- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 thực phẩm màu vàng là “tứ bảo” cân bằng nội tiết tố, giúp phụ nữ trẻ lâu
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới nội tiết tố, tốc độ lão hóa của chị em phụ nữ.
“Nội tiết tố rất quan trọng với sức khỏe, ngoại hình và quá trình lão hóa, nhất là đối với chị em phụ nữ. Đóng vai trò quan trọng nhất cũng như được biết đến nhiều nhất là estrogen, progesterone, cortisol và hormone tuyến giáp.
Rối loạn nội tiết tố nữ sẽ gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng hoạt động của buồng trứng, tử cung, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm về phụ khoa, ảnh hưởng đến khả năng sinh con, vẻ đẹp làn da. Đồng thời gây tâm lý tiêu cực, dễ bị stress kéo dài… làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống” - bác sĩ dinh dưỡng và Y học cổ truyền Wu Mingzhu (Đài Loan, Trung Quốc) cho biết.
Bà cũng nhắc nhở thêm rằng, bên cạnh điều chỉnh lối sống, can thiệp y tế thì chế độ ăn uống cũng giúp ích rất nhiều trong cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Trong đó có 4 thực phẩm được coi là “tứ bảo” màu vàng giúp ổn định nội tiết tố, lão hóa chậm rất quen thuộc mà chị em nên tận dụng:
1. Hạt đậu nành
Theo bác sĩ Wu, chị em có thể thêm đậu nành vào chế độ ăn uống theo nhiều cách. Ngoài các cách chế biến hạt đậu nành như luộc, rang, sấy, hầm canh, nấu cháo, xay bột uống… thì các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành đều rất tốt cho phụ nữ. Bởi vì loại hạt màu vàng nhạt này được mệnh danh là “vua estrogen” từ thiên nhiên.
Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, tốt cho sức khỏe và làm đẹp (Ảnh minh họa)
“Bản thân đậu nành chứa nhiều estrogen, lại giàu phytoestrogen được gọi là isoflavone. Isoflavone trong đậu nành có thể tạo ra hoạt động giống như estrogen trong cơ thể bằng cách bắt chước tác động của estrogen tự nhiên. Trong khi đó, estrogen là một trong những nội tiết tố nữ quan trọng nhất, quyết định sức khỏe và tốc độ lão hóa ở chị em” - bác sĩ Wu phân tích.
Ngoài ra, isoflavone trong đậu nành còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú, kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, điều chỉnh mức cholesterol và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim. Nó còn cung cấp protein thực vật, nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, giữ cơ thể tươi trẻ lâu hơn.
2. Quả bí ngô
Bác sĩ Wu cho biết, trong Y học cổ truyền bí ngô có thể coi là một vị thuốc bổ, điều hòa nội tiết cho nữ giới. Y học hiện đại cũng chỉ ra trong loại quả màu vàng này chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ, làm chậm lão hóa.
“Cụ thể, bí ngô chứa nhiều nguyên tố sắt, coban, kẽm rất tốt cho máu và khí huyết có vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe, sự tươi trẻ của nữ giới. Đặc biệt, quả này giàu vitamin E có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiết estrogen trong cơ thể. Không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố mà còn cải thiện sự đàn hồi, căng bóng, nếp nhăn ở làn da. Vitamin E cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng buồng trứng của phụ nữ sau khi vào cơ thể. Trong khi đó, buồng trứng có vài trò quan trọng trong tiết ra và duy trì sự cân bằng các nội tiết tố nữ cũng như sức khỏe sinh sản” - bà nói rõ hơn.
Bà cũng tiết lộ rằng nhiều người không hay rằng phần hạt bí tốt cho nội tiết tố chẳng kém gì thịt bí. Bởi nó giàu hợp chất phytoestrogen từ thực vật là lignan, cùng magie, kẽm và sắt.
3. Quả chuối
“Nhắc tới việc bổ sung nội tiết tố nữ, nhiều chị em chỉ quan tâm tới estrogen, trong khi progesterone cũng quan trọng không kém. Hai hormone này cần đạt trạng thái cân bằng thì nội tiết tố nữ mới cân bằng và ổn định, sức khỏe mới tốt, chậm lão hóa” - bác sĩ Wu nhắc nhở.
