- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 việc làm nhỏ nhưng tạo thay đổi lớn, giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh
Mặc dù ngày nay chúng ta có thể sống thọ hơn thế hệ ông bà nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta khỏe mạnh hơn họ. Để thay đổi, bạn hãy thực hành 7 điều sau để tương lai có tuổi già khỏe mạnh.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, ngày càng có nhiều người sống đến 100 tuổi nhờ những tiến bộ của y học. Tuổi thọ trung bình khi sinh ở quốc gia này là khoảng 76 tuổi.
Nhưng mặc dù chúng ta có thể sống lâu hơn thế hệ ông bà nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta khỏe mạnh hơn họ.
Chia sẻ với CNBC Make It, Greg Macpherson, chuyên gia sức khỏe tế bào và người sáng lập SRW Laboratories, một công ty công nghệ sinh học, cho biết: "Trung bình, chúng ta sống lâu hơn ông bà từ 4 đến 8 năm. Tuy nhiên, hóa ra là tuổi thọ sức khỏe của chúng ta không theo kịp tuổi thọ của chúng ta".
Vui vẻ là liều thuốc tinh thần để sống khỏe mạnh hơn (Ảnh minh họa: Shutterstock).
Tuổi thọ là số năm bạn sống được từ khi sinh ra đến khi chết, trong khi tuổi thọ sức khỏe là khoảng thời gian bạn sống với sức khỏe tốt mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Macpherson nói: "Chúng ta sống lâu hơn, nhưng có lẽ chúng ta đang phải vật lộn trong 1/4 quãng đời còn lại với một số bệnh. Khoảng 65% những người trên 60 tuổi đang phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe".
Đây là lý do tại sao Macpherson nói rằng tuổi thọ sức khỏe của chúng ta không tăng cùng tốc độ với tuổi thọ của chúng ta.
Dưới đây là 7 cách bạn có thể làm để sống thọ và sống khỏe mạnh:
- Đừng bỏ qua lịch hẹn với bác sĩ
Thường xuyên kiểm tra và xét nghiệm máu hàng năm để phát hiện mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
- Không tiêu thụ quá nhiều đường
Theo chuyên gia, chúng ta đang gây ra rất nhiều vấn đề cho cơ thể khi tiêu thụ quá nhiều đường. Nó khiến chúng ta già đi và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn hãy tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn dựa trên thực vật, thỉnh thoảng ăn thịt để bổ sung thêm protein.
- Ngồi ít hơn
"Ngồi thì xấu, đứng thì tốt", vì vậy Macpherson gợi ý bạn hãy cân nhắc một chiếc bàn đứng khi làm việc.
Theo CBS news, từ lâu các nhà khoa học đã biết rằng việc ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí một số dạng ung thư.
Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Hội Ung thư Mỹ, nếu bạn ngồi từ 6 giờ một ngày trở lên, nguy cơ tử vong sớm tăng 19%, so với những người ngồi ít hơn 3 giờ.
Ngồi nhiều cũng khiến xương yếu hơn, mất hàm lượng chất khoáng. Bất cứ điều gì khiến bạn đi trên đôi chân và di chuyển đều có lợi cho xương. Nếu không vận động đầy đủ, khả năng giòn xương càng cao.
- Tập thể dục thường xuyên
Hãy đi bộ mỗi ngày nếu đó là tất cả những gì bạn có thể làm được, nhưng hãy cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Nghiên cứu cho thấy tập luyện thể dục, thể thao giúp tăng cường, duy trì sức khỏe, chống lão hóa, có tác dụng hữu ích trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều bệnh mãn tính bao gồm bệnh lý tim mạch.
Cụ thể, duy trì hoạt động thể chất hằng ngày giúp tăng tuổi thọ thêm 8-10 năm và ngăn ngừa được các bệnh mãn tính so với lối sống ít vận động.
Tập luyện thể dục, thể thao cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ nhanh có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, cải thiện một số thông số trao đổi chất và các yếu tố nguy cơ ở bệnh tiểu đường...
- Hãy nhớ uống đủ nước
Theo Nhà xuất bản Y tế Harvard, những người khỏe mạnh nên uống 4 đến 6 ly nước mỗi ngày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc mình nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.
Uống nước thường xuyên và đều đặn sẽ tốt cho thận của bạn. Nước giúp loại bỏ natri và độc tố khỏi thận của bạn. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.
- Thực hành lòng biết ơn và chánh niệm
Macpherson nói: "Tôi nghĩ lòng biết ơn, sự quan tâm và mối quan hệ xã hội tuyệt vời có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm, nếu không muốn nói là một thập kỷ".
Theo Dân Trí
-
Sức khỏe3 giờ trướcTrên địa bàn tỉnh Đắk Lắk vừa ghi nhận một trường hợp cháu bé 8 tuổi mắc bệnh viêm não Nhật Bản.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNước chanh là thức uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ, nhưng một số nhóm người được khuyến cáo nên hạn chế uống nước chanh.
-
Sức khỏe17 giờ trướcBánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
-
Sức khỏe21 giờ trướcXoan trà là thực vật phổ biến ở Việt Nam, đây là vị thuốc thường được dân gian sử dụng nấu thành cao để đắp lên các vết bỏng nhẹ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBơi lội là môn thể thao người ta có thể thực hiện quanh năm, đặc biệt là mùa hè, bởi tác dụng thư giãn toàn diện của nó. Cùng lắng nghe bác sĩ Vũ Thái Hà (Viện da liễu TW) dặn dò gì chúng ta để tránh lây nhiễm một số bệnh thường gặp sau khi thả mình trong làn nước trong xanh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho ngày mới.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có phòng chống ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThì là (còn gọi là thìa là) là loại rau thơm quen thuộc trong ẩm thực Việt. Nhưng ít ai biết rằng, loại rau dân dã này lại là một "thần dược" được y học cổ truyền sử dụng từ hàng nghìn năm trước
-
Sức khỏe1 ngày trướcBị rắn lục đuôi đỏ cắn, chân người phụ nữ sưng nề, xuất huyết dưới da, phải chuyển lên tuyến tỉnh truyền 10 lọ huyết thanh kháng độc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người thường có thói quen hãm nước lá ổi uống, vậy có nên uống nước lá ổi hàng ngày?
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau củ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, có một số loại rau củ lại "sinh ra chất độc" do không được bảo quản hoặc sơ chế đúng cách.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác bác sỹ buộc phải cắt bỏ nhãn cầu của anh Ngô để não không bị ảnh hưởng, tất cả chỉ vì những vi khuẩn còn sót lại từ một con ruồi mà anh đập chết trên mắt mình.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMất nước không phải là nguyên nhân gây ra chứng tăng huyết áp, nhưng có khả năng góp phần gây ra căn bệnh này. Vậy uống nước có làm giảm huyết áp không?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTừ hàng giá rẻ, sắn tiềm năng trở thành loại củ "tỷ USD" đầu tiên của Việt Nam. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý khi sử dụng.