- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 “công thức vàng” trước khi ngủ vừa giúp chị em ngủ một mạch tới sáng, lại còn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân mà không phải tốn xu nào
Khi nhắc đến giảm cân thì không thể quên nhắc đến giấc ngủ, bởi nó cũng góp phần chẳng kém gì dinh dưỡng và tập thể dục, đặc biệt 4 việc làm trước khi ngủ này còn góp phần đốt cháy mỡ thừa đấy.
- Món ăn đơn giản mà Bích Phương mê mẩn bao năm qua hóa ra chống được ung thư, giúp giảm cân và sống thọ hơn nhưng 4 nhóm người này phải tránh dùng
- Giảm cân nhưng vòng eo và bụng lại tăng size thấy rõ, chị em đừng chủ quan với căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ hiện nay
- Duy trì thói quen ăn sáng theo cách này, chị em sẽ giảm cân trông thấy lại còn ngừa ung thư cực tốt
Giảm cân là một quá trình gian nan, đòi hỏi nhiều công sức và nỗ lực để đạt được kết quả. Tuy nhiên trong nhịp sống nhanh như ngày nay, cộng thêm áp lực công việc và thực phẩm kém vệ sinh dễ khiến chị em dễ tăng cân mất kiểm soát.
Vậy nên nếu muốn duy trì cân nặng ổn định thì phụ nữ cần phải duy trì tiêu hao calo liên tục cả ngày lẫn đêm. Nhất là trong khi ngủ, nếu nắm được 4 "công thức vàng" này thì cơ thể sẽ sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính, nhờ vậy mà cân nặng sẽ giảm vèo vèo mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe:
1. Kết thúc bữa tối trước 20 giờ
Chưa bao giờ các thực phẩm chiên xào, dầu mỡ tốt cho sức khỏe cả, chúng còn gây béo phì trầm trọng. Những dạng thức ăn này sẽ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, làm vóc dáng ngày càng tròn trịa. Nếu bạn ăn tối quá muộn thì lượng mỡ này không những tăng lên gấp bội do không thể tiêu hao được mà còn gây mất ngủ.
Ăn tối cần tránh đồ nhiều dầu mỡ, đặc biệt là nên kết thúc trước 8 giờ tối càng tốt.
Thế nên, hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và không nên ăn quá nhiều, nhất là phải kết thúc bữa ăn trước 20 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, lượng insulin giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng cũng tiết ra rất ít vào thời điểm này, nên hãy hạn chế ăn vặt và ăn tối càng sớm càng tốt chị em nhé.
2. Đi dạo nhẹ 30 phút sau bữa tối
Sau khi ăn tối, chị em nên đứng dậy và đi bộ nhẹ nhàng xung quanh nhà để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên đều ngủ ngon và ngủ sâu thấy rõ. Chất lượng giấc ngủ càng tốt thì cơ thể càng nhanh phục hồi mà mỡ thừa cũng đốt cháy nhiều hơn.
Đừng lười vận động, hãy cố gắng duy trì thường xuyên để vừa khỏe mạnh lại còn giảm cân nhanh.
Tuy nhiên, vào buổi tối thì chị em chỉ nên đi dạo nhẹ 30 phút sau bữa ăn mà thôi. Bởi nếu tập các bộ môn nặng như cardio, gym thì cơ thể sẽ dễ bị mệt và còn gây khó ngủ hơn.
3. Ngâm chân 30 phút trước khi ngủ
Cả ngày làm việc đứng nhiều ngồi nhiều, không gì thoải mái hơn là ngâm chân 30 phút trước khi đi ngủ. Chân được ví như "trái tim thứ hai" của con người, nơi tập trung 60 huyệt đạo vô cùng quan trọng. Ngâm chân có thể thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, thư giãn các cơ tay chân và cải thiện tinh thần minh mẫn hơn.
Bên cạnh đó, ngâm chân còn giúp chị em ngủ ngon mà không cần phải dùng bất kỳ loại thuốc nào. Chưa kể nếu duy trì thường xuyên, cơ thể sẽ dễ dàng trao đổi chất trong khi ngủ và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Vậy nên đừng tiếc gì nửa tiếng ngâm chân nước ấm và xoa bóp chị em nhé.
4. Cố gắng ngủ trước 22:30
Ngày nay việc đi ngủ ngay khung giờ này đúng là quá khó, bởi còn bao nhiêu thứ từ công việc cho đến việc cá nhân vẫn chưa giải quyết xong. Dù vậy, chị em hãy ráng sắp xếp hoàn thành xong để nghỉ ngơi, bởi ngủ sớm giúp thúc đẩy nội tiết cơ thể, duy trì hoạt động lục phủ ngũ tạng ổn định và tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
Nếu để ý, chị em sẽ thấy những người béo phì thường thức khuya, suy giảm trí nhớ và giảm cả khả năng miễn dịch của cơ thể. Tóm lại nếu muốn giảm cân nhanh thì trước hết phải học cách đi ngủ sớm!
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Sức khỏe2 giờ trướcCác bác sĩ chuyên khoa Ngoại Tổng Quát khá bất ngờ khi nội soi cắt túi mật với số lượng viên sỏi rất nhiều cho bệnh nhân nữ ở Vĩnh Long.
-
Sức khỏe3 giờ trướcNhững hành động vô tình trong cuộc sống thường ngày cũng có thể tăng nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe3 giờ trướcĂn tỏi đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe của bạn nhưng người mắc lupus cần tuyệt đối tránh.
-
Sức khỏe6 giờ trướcViệc nhận diện sớm được các dấu hiệu cấp cứu trong bệnh tim mạch và xử trí ban đầu đúng cách có thể giúp người bệnh tránh được kết cục đáng tiếc về sau.
-
Sức khỏe18 giờ trướcÁnh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh và ánh sáng có phổ màu trắng, được biết đến là có khả năng làm giảm sản xuất melatonin.
-
Sức khỏe21 giờ trướcHàng chục học sinh có biểu hiện buồn nôn, đau bụng, tức ngực sau khi ăn kẹo không rõ nguồn gốc được bày bán trước cổng trường.
-
Sức khỏe22 giờ trướcCấp cứu ngay tại chỗ cho người bệnh ngừng tuần hoàn rất quan trọng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi thâm nhập vào cơ thể, trứng giun đũa chó mèo chỉ phát triển thành ấu trùng và di chuyển khắp cơ thể người.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ cảnh báo, một trong những biểu hiện hiếm gặp nhất của nhồi máu cơ tim là tiêu chảy. Có trường hợp đau bụng kéo dài khiến bệnh nhân tưởng bị viêm ruột, dẫn đến điều trị sai cách.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrên đường đến điểm đón khách ở quận Tân Phú, anh Biếu không may gặp nạn, ngã xuống đường và bị ô tô chạy cùng chiều cán ngang người.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChưa bàn đến thói quen uống rượu hay hút thuốc, một vài sự bất cẩn trong ăn uống cũng có thể trở thành cơ hội để ung thư thực quản tấn công gia đình bạn.