng sẽ bị mắc kẹt trong một lăng kính tiềm tàng vô số phiền toái. Kiểm soát hơi thở giúp làm tĩnh cơ thể - là thứ bạn cần khi tập luyện - và tĩnh tâm trí để vượt qua những giai đoạn khó khăn.


Lưu ý khi tập:

Điểm sáng của những bài tập này là bạn có thể tập chúng chỉ trong vài phút. Điều này thật tiện lợi cho những người bận rộn. Chỉ cần một chút thời gian, ví dụ như vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, bạn đã có thể hoàn tất cả 4 bài tập.

Giống như bất cứ chế độ nào khác giúp bạn khỏe, đẹp, cân đối, đây không phải một cuộc đua. Hãy đi theo nhịp của riêng bạn, đừng vội vã, lo lắng về việc nhất thiết phải đạt được kết quả như ý.

Một lưu ý nữa, nếu bạn nghĩ thật quá dễ dàng như tất cả những gì bạn cần làm là xoay vai thì bạn có thể cảm thấy hơi thất vọng sau khi thực sự thử một số bài tập. Bằng cách kết hợp bài tập bả vai mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, vào bất cứ lúc nào với những chuyển động cơ thể nền tảng để làm săn chắc vòng eo, đây là cơ hội để bạn thử thách chính mình.