- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
8 lợi ích không ngờ của việc chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất. Hầu hết mọi người đều có thể tập, không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi…
Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những lợi ích bạn có thể gặt hái được nhờ đi bộ 30 phút mỗi ngày:
1. Đi bộ tăng cường sức khỏe tim mạch
Đi bộ thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch . Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ , đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 19%. Hoạt động này giúp hạ huyết áp , giảm cholesterol - LDL (xấu) và cải thiện chức năng tim nói chung.
2. Giúp kiểm soát cân nặng
Thêm 30 phút đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đi bộ giúp đốt cháy calo, tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.
Số lượng calo chính xác được đốt cháy thay đổi tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ đi bộ, nhưng trung bình, một người đốt cháy khoảng 150 calo cho mỗi nửa giờ đi bộ.
Đi bộ thường xuyên là một cách để tăng cường sức khỏe tim mạch.
3. Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Đi bộ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn cho cả tâm trí. Một nghiên cứu trên JAMA Psychiatry phát hiện ra rằng, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu; kích thích sản xuất endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể, giúp giảm cảm giác căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung.
4. T ăng cường cơ bắp và xương
Đi bộ thường xuyên có thể giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe... đặc biệt có lợi cho chân, hông và lưng dưới. Theo Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da, các hoạt động chịu trọng lượng như đi bộ có hiệu quả trong việc cải thiện mật độ xương, do đó làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
5. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa. Đi bộ giúp kích thích các cơ trong đường tiêu hóa , thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống này. Nghiên cứu từ Đại học London (Anh) cho thấy, đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm đầy hơi và táo bón...
Đi bộ thường xuyên giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe.
6. Tăng cường chức năng miễn dịch
Đi bộ có thể giúp hệ miễn dịch được tăng cường. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy, những người đi bộ thường xuyên ít có khả năng bị ốm trong mùa lạnh. Những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ít bị cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.
7. Tăng cường khả năng sáng tạo và chức năng nhận thức
Đi bộ đã được chứng minh là cải thiện tư duy sáng tạo và chức năng nhận thức. Một nghiên cứu của Đại học Stanford phát hiện ra rằng, đi bộ có thể tăng sản lượng sáng tạo trung bình 60%. Hành động đi bộ, đặc biệt là trong bối cảnh thiên nhiên, có thể giúp chúng ta thanh lọc tâm trí và kích thích những ý tưởng mới.
8. Có cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn
Thêm đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu được công bố trên PLOS Medicine cho thấy, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 20%.
Những lợi ích tích lũy của việc cải thiện sức khỏe tim mạch , kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tinh thần góp phần tăng thêm vào cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.
Theo Gia đình & xã hội
-
Sức khỏe10 giờ trướcVào trung tâm y tế huyện để cắt bao quy đầu, nam thanh niên sốc phản vệ thuốc tê trong quá trình thực hiện, dẫn đến tử vong.
-
Sức khỏe11 giờ trướcNước vối là thức uống được nhiều người yêu thích, vậy uống nước vối cần lưu ý những gì?
-
Sức khỏe13 giờ trướcBóng của bản thân có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe, đặc biệt là lượng vitamin D.
-
Sức khỏe13 giờ trướcNhiều người vẫn thường có thói quen nấu nước lá tía tô để uống hàng ngày, nhưng có một số nhóm người được khuyến cáo nên thận trọng khi sử dụng loại nước này
-
Sức khỏe14 giờ trướcMột loại cây không chỉ quả của nó giàu vitamin C mà lá cũng có thể dùng làm trà. Loại lá này được mệnh danh là "siêu thực phẩm" và được coi là một trong những thực phẩm chống oxy hóa hàng đầu.
-
Sức khỏe16 giờ trướcHạt cam, thứ thường bị chúng ta bỏ đi một cách vô tình, lại chứa đựng nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Đừng vội vứt bỏ “kho báu” này, dưới đây là những công dụng tuyệt vời mà hạt cam mang lại nhưng không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe17 giờ trướcUng thư vú là tình trạng bệnh lý do tế bào tuyến vú phát triển không kiểm soát được, tạo ra các khối u ác tính, có khả năng xâm lấn xung quanh và di căn xa.
-
Sức khỏe19 giờ trướcSau những trận mưa lũ, bên cạnh những thiệt hại về tài sản và cuộc sống, người dân còn phải đối mặt với một vấn đề không kém phần nan giải, đó là sự xuất hiện của rắn và côn trùng lạ trong nhà.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNghiên cứu dựa trên hơn 450.000 người cho thấy uống trà và cà phê có thể giúp bệnh nhân cao huyết áp tránh được một bệnh nguy hiểm hay đi kèm.
-
Sức khỏe20 giờ trướcTrà xanh không chỉ là thức uống mà còn nhiều công dụng điều trị bệnh, dưới đây là một số bài thuốc từ trà xanh giúp cải thiện sức khoẻ.
-
Sức khỏe21 giờ trướcHai bé Khôi - Nguyên đẻ non khi mới 27 tuần thai, vị bác sĩ người Hà Lan là tia hy vọng duy nhất giúp 2 bệnh nhi nhìn thấy ánh sáng. Nhưng sau 5 năm kiên trì, ông đã nói lời xin lỗi gia đình trong niềm tiếc nuối.
-
Sức khỏe21 giờ trướcĐậu bắp, một loại quả quen thuộc trong ẩm thực Việt, không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn chứa đựng nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá. Với hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào, đậu bắp được ví như "sâm xanh" của người Việt, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe21 giờ trướcTrong và sau mưa lũ, rất nhiều vi sinh vật, rác, chất thải theo dòng nước tràn vào nhiều nơi, gây ô nhiễm môi trường, tiềm ẩn nhiều nguy cơ dịch bệnh.
-
Sức khỏe21 giờ trướcRau càng cua, với hương vị thanh mát và giòn tan, không chỉ là một món ăn kèm ngon miệng mà còn là một "lương thực xanh" chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà rau càng cua có thể mang lại nhưng không phải ai cũng biết.