- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 thực phẩm chuyên gia Mỹ khuyên nam giới nên ăn nhiều để tăng cường sinh lực, kiểm soát đường huyết, chống ung thư
Chuyên gia Mỹ gợi ý nam giới bổ sung nhiều siêu thực phẩm vào chế độ ăn để ngừa các bệnh mãn tính, duy trì thể lực.
Nam giới ở độ tuổi trung niên, cao tuổi dễ gặp căng thẳng, phải đối mặt với nguy cơ cao mắc bệnh tim, bệnh phổi, tiểu đường, đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt, đại trực tràng, trong đó tiểu đường và đột quỵ là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong.
Để cải thiện sức khoẻ, nam giới nên chú ý đến chế độ ăn uống, thường xuyên bổ sung các thực phẩm lành mạnh. Ví dụ ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo không lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Lauren Manaker, nam giới nên ăn các siêu thực phẩm mang lại lợi ích dinh dưỡng tối đa, chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng ít calo, hỗ trợ các yếu tố sức khoẻ khác nhau. Dưới đây là 4 loại thực phẩm chuyên gia này gợi ý nam giới bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
Đậu đen
Đậu đen giàu chất xơ, protein cùng các khoáng chất như folate, đồng, mangan, magie, sắt… được chứng minh có lợi cho tim mạch, hệ tiêu hoá và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Mức đường huyết cao liên tục có thể dễ đến tổn thương mạch máu cùng biến chứng liên quan đến tim. Chất chống oxy hoá trong đậu đen giúp tăng độ nhạy insulin, ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn. Đậu đen có chỉ số đường huyết (GI) khoảng 29-38, nằm trong nhóm thực phẩm có chỉ số GI thấp.
Thực phẩm chứa magie như đậu đen, rau chân vịt, hạnh nhân... cũng được chứng minh có khả năng làm tăng testoterone hiệu quả khi ăn thường xuyên.
Cà chua
Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker cho biết cà chua là siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Chất chống oxy hoá lycopene trong cà chua có liên quan đến việc bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh mãn tính như ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim.
Lycopene cũng làm giảm tình trạng kháng hormone insulin, hạn chế lượng đường dư thừa từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Loại quả này chứa vitamin A, vitamin C và một số vitamin nhóm B giúp duy trì thị lực khoẻ mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng nồng độ hormone testosterone từ đó giúp nam giới luôn duy trì được thể lực sung mãn và sức khỏe dẻo dai.
Cá béo
Các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi là nguồn cung cấp chất béo tốt hay axit béo omega-3, hỗ trợ sức khoẻ tim mạch, trí não và xương khớp. Theo chuyên gia Lauren Manaker, omega-3 có tác dụng giảm viêm, hạ huyết áp, tăng cholesterol tốt, nam giới nên tiêu thụ thực phẩm chứa omega-3 thường xuyên vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn nữ giới.
Một số nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa chế độ ăn ít chất béo tốt với việc suy giảm hormone testoterone ở nam giới. Các loại cá này còn giàu vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone trong cơ thể, tăng cường testosterone tự nhiên giúp nam giới duy trì sinh lực.
Ngoài ra, ăn nhiều cá béo hỗ trợ cả chức năng miễn dịch, duy trì cơ bắp, bổ sung protein và vitamin B12 cho cơ thể.
Nấm
Chuyên gia Manaker nhận định nấm là siêu thực phẩm có thể hỗ trợ đáng kể cho sức khoẻ nam giới. "Nấm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D, selen, chất chống oxy hoá giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bằng cách chống lại các gốc tự do có hại. Selen tăng cường hệ miễn dịch và chức năng tuyến giáp ở nam giới", Lauren Manaker nói.
Theo chuyên gia này, vấn đề tuyến giáp thường được chú ý hơn ở phụ nữ, tuy nhiên nam giới vẫn có nguy cơ cao các bệnh tuyến giáp như cường giáp, phì đại tuyến giáp, ung thư…
Nấm chứa chất xơ giúp điều chỉnh mức cholesterol, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch. Loại thực phẩm chứa vitamin D, tăng khả năng hấp thu canxi để duy trì xương chắc khoẻ.
Theo Người đưa tin
-
Sức khỏe9 giờ trướcAnh S. ở Bắc Giang bị suy kiệt nặng, phải cấp cứu sau 18 ngày được thầy lang cho uống 10 lít nước kiềm pha muối, nhịn ăn để thanh lọc cơ thể.
-
Sức khỏe11 giờ trướcĐi bộ mỗi ngày trở thành thói quen của nhiều người, nhất là người muốn giảm cân, người cao tuổi, vậy điều gì sẽ xảy ra nếu đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày?
-
Sức khỏe13 giờ trướcNgười đàn ông bị viêm phế quản mãn tính, áp dụng liệu trình uống nước kiềm, không ăn và 18 ngày sau suy kiệt nghiêm trọng, sụt 10kg.
-
Sức khỏe14 giờ trướcKhuyến nghị đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trở nên quen thuộc với mọi người, nhất là người muốn giảm cân, vậy việc làm này có thực sự giúp giảm cân?
-
Sức khỏe14 giờ trướcHạt chia được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được loại hạt này, dưới đây là những người không nên dùng hạt chia.
-
Sức khỏe15 giờ trướcNgười đàn ông bị đột quỵ trong đêm thừa nhận thường xuyên thức khuya để hoàn thành công việc. Ngoài ra, bệnh nhân cũng rất thích ăn đồ chiên rán. Bác sĩ cho biết, 2 thói quen này chính là nguy cơ dẫn đến đột quỵ.
-
Sức khỏe17 giờ trướcThịt vịt là món ăn bổ dưỡng tốt cho sức khoẻ, dưới đây là các món ăn, bài thuốc từ thịt vịt tốt cho sức khoẻ bạn có thể tham khảo.
-
Sức khỏe18 giờ trướcVitamin D có tác dụng quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể bạn sẽ không thể chống lại các vi khuẩn một cách tối ưu nếu thiếu chúng.
-
Sức khỏe18 giờ trướcThêm thực phẩm lành mạnh và chế độ ăn uống được xem là thói quen tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, thực phẩm luôn có hai mặt của nó, đặc biệt khi tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn tới một số hệ lụy sức khỏe không mong muốn.
-
Sức khỏe19 giờ trướcCỏ lào, loài cây dại mọc ven đường, tưởng chừng như bình thường nhưng lại ẩn chứa một nguồn dược liệu quý giá. Từ lâu, cỏ lào đã được dân gian sử dụng để chữa trị nhiều bệnh khác nhau, trở thành một "bài thuốc dân gian" quen thuộc.
-
Sức khỏe20 giờ trướcBất cứ ai cũng có thể mắc ung thư tuyến giáp. Tuy nhiên, các thống kê cho thấy, những người dưới đây có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người bình thường
-
Sức khỏe20 giờ trướcMôi trường ẩm ướt, ô nhiễm trong mùa mưa lũ là điều kiện lý tưởng cho muỗi phát triển, khiến bệnh sốt xuất huyết có nguy cơ bùng phát và lây lan trên diện rộng.
-
Sức khỏe21 giờ trướcQuả lựu chín có giá trị dinh dưỡng cao nhưng một số người không nên ăn, tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
-
Sức khỏe21 giờ trướcCác nhà khoa học Tây Ban Nha vừa phát hiện ra tác dụng đặc biệt của loại cà phê có màu nâu cánh gián khi pha.