5 cách đơn giản giúp duy trì đôi mắt sáng khỏe

Đôi mắt luôn phải làm việc kể cả khi chúng ta vui chơi, giải trí. Do đó, mắt rất cần được nâng niu và chăm sóc để luôn sáng khỏe.

Mắt bị khô, mỏi, đỏ, rát, khó tập trung, tầm nhìn hạn chế, mờ nhòe, nhạy cảm với ánh sáng,… là những triệu chứng thường gặp ở hầu hết mọi người, nhất là người trẻ tuổi. Nguyên nhân do thức khuya, mắt điều tiết quá nhiều khi sử dụng các thiết bị điện tử, thường xuyên làm việc và đọc sách ở nơi thiếu ánh sáng, không chú trọng chế độ ăn uống đa dạng vitamin và dưỡng chất cần thiết.

Sau đây là 5 cách đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được mỗi ngày để giúp khắc phục những tình trạng ở trên, duy trì đôi mắt sáng khỏe.

1. Mát-xa mắt

Mát-xa mắt giúp cải thiện sự lưu thông máu lên mắt, kích thích tuyến lệ, thư giãn các cơ xung quanh mắt, giảm tình trạng khô mỏi.

Sau mỗi giờ làm việc trên máy tính, bạn nên dừng lại đôi chút để mát-xa mắt bằng cách đặt tay lên mí mắt và xoa theo vòng tròn một cách nhẹ nhàng từ 10 – 20 giây. Tập thói quen này đểu đặn sẽ hạn chế tình trạng mệt mỏi cho đôi mắt.

2. Sử dụng thiết bị điện tử và đọc sách ở nơi đủ ánh sáng

Việc đọc sách hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trong bóng tối khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn nên nhanh bị mỏi và mờ, lâu dần có thể dẫn đến giảm thị lực.

Do đó, các bạn nên đọc sách hoặc dùng điện thoại, xem ti vi ở nơi có đủ ánh sáng. Đồng thời điều chỉnh độ sáng của màn hình điện thoại ở mức vừa phải, không nên để quá tối hoặc quá sáng để bảo vệ mắt.

3. Nghỉ ngơi hợp lý

Bạn nên tập thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ làm giảm trí nhớ, uể oải, khó tập trung, đặc biệt là khô và mỏi mắt. Ngoài ra, các bạn cũng cần hạn chế sử dụng trà hay cafe vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Tập thể dục cho mắt

Những bài tập thể dục cho mắt cũng là biện pháp tuyệt vời giúp duy trì thị lực và khắc phục tình trạng mỏi mắt sau một ngày học tập và làm việc căng thẳng.

• Cách thứ nhất: hãy nhắm thật chặt hai mắt để cho mí mắt siết lại với nhau rồi mở mắt ra và nháy mắt vài lần, lặp lại động tác này thêm 1 hoặc 2 lần.

• Cách thứ hai: dùng tay cầm chiếc bút chì đưa thẳng ra trước mũi rồi từ từ di chuyển bút thật chậm về phía mũi, còn mắt luôn nhìn vào cây bút chì cho đến khi bạn không thể tập trung nhìn vào nó được nữa. Lặp lại động tác này 10 lần.

5. Duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Chế độ ăn uống phải đảm bảo có đầy đủ vitamin (A, B, C, E,…) và các khoáng chất (kẽm, Na, Mg, K,…) để duy trì đôi mắt luôn khỏe mạnh. Những loại thực phẩm như cà rốt, dưa chuột, đu đủ, cá, trứng, sữa,… không chỉ hỗ trợ cải thiện thị lực mà còn giúp phòng ngừa những bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt có chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Các dưỡng chất này sẽ được thấm trực tiếp qua giác mạc để bổ sung dinh dưỡng cho mắt, giúp tăng cường khả năng điều tiết mắt, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng suy giảm thị lực.

Theo Trí Thức Trẻ