- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
6 loại đồ uống tốt nhất để bổ sung năng lượng
Việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Tham khảo một số loại đồ uống giúp bổ sung năng lượng.
Nếu thiếu năng lượng, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Thiếu năng lượng cũng gây khó tập trung, giảm trí nhớ, giảm khả năng học tập...
Khi không được cung cấp đủ năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy các mô cơ để lấy năng lượng dẫn đến giảm cân không mong muốn hoặc dẫn tới tình trạng chán ăn, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa hoặc táo bón. Tình trạng này kéo dài dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Thiếu năng lượng cũng ảnh hưởng nhiều tới tâm trạng, dễ trở nên cáu gắt, u buồn, thiếu sức sống,... Dưới đây là một số loại đồ uống có thể giúp tăng cường năng lượng khi cảm thấy mệt mỏi:
1. Nước cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày
Cảm thấy uể oải trong người là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần uống nước. Điều này ảnh hưởng đến các tế bào trong cơ và não. Mọi tế bào trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Nếu cơ thể không có đủ nước, điều này có nghĩa là mọi tế bào sẽ bị thiếu nước và hoạt động kém tối ưu hơn.
Uống đủ nước giúp cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày.
Nghiên cứu cho thấy tình trạng mất nước khiến mọi người cảm thấy ít năng lượng hơn và họ có tâm trạng kém hơn, cùng với các vấn đề về trí nhớ và sự chú ý. Về lượng nước nên uống, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,6 lít tổng lượng chất lỏng từ thức ăn và đồ uống mỗi ngày; đối với nam giới là 3,6 lít.
2. Cà phê cung cấp năng lượng trong thời gian ngắn
Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích liên kết với các thụ thể adenosine trong não. Adenosine khiến buồn ngủ nhưng caffeine ngăn chặn quá trình đó xảy ra giúp tỉnh táo và minh mẫn.
Cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến não khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, có một số điều cần nhớ nếu có thói quen uống cà phê. Không nên thay thế cà phê cho bữa sáng , caffeine có thể cung cấp năng lượng trong thời gian ngắn nhưng năng lượng nhận được từ thức ăn vào buổi sáng có nhiều khả năng giúp duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.
Ngoài ra, hãy lưu ý đến lượng đường trong cốc cà phê. Đường cũng có thể làm tăng năng lượng tạm thời nhưng cũng có nhiều khả năng sụt giảm năng lượng do lượng đường trong máu dao động.
3. Sinh tố cung cấp calo
Không giống như nước, cà phê hay trà, một ly sinh tố thường chứa các chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate, protein, chất béo, cung cấp calo để tạo năng lượng cho cơ thể. Hầu hết các loại đồ uống riêng lẻ sẽ không bao giờ cung cấp sự cân bằng tốt của tất cả các chất dinh dưỡng này nhưng sinh tố hoặc sữa lắc có thể là một ngoại lệ.
Sinh tố là nguồn cung cấp nước cũng như các vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhưng không có nghĩa là tất cả mọi loại sinh tố đều lành mạnh. Một số loại sinh tố chứa lượng đường bổ sung rất cao từ nước ép có thêm đường hoặc thậm chí là nước trái cây đông lạnh. Nên đảm bảo rằng sinh tố được làm từ nguồn protein (ví dụ: bột protein, sữa chua hoặc sữa), chất béo lành mạnh (ví dụ: bơ hạt, bơ) và carbohydrate giàu chất xơ (ví dụ: trái cây, rau tươi).
Sinh tố là nguồn cung cấp nước và năng lượng với nhiều vitamin cần thiết.
4. Trà matcha
Nếu rơi vào tình trạng căng thẳng, hãy thử một tách matcha nóng hoặc đá. Những người lớn khỏe mạnh tiêu thụ 2 g matcha (khoảng 1 thìa cà phê) mỗi ngày trong 2 tuần có chức năng nhận thức tốt hơn trong và sau tình trạng căng thẳng so với nhóm dùng thực phẩm chức năng. Catechin trong trà chống lại tác hại của các gốc tự do lên não; matcha cũng có theanine, một hợp chất được biết đến với tác dụng tăng cường sự chú ý và một ít caffeine để tăng cường năng lượng tức thời.
