- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 thực phẩm giàu chất béo mà bạn nên ăn
Mặc dù có nhiều ý kiến tiêu cực về chất béo, tuy nhiên, việc cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn là một điều cần thiết.
Chất béo
đóng vai trò quan trọng khi cung cấp cho chúng ta năng lượng, giúp
chúng ta hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời chăm sóc và bảo vệ các cơ quan
trong cơ thể.
Chúng ta cần có một tỷ lệ chất béo nhất định trong cơ thể, điều này có nghĩa rằng, ăn quá ít chất béo cũng gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Sau đây là một số nguồn chất béo lành mạnh mà bạn nên bổ sung cho cơ thể.
Chúng ta cần có một tỷ lệ chất béo nhất định trong cơ thể, điều này có nghĩa rằng, ăn quá ít chất béo cũng gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Sau đây là một số nguồn chất béo lành mạnh mà bạn nên bổ sung cho cơ thể.
Dầu ô liu
Một trong những chất béo lành mạnh mà nhiều người trong chúng ta nên tiêu thụ đó là dầu ôliu, dầu ôliu chứa chất chống oxy hóa giúp làm giảm lượng cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, nhờ đó giảm nguy cơ đột quỵ của bạn.
Nhờ có hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú mà dầu ôliu còn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng.
Ảnh minh họa
Quả bơ
Quả
bơ được biết đến với kết cấu dầu và hàm lượng chất béo cao. Quả bơ là
một trong rất ít loại trái không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo
đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giảm
hàm lượng cholesterol. Vì vậy, bạn có thể đưa bơ vào trong chế độ ăn uống
của mình. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng nó vì bổ sung quá
nhiều chất béo vào cơ thể cũng không tốt. Bộ Y tế ở Anh khuyến cáo phụ
nữ nên tiêu thụ tối đa 71 gam chất béo mỗi ngày.
Loại
quả này cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa hình
thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da, giúp duy trì làn da săn chắc.
Ảnh minh họa
Cá
Bạn
cũng nên đưa những loại cá chứa nhiều chất béo như cá ngừ, cá hồi, cá
mòi và cá thu vào trong chế độ ăn uống của mình. Những loại cá này chứa
nhiều axit béo omega-3 giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể
bạn. Để giảm lượng chất béo từ cá, bạn có thể nướng, hấp thay vì chiên
rán. Nếu bạn không thích ăn cá, lựa chọn thay thế có thể là quả óc chó
hoặc hạt lanh.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh bổ sung dầu cá có omega-3
sẽ làm giảm triglycerid - một loại mỡ máu. Omega-3 còn đặc biệt tốt cho
tim mạch. Bổ sung omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột
quỵ.
Ảnh minh họa
Sữa đậu nành
Bạn
nghĩ rằng, có thể cắt giảm tiêu thụ chất béo bằng cách uống sữa không
béo? Thực tế, nếu không muốn uống sữa từ động vật thì bạn có thể uống
sữa đậu nành để thay thế. Sữa đậu nành cung cấp đủ lượng chất béo lành
mạnh cho cơ thể bạn. Mặc dù sữa đậu nành chứa nhiều chất béo hơn sữa
không béo, nhưng lợi thế của sữa đậu nành là chứa chất béo không bão
hòa.
Mỡ thừa tại bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tin, tiểu đường và thừa cân.
Các nghiên cứu cho thấy việc uống một ly sữa đậu nành mỗi ngày sẽ giúp
giảm bớt lượng mỡ thừa nguy hiểm này. Sau 3 tháng kiên trì uống sữa,
chắc chắn bạn sẽ nhận thấy tác dụng của chúng lên vùng bụng. Sữa đậu
nành chứa một lượng lớn estrogen nên chúng có công dụng rất lớn trong
việc kích thích phát triển vòng một.
Theo PLXH
Theo PLXH
-
Sức khỏe6 giờ trướcVới nhiều ưu điểm, thức ăn nhanh đang dần trở thành lựa chọn tối ưu của không ít người trẻ Việt. Tuy nhiên, thói quen này lại làm tiêu hao sức khỏe của rất nhiều người.
-
Sức khỏe8 giờ trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng.
-
Sức khỏe12 giờ trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
Sức khỏe12 giờ trướcSau khi uống 5 lọ thực phẩm chức năng được giới thiệu "chữa bách bệnh" giá rẻ tại một hội thảo, người phụ nữ 67 tuổi phải vào viện cấp cứu.
-
Sức khỏe13 giờ trướcUống nước là việc chúng ta làm hàng ngày rất nhiều lần, và chỉ cần để ý một chút khi làm, bạn có thể biết được sức khỏe của thận.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNhững người từng tiêm vaccine AstraZeneca, không cần xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào khác.
-
Sức khỏe16 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho rằng lãnh đạo Khoa Phụ sản, phẫu thuật viên và các cá nhân có liên quan có thiếu sót nên cần phải trực tiếp xin lỗi người bệnh.
-
Sức khỏe21 giờ trướcSự cố chập điện xảy ra khi đang sửa cáp ngầm khiến 4 công nhân bị bỏng, phải nhập Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu.
-
Sức khỏe21 giờ trướcViệt Nam đứng ở vị trí 15 trong bảng xếp hạng chỉ số sức khỏe phụ nữ, cao hơn nhiều nước phát triển như Mỹ, Anh, Australia, Singapore…
-
Sức khỏe21 giờ trướcTrung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận bệnh nhi (3 tháng tuổi) trong tình trạng da vùng má đỏ, chảy dịch, sốt nhẹ, quấy khóc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc duy trì các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ nhồi máu não.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrong đêm hôm qua và rạng sáng nay (9/5), Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức đã tiếp nhận 19 sinh viên từ ký túc xá ĐH Quốc gia TP.HCM. Tất cả các trường hợp này đều nghi ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi thăm khám tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Nam, một người phụ nữ được chẩn đoán có khối u bì buồng trứng phải. Tuy nhiên, trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ của cơ sở y tế lại bóc u bên buồng trứng trái.