Chuối giá rẻ nhưng giàu dinh dưỡng và giúp cân bằng nội tiết tố nữ rất tốt (Ảnh minh họa)
Thực phẩm màu vàng thứ ba trong danh sách “tứ bảo” cho phụ nữ được bà đề cập tới là chuối. Theo giải thích của bà, chuối rất giàu vitamin B6 - nguồn nguyên liệu cần thiết giúp cơ thể sản xuất dồi dào progesterone để cân bằng nội tiết tố. Vitamin B6 có khả năng làm tăng nồng độ progesterone và giảm estrogen vô cùng hiệu quả.
Ăn chuối cũng giúp giảm những triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng như nhiều khó chịu trong quá trình hành kinh nên luôn được xếp vào thực phẩm tốt cho phụ nữ. Chuối cũng chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, ăn một cách điều độ còn giúp giảm cân, làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư, phòng bệnh tim mạch…
4. Quả hồng giòn
Đứng cuối nhưng không kém phần quan trọng trong “tứ bảo” màu vàng cho nữ giới được bác sĩ Wu khuyến nghị là quả hồng giòn. “Điểm đặc biệt của quả hồng giòn là rất giàu một số vitamin, đặc biệt là vitamin A, beta-carotene, lutein, lycopene và cryptoxanthin. Tất cả các chất này cũng có chức năng như chất chống oxy hóa và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm từ trong ra ngoài, bao gồm cả cân bằng nội tiết tố cho nữ giới” - bà nói.
Dù ngon và tốt nhưng không nên ăn hồng khi đói bụng hoặc ăn quá nhiều hồng cùng lúc (Ảnh minh họa)
Đồng thời, quả hồng có chứa một số thành phần của vitamin B phức, chẳng hạn như pyridoxamin, axit folic (vitamin B9) và thiamin - một phần quan trọng của một loạt các quá trình enzyme và các chức năng trao đổi chất của toàn bộ cơ thể. Nó cũng giàu phytoestrogen cùng một số khoáng chất như sắt, đồng tốt cho hình thành máu, lưu thông khí huyết nên tốt cho sức khỏe phụ nữ.
Tuy nhiên, bác sĩ Wu nhắc nhở không nên ăn quả hồng khi bụng đói, không nên ăn quá nhiều cùng lúc để tránh gây hại cho hệ tiêu hóa. Không ăn cùng hoặc gần với hải sản, sữa, trứng, bia rượu… vì dễ gây ngộ độc hoặc âm thầm hình thành bệnh tật trong người.
Nguồn và ảnh: Top 1 Health, Sohu, Women’s Health
Theo Phụ nữ mới
-
Sức khỏe4 giờ trướcRau ngót là loại rau khá quen thuộc, được sử dụng nhiều trong mùa hè. Tuy nhiên, nhiều người tin rằng loại rau này không tốt cho bà bầu, cần tránh sử dụng khi mang thai.
-
Sức khỏe5 giờ trướcChị L.M.P (26 tuổi, Kiên Giang) sau khi nhận kết quả ung thư dạ dày giai đoạn cuối vào buổi trưa, đến đêm người phụ nữ đã tử vong.
-
Sức khỏe14 giờ trướcCác bác sĩ Bệnh viện hữu nghị Việt Nam-Cuba Đồng Hới vừa cứu sống một bé gái 11 tháng tuổi bị ngộ độc chì và asen.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVới nhiều ưu điểm, thức ăn nhanh đang dần trở thành lựa chọn tối ưu của không ít người trẻ Việt. Tuy nhiên, thói quen này lại làm tiêu hao sức khỏe của rất nhiều người.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi uống 5 lọ thực phẩm chức năng được giới thiệu "chữa bách bệnh" giá rẻ tại một hội thảo, người phụ nữ 67 tuổi phải vào viện cấp cứu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống nước là việc chúng ta làm hàng ngày rất nhiều lần, và chỉ cần để ý một chút khi làm, bạn có thể biết được sức khỏe của thận.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhững người từng tiêm vaccine AstraZeneca, không cần xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào khác.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho rằng lãnh đạo Khoa Phụ sản, phẫu thuật viên và các cá nhân có liên quan có thiếu sót nên cần phải trực tiếp xin lỗi người bệnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSự cố chập điện xảy ra khi đang sửa cáp ngầm khiến 4 công nhân bị bỏng, phải nhập Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệt Nam đứng ở vị trí 15 trong bảng xếp hạng chỉ số sức khỏe phụ nữ, cao hơn nhiều nước phát triển như Mỹ, Anh, Australia, Singapore…