Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân
Thứ sáu, 23/08/2024 08:03
Bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?
Hãy kết hợp các bài tập dưới đây để tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.
Tập cardio: Đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe
Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn, thì tập thể dục là chìa khóa. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực tổng thể.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng mức năng lượng của bạn và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm thêm vài cân, đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể, thì các bài tập Cardio là chiến lược thông minh.
Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn, thì tập thể dục là chìa khóa. (Ảnh: Fitness)
Bài tập Cardio giúp tăng tốc độ trao đổi chất và bắt đầu quá trình đốt cháy calo. Trong khi đó, xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi sau kết thúc buổi tập.
Đối với người mới bắt đầu, bài tập đơn giản nhất mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện là đi bộ. Cho dù là trên máy chạy bộ, xung quanh nhà hay lên xuống phố, đi bộ là bài tập hoàn hảo cho những người mới tập thể dục hoặc những người đã tập luyện trong nhiều năm.
Đi bộ là một bài tập dễ tiếp cận, tác động thấp, giúp tăng cường cơ tim, cũng như các cơ ở chân, phần thân trên và cơ lõi.
5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo nhiều nhất
Các động tác toàn thân, tác động đồng thời vào các cơ ở phần thân trên, phần thân dưới và cơ lõi là các bài tập rèn luyện sức mạnh tốt nhất để giảm cân,. Những động tác phức tạp hơn này mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, xây dựng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn.
1. Bài tập leo núi (Mountain climbers)
Bắt đầu ở tư thế plank, giữ lưng thẳng, hông thấp và siết chặt cơ lõi.
Đưa đầu gối phải lên gần ngực về phía khuỷu tay phải.
Trả chân phải về vị trí plank; đưa chân trái lên gần ngực về phía khuỷu tay trái.
Lặp lại động tác đổi chân, giữ tốc độ ổn định.
Bạn nhớ hít thở và tập trung vào việc siết chặt cơ bụng, cơ mông và gân kheo.
Hình ảnh bài tập leo núi. (Ảnh: Pinterest)
2. Động tác chặt củi với tạ (Wood chopper)
Đứng thẳng và giữ một quả tạ trên đầu bằng cả hai tay. Xoay nhẹ thân mình sang trái và đưa chân phải ra một chút sao cho không thẳng hàng với hông.
Hạ tạ xuống và vắt chéo người từ trái sang phải khi bạn gập người và nâng đầu gối phải lên cao.
Hạ tạ xuống ngang hông phải trước khi hạ chân xuống và nâng hai tay lên cao.
Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác chặt củi với tạ. (Ảnh: Coach)
3. Hít đất (Push-up)
Bắt đầu bằng cách chống hai tay xuống sàn, hai lòng bàn tay đặt rộng hơn vai một chút. Hãy đảm bảo cánh tay của bạn thẳng.
Duỗi thẳng chân ra sau, nhón ngón chân để vào tư thế plank.
Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó ấn xuống đất để duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy người trở lại. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập chống đẩy hít đất. (Ảnh: Fitness)
4. Bài tập Burpees
Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với hai chân rộng bằng vai. Sau đó, đặt hai tay xuống đất trước mặt bạn, dồn trọng lượng lên tay.
Đá chân ra sau để bạn ở tư thế plank. Thực hiện một lần hít đất, đảm bảo lưng thẳng và siết chặt cơ lõi.
Nhảy chân về phía trước để bạn trở lại tư thế ngồi xổm và đứng lên. Nhảy lên cao đồng thời đưa hai tay lên cao quá đầu.
Tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối cong và ngay lập tức hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
Lặp lại động tác.
Bài tập Burpees. (Ảnh: Media)
5. Bài tập lunge ngược kết hợp đẩy tạ qua đầu (Backward lunge with overhead press)
Bạn cầm một quả tạ trên tay trái ở tư thế cột dọc, bắp tay song song với mặt đất.
Bước chân trái lùi về phía sau để thực hiện động tác lunge ngược, sau đó đẩy tay trái lên cao để thực hiện động tác đẩy tạ qua đầu.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trước để trở về tư thế đứng.
Lặp lại 10 lần sau đó đổi bên.
Bài tập lunge ngược kết hợp đẩy tạ qua đầu. (Ảnh: The Exercist)
Theo VTC News
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://vtcnews.vn/5-bai-tap-dot-chay-calo-manh-nhat-cho-nhung-ai-dang-muon-giam-can-ar891198.html
-
Sức khỏe2 giờ trướcMột chuyên gia người Anh mới đây đã chỉ ra loại gia vị cực phổ biến mà ông cho là có lợi cho "hầu hết mọi thứ", ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh. -
Sức khỏe2 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
Sức khỏe12 giờ trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề.
-
Sức khỏe13 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNhiều người cho rằng tuổi thọ hoàn toàn được quyết định bởi di truyền, nhưng những thói quen sống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới tuổi thọ của bạn.
-
Sức khỏe19 giờ trướcKhoai tây thường nằm trong danh sách hạn chế của những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì khoai tây lại là một thực phẩm thân thiện trong quá trình giảm cân.
-
Sức khỏe22 giờ trướcNên bỏ đi cục mỡ vàng ươm trong bụng con gà hay giữ lại để sử dụng là băn khoăn của nhiều người, khi nỗi lo ngại về chất béo ngày càng lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn cá cùng một số loại thực phẩm "đại kỵ" có thể gây ra những phản ứng hóa học bất lợi, làm giảm giá trị dinh dưỡng, thậm chí gây ngộ độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcOmega-3 là một trong những chất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng bổ sung quá liều lượng cho phép sẽ gây ra những tác động tiêu cực tới cơ thể.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông đi cấp cứu trong tình trạng tê bì chân tay, ngất, mất kiểm soát đại tiểu tiện sau khi dùng củ ấu tàu để tăng cường sức khỏe, chữa bệnh xương khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghiên cứu từ Úc cho thấy thói quen nhâm nhi một món ăn vặt phổ biến có thể giúp người cao tuổi có thêm 3,9 năm sống khỏe mạnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMùa đông nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thay đổi, có những thực phẩm và thói quen ăn uống cần tránh để không làm tổn hại đến sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người thường vứt bỏ thực phẩm khi chúng bắt đầu mọc mầm, cho rằng chúng đã hỏng và không ăn được. Tuy nhiên, sự thật là nhiều loại thực phẩm khi nảy mầm lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gấp nhiều lần so với trạng thái ban đầu.