Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 nguyên tắc vàng khi luyện tập thể thao cần biết để tránh “rước họa vào thân”
Thứ sáu, 06/12/2024 09:16
Thể thao là hoạt động tuyệt vời để nâng cao sức khỏe nhưng nếu không thực hiện đúng cách, việc tập luyện có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc, thậm chí là đe dọa đến tính mạng. Vậy làm thế nào để vừa tận hưởng niềm vui thể thao, vừa bảo vệ sức khỏe và phòng tránh những rủi ro không đáng có?
Khám sức khỏe định kỳ và lắng nghe cơ thể
Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, việc khám sức khỏe định kỳ là vô cùng quan trọng. Bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại, phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường... từ đó đưa ra lời khuyên phù hợp về cường độ và loại hình vận động.
Trong quá trình tập luyện, hãy luôn lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy đau ngực, khó thở, chóng mặt, buồn nôn... hãy dừng lại ngay lập tức và đến gặp bác sĩ. Đừng cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân vì điều đó có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng.
Chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích
Chọn môn thể thao phù hợp. Mỗi môn thể thao đều có những đặc thù riêng, đòi hỏi thể lực và kỹ thuật khác nhau. Việc lựa chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe, độ tuổi và sở thích sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn. Ví dụ, người cao tuổi nên ưu tiên các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội... trong khi người trẻ tuổi có thể thử sức với các môn vận động mạnh hơn như bóng đá, bóng rổ, tennis...
Luyện tập thể thao đúng cách sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro không đáng có. Ảnh: Shutter Stock
Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Khởi động là bước không thể thiếu trước mỗi buổi tập. Nó giúp làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, nới lỏng các khớp và gân, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Một bài khởi động hiệu quả nên bao gồm các động tác xoay khớp, kéo giãn cơ và các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ tại chỗ, nhảy dây... Thời gian khởi động tối thiểu là 10-15 phút.
Tập luyện đúng kỹ thuật và cường độ
Kỹ thuật sai là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương trong thể thao. Vì vậy, hãy dành thời gian để học hỏi và thực hiện đúng kỹ thuật của từng động tác. Nếu có điều kiện, bạn nên tham gia các lớp học hoặc thuê huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn chi tiết.
Bên cạnh đó, cường độ tập luyện cũng cần được điều chỉnh phù hợp với thể trạng của từng người. Ban đầu, hãy bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian. Không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu hoặc sau một thời gian dài nghỉ ngơi.
Bổ sung nước và dinh dưỡng đầy đủ
Nước và dinh dưỡng là những yếu tố không thể thiếu để duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Khi tập luyện, cơ thể mất đi một lượng lớn nước qua mồ hôi, làm giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chuột rút.
Việc uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để bù lại lượng nước đã mất, điều hòa thân nhiệt và đảm bảo các chức năng cơ thể hoạt động ổn định. Chế độ ăn uống cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
Theo Báo điện tử VOV
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://vov.vn/suc-khoe/5-nguyen-tac-vang-khi-luyen-tap-the-thao-can-biet-de-tranh-ruoc-hoa-vao-than-post1140066.vov
-
Sức khỏe9 giờ trướcBổ sung các dưỡng chất cho cơ thể là việc quan trọng, một trong những chất không thể thiếu đó là Omega-3. -
Sức khỏe10 giờ trướcBánh mì trắng chứa nhiều carbohydrate tinh chế, làm tăng cholesterol xấu và triglyceride trong máu, góp phần gây xơ vữa động mạch. Nên ưu tiên chọn bánh mì nguyên cám, bánh mì đen hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
-
Sức khỏe14 giờ trướcCục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa thông tin về sự cố thu hồi sản phẩm sữa tiệt trùng bị nhiễm chất tẩy rửa tại Hàn Quốc
-
Sức khỏe14 giờ trướcNước chanh ấm là thức uống tốt cho sức khoẻ và được khuyên nên uống vào buổi sáng, vậy nên uống nước chanh ấm trước hay sau khi ăn sáng?
-
Sức khỏe19 giờ trướcNam bệnh nhân thường lựa chọn món lẩu trong các bữa ăn tiếp khách. Gần đây, ông sụt cân, mệt mỏi, đi khám phát hiện ung thư dạ dày giai đoạn 2.
-
Sức khỏe20 giờ trướcRươi là món ăn ngon, giàu đạm nhưng có hình dạng nhuyễn thể nhiều chân dễ gây sợ hãi và có thể dẫn tới dị ứng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi thăm khám, bệnh nhân được xác định có tổn thương chẩm phải mạn tính do huyết khối mạn tính hội lưu tĩnh mạch. Đây là nguyên nhân gây ra biểu hiện suy giảm thị lực bên phải của bệnh nhân.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNguyên nhân cậu bé 12 tuổi (ở Nga) gặp khó khăn trong việc thở và có mùi khó chịu bốc ra từ mũi suốt nhiều năm là do thiết bị của tai nghe mắc kẹt trong lỗ mũi.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLoại nước này được nhiều người ưa chuộng có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người bị sỏi thận cần hết sức thận trọng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHai cháu bé là anh em ruột sinh năm 2019, 2020 ở huyện Phú Bình (Thái Nguyên) xuất hiện các triệu chứng đau bụng, nôn nhiều, co giật toàn thân, da xanh, niêm mạc nhợt, tím đầu chi, tăng tiết đờm dãi khi vào viện. Một cháu tử vong tại bệnh viện, một cháu chuyển tuyến lên Bệnh viện Nhi trung ương.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTừng là món ăn quý tộc dành riêng cho vua chúa, loại rau này hiện đã đến gần hơn với bữa ăn của mọi gia đình. Không chỉ sở hữu hương vị thơm ngon, giòn ngọt, loại rau này còn được ví như "thần dược" với nguồn dinh dưỡng dồi dào và vô số lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSố ca mắc sởi đang có xu hướng tăng nhanh, ghi nhận rải rác trên địa bàn, chủ yếu ở người chưa tiêm vaccine hoặc chưa được tiêm đầy đủ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTáo đỏ là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều người yêu thích, vậy nhưng ăn táo đỏ khô nhiều có sao không?
-
Sức khỏe1 ngày trướcMặc dù chỉ riêng chế độ ăn kiêng có thể không ngăn ngừa được bệnh thận, nhưng nó chắc chắn có thể giúp giảm nguy cơ và kiểm soát các tình trạng thận hiện có.