Bài tập eo thon đùi gọn "siêu hot" từ Á sang Mỹ: 20 giây/ngày và hiệu quả bất ngờ!

Plank vốn chỉ là bài tập "siêu hot" ở phòng gym, bỗng chốc nở rộ từ giới công sở cho đến các hoạt động tập thể, và được chào đón khắp thế giới.

Plank vốn chỉ là bài tập "siêu hot" ở phòng gym, bỗng chốc nở rộ từ giới công sở cho đến các hoạt động tập thể, và được chào đón khắp thế giới.

> Càng ăn càng nổi mụn, dù thèm đến mấy không nên ăn những loại quả này

>>  Để khỏe như người Nhật chỉ cần tắm nhiều, năng đi bộ

Sôi sục với động tác Plank "huyền thoại" từ phòng Gym tới công sở?

Sở hữu một cơ thể săn chắc từ đầu đến chân, vòng eo thon gọn với phần cơ bụng "phẳng lì" không còn mỡ thừa có lẽ là niềm mơ ước không của riêng ai.

Để đạt được điều đó, nhất định bạn phải đến một phòng tập Gym hoặc tham gia tập luyện chăm chỉ một môn thể thao nào đó.

Đáng tiếc, đa số "dân công sở" lại khó có thể thực hiện được điều này, công việc phải ngồi một chỗ từ sáng tới chiều sẽ không còn thời gian để đến phòng Gym nữa.

Tuy nhiên gần đây, động tác Plank trong phòng Gym đã được "xã hội hóa" một cách vô cùng nhanh chóng. Từ trường học đến công sở, công viên, đường phố, phòng ngủ, vỉa hè... đâu đâu cũng có người tập một cách rầm rộ và vui vẻ.

Thậm chí, Trường Cao đẳng Cộng đồng Greenfield (Mỹ) đã tổ chức định kỳ cuộc thi Plank từng khoa và trong toàn trường, người chiến thắng đã đạt kỷ lục ấn tượng 9 phút 24 giây.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 1.
 

Nhưng thành tích đó mới chỉ được xem là màn khởi động của cuộc thi lập kỷ lục Guinness về Plank được tổ chức tại Bắc Kinh (TQ) trong tháng 5 vừa qua.

Người vô địch là anh Mao Vệ Đông, một lính đặc nhiệm đã có thể làm plank liên tục kéo dài trong hơn 8 tiếng, sau khi chiến thắng đối thủ, anh còn chống đẩy thêm để thể hiện sức mạnh vô song của mình.

Thành tích tập Plank của Mao Vệ Đông thật đáng bái phục (Nguồn: Internet)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 3.

Trước đây Plank chỉ đơn lẻ và rải rác (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 4.

Tập đơn hoặc đôi (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 5.

Tập trên giường...

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 6.

Trong phòng Gym...

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 7.

Đa phần chỉ plank đơn lẻ dành cho người mẫu hoặc vận động viên (Ảnh minh họa)

Plank là động tác tốt nhất cho vùng cơ bụng

Plank còn được gọi là động tác khúc gỗ, vì chỉ cần giữ cơ thể "thẳng đơ" là đủ.

Động tác Plank không quá khó để thực hiện. Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này từ 20 giây đến hết khả năng của bạn (1 tháng có thể tập luyện và tăng lên mức 300 giây), siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang.

Bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc nhanh chóng.

Bài tập plank giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể. Cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài hơn.

Vùng cơ đùi và các gân kheo được siết chặt để hình thành sự săn chắc. Bài tập plank làm căng bàn chân, ngón chân để hỗ trợ dàn đều trọng lượng cơ thể.

Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế ngồi ít nhiều bị sai lệch và dễ mắc bệnh đau lưng, thoái hóa xương.

Khi thực hiện động tác Plank, từ các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng.

Người tập sẽ cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới.

Plank là động tác cơ bản, không cần dụng cụ và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một không gian vừa phải, một mặt phẳng là bạn có thể tập.

Plank nở rộ trong các công sở vì tính đơn giản và hiệu quả mang lại thấy rõ chỉ sau 30 ngày tập.

Hãy nhìn ngắm những hình ảnh hài hước vui nhộn khi tập plank trên toàn thế giới, để có động lực rằng bạn đã nên tập ngay tại công sở của mình bây giờ hay chưa.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 9.

Giờ thì Plank ở khắp mọi nơi, trong mọi trang phục (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 10.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 11.

Hoạt động Plank tại công sở, không chỉ tăng cường sức khỏe, mà còn tạo sự vui vẻ, gắn kết (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 12.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 13.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 14.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 15.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 16.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 17.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 18.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 19.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 20.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 21.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 22.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 23.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 24.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 25.
Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 26.

Hướng dẫn tập Plank chính xác (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 27.

Hướng dẫn thời gian tập Plank 30 ngày để mang lại hiệu quả vượt trội (Ảnh minh họa)

Những lỗi thường gặp khi tập plank:

- Đẩy mông lên quá cao. Lưu ý rằng, cổ, lưng, và chân tạo thành đường thẳng, bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép.

- Võng lưng khi plank, nên gồng chắc cơ bụng để lực tác động vào cơ bụng, không làm bạn bị đau lưng.

- Đặt hai tay quá gần nhau. Khi đó tác động lên cơ bả vai sẽ sai tác dụng.

- Nín thở. Nhiều người cố chú ý vào tư thế đúng và giữ lâu mà quên mất việc hít thở. Hãy hít thở đều và tập trung.

Theo Trí thức trẻ



Gửi bài tâm sự

File đính kèm
Hình ảnh
Words
  • Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
  • Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
  • Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
  • Mục này không có nhuận bút.