- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 bữa sáng lý tưởng giúp bạn đốt calo, tiêu mỡ cả ngày dài
Thay vì bỏ bữa sáng, hãy chọn các món ăn để vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới vừa không ảnh hưởng đến cân nặng.
Bắt đầu ngày mới với các bữa sáng giàu dinh dưỡng không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung đủ lượng protein, carbohydrate và chất xơ trong bữa sáng. Dưới đây là 4 gợi ý cho bữa sáng khỏe mạnh do chuyên gia dinh dưỡng Alyssa Smolen chia sẻ cùng Forbes:
Yến mạch với bơ và trái cây
Yến mạch không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp protein thực vật và chất béo không bão hòa. (Ảnh: iStock)
Yến mạch không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp protein thực vật và chất béo không bão hòa có ích cho tim mạch. Một chén nhỏ yến mạch buổi sáng cung cấp 130calo cho cơ thể và chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ như mangan, sắt, phốt pho, selen, vitamin B1, kẽm.
Một lợi ích khác là dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt vào giữa các buổi.
Yến mạch được sử dụng phổ biến cho những người huyết áp cao, bệnh nhân tiểu đường hay mắc các vấn đề về tiêu hoá như tiêu chảy, táo bón, hội chứng ruột kích thích. Đồng thời, ăn yến mạch thường xuyên còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh ung thư đại tràng, ung thư dạ dày, bệnh tim hay sỏi mật.
Bạn có thể thêm vào yến mạch các loại hạt, trái cây tươi và chút mật ong để tăng thêm hương vị.
Bánh mì nướng ăn cùng quả bơ và trứng
Nếu ăn bánh mì nguyên hạt vào bữa sáng sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng trong chế độ ăn uống. (Ảnh: iStock)
Trang Eat this not that cho biết, ăn bánh mì nguyên hạt vào bữa sáng sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng trong chế độ ăn uống. Bánh mì nguyên hạt gồm toàn bộ hạt lúa mì, cám mầm và nội nhũ. Là loại carbohydrate phức tạp, cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa lúa mì nguyên hạt so với bánh mì trắng, điều này làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.
Một lát bánh mì nguyên hạt 100% có thể có từ 2 đến 4 gram chất xơ. Người lớn nên ăn 14 gram chất xơ cho mỗi 1.000 calo tiêu thụ hoặc 28 gram trong chế độ ăn 2.000 calo. Ăn chất xơ liên quan đến việc cải thiện tiêu hóa, sức khỏe đường ruột, sức khỏe tim mạch.
Kết hợp bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trứng và quả bơ không chỉ đảm bảo cung cấp đủ protein và chất béo omega-3 mà còn là nguồn carbohydrate dồi dào.
Sữa chua Hy Lạp với granola
Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein cao cấp. (Ảnh: iStock)
Sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua giàu protein được sản xuất bằng cách lên men vi khuẩn đường lactose trong sữa, giải phóng axit lactic làm đông tụ protein sữa và tạo ra các hợp chất thơm đặc trưng.
Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein cao cấp. Buổi sáng là thời điểm quan trọng để bắt đầu một ngày mới. Sữa chua Hy Lạp cung cấp carbohydrate, chất béo và chất xơ giúp tăng cường năng lượng và cảm thấy no lâu hơn. Đặc biệt với những ai đang mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, có khả năng xơ vữa động mạch cao, gặp các vấn đề về đường tiêu hoá thì nên ăn sữa chua Hy Lạp lúc này.
Thêm vào đó granola, hạt và quả mọng để có bữa sáng giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Lưu ý chọn sữa chua ít đường và granola không nhiều phụ gia.
Sinh tố xanh
Sinh tố là sự kết hợp của rau xanh và các loại trái cây tạo nên bữa sáng giàu chất xơ và dễ hấp thụ. (Ảnh: iStock)
Rau xanh không chỉ là phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh mà còn là kho tàng của các loại vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Với sự đa dạng và giàu dinh dưỡng, việc thêm rau xanh vào bữa sáng hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn đem lại vẻ đẹp tự nhiên và sức sống cho cơ thể.
Sinh tố là sự kết hợp của rau xanh và các loại trái cây tạo nên bữa sáng giàu chất xơ và dễ hấp thụ. Thêm một chút sữa chua Hy Lạp hoặc sữa hạt để tăng cường protein cho bữa sáng này.
Những lựa chọn trên sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng và hỗ trợ công cuộc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Theo VTC News
-
Sức khỏe4 giờ trướcCác bệnh viện tại vùng bị ảnh hưởng bởi cơn bão số 3 không thu viện phí đối với nạn nhân bị thương do bão lũ.
-
Sức khỏe5 giờ trướcBánh trung thu với lượng calo và đường cao khiến nhiều người e ngại thưởng thức vì sợ tăng cân, béo phì. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thỏa sức thưởng thức loại bánh truyền thống này mà không cần lo lắng về cân nặng với 4 mẹo cực đơn giản dưới đây.
-
Sức khỏe6 giờ trướcSau khi uống trà sữa trong tiệc liên hoan Trung thu tại lớp, 21 học sinh lớp 7 ở Gia Lai xuất hiện tình trạng đau bụng, nôn ói, nghi ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe9 giờ trướcNgười phụ nữ ở Hà Nội nghĩ mình bị đau lưỡi thông thường nhưng khi tình trạng nặng hơn, bà đi khám và phát hiện bị ung thư.
-
Sức khỏe10 giờ trướcBệnh viện Bạch Mai đã hội chẩn toàn viện nhằm tìm ra phương pháp điều trị cho bé gái 11 tuổi, nạn nhân trong vụ lũ quét thôn Làng Nủ.
-
Sức khỏe11 giờ trướcGiảm cân an toàn, thành công và bền vững chủ yếu phụ thuộc vào tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, một số mẹo đơn giản cũng có thể góp phần không nhỏ trong hành trình khó khăn này.
-
Sức khỏe13 giờ trướcSau khi đắp thuốc lá chữa sưng đau vùng kín, người đàn ông mắc hội chứng fournier, hoại tử mô mềm vùng sinh dục, hậu môn.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNhững đợt mưa lũ ngập nhà cửa, đường sá thường để lại hậu quả lâu dài cho môi trường sống. Đặc biệt là sau mỗi đợt mưa lũ, người dân phải đối diện với rất nhiều bệnh tật do ô nhiễm môi trường.
-
Sức khỏe14 giờ trướcHút chân không có giúp kéo dài thời gian bảo quản thực phẩm không là băn khoăn của nhiều người.
-
Sức khỏe14 giờ trướcTừ lâu tỏi trở thành gia vị quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình, ăn tỏi sống nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe15 giờ trướcTrong khi có những thực phẩm lành mạnh tốt cho tim thì có những loại khác làm tăng nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra 2 loại thực phẩm gây hại cho tim nhất trong danh sách nhóm thực phẩm siêu chế biến.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNhiều người muốn nấu đồ ăn sáng tại nhà để đảm bảo sạch sẽ nhưng lại lo lắng không biết sẽ phải chế biến thế nào để vừa tiện lợi lại vẫn đủ chất.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNăm học mới vừa bắt đầu, nhiều trường ở TPHCM đã xuất hiện ổ dịch sởi, nên Sở Y tế thành phố đã quyết định thành lập tổ phản ứng nhanh phòng chống dịch sởi tại trường học.
-
Sức khỏe17 giờ trướcChuối xanh luộc là món ăn được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân an toàn, dưới đây là cách luộc chuối xanh ăn giảm cân.