5. Nước ép trái cây và rau củ tươi
Theo một nghiên cứu báo cáo rằng những người tiêu thụ thêm 2 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày cảm thấy khỏe mạnh và nhiều năng lượng hơn so với nhóm đối chứng. Tất nhiên, trái cây và rau tươi nguyên chất khác với nước ép.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng sự đa dạng của các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thông qua các cơ chế như lưu lượng máu đến não tốt hơn hoặc những thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột.
6. Nước ép củ cải đường
Một đánh giá cho thấy nước ép củ cải đường giúp giảm mệt mỏi trong bài kiểm tra chạy nước rút, trong khi các nghiên cứu khác kết luận rằng nước ép củ cải đường giúp cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện sức bền. Củ cải đường chứa nitrat, được chuyển đổi thành oxit nitric, một phân tử giúp giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu, do đó tăng oxy đến cơ và não.
Theo Gia Đình & Xã Hội
-
Sức khỏe1 giờ trướcUng thư bộc lộ triệu chứng ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, nhưng người bệnh dễ nhận biết dấu hiệu ở tay chân hơn.
-
Sức khỏe2 giờ trướcMột nhóm thanh niên chuyên giả danh thầy tu để bán thuốc nam với những lời quảng cáo về tác dụng "không tưởng" vừa bị Công an huyện Ba Vì (Hà Nội) bắt giữ.
-
Sức khỏe3 giờ trướcBé trai 3 tháng tuổi sau khi được giải cứu khỏi mái ấm Hoa Hồng phải nhập viện vì viêm phổi. Sau 20 ngày, bé tử vong do tình trạng bệnh quá nặng.
-
Sức khỏe4 giờ trướcNgười đi trung bình 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 41% so với những người đi bộ ít (khoảng 2.700 bước).
-
Sức khỏe7 giờ trướcUống loại nước ép này thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol.
-
Sức khỏe10 giờ trướcThịt gà là một loại thực phẩm phổ biến và được ưa chuộng trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn thịt gà một cách thoải mái. Một số đối tượng cần đặc biệt lưu ý và hạn chế hoặc thậm chí tránh ăn thịt gà để bảo vệ sức khỏe của mình.
-
Sức khỏe13 giờ trướcTheo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ 2g natri mỗi ngày, vậy điều gì sẽ xảy ra nếu uống nước muối đậm đặc?
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ Trung nén đau thương hiến giác mạc theo di nguyện lúc sinh thời của mẹ. Khi hoàn thành thủ tục, vị bác sĩ quân y ôm mẹ khóc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĂn lựu nên bỏ hay nuốt hạt là thắc mắc được nhiều người quan tâm.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhàu là loại quả phổ biến trong miền Nam, quả nhàu được biết đến là vị thuốc trong y học cổ truyền, vậy uống nước quả nhàu có tác dụng gì với sức khoẻ?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTiến sĩ Nick Norwitz quyết định ăn tổng cộng 720 quả trứng trong một tháng để chứng minh loại thực phẩm này không làm tăng cholesterol xấu.
-
Sức khỏe2 ngày trướcAnh S. ở Bắc Giang bị suy kiệt nặng, phải cấp cứu sau 18 ngày được thầy lang cho uống 10 lít nước kiềm pha muối, nhịn ăn để thanh lọc cơ thể.
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐi bộ mỗi ngày trở thành thói quen của nhiều người, nhất là người muốn giảm cân, người cao tuổi, vậy điều gì sẽ xảy ra nếu đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày?
-
Sức khỏe2 ngày trướcNgười đàn ông bị viêm phế quản mãn tính, áp dụng liệu trình uống nước kiềm, không ăn và 18 ngày sau suy kiệt nghiêm trọng, sụt 10kg.