- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bắt đầu ngày mới với 7 thực phẩm này để giảm cân nhanh hơn
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó quyết định mức độ trao đổi chất và năng lượng của bạn. Vì thế hãy bắt đầu ngày mới với những thực phẩm phù hợp để giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Ăn yến mạch để giảm cân
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng, là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Chúng rất giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này sẽ giúp hạn chế cơn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều vào cuối ngày.
Ngoài ra, yến mạch cũng có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là chúng cung cấp năng lượng giải phóng chậm và ổn định, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Để tăng hiệu quả giảm cân cũng như giúp món ăn có màu sắc hơn, bạn có thể thêm trái cây tươi vào yến mạch và rắc thêm ít hạt chia.
Các loại thực phẩm giúp giảm cân
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và kiểm soát cân nặng. Món ăn này chứa Protein, đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào trong ngày và tăng cường trao đổi chất.
Ngoài protein, trứng còn chứa chất béo lành mạnh giúp cân bằng lượng đường trong máu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Do đó bạn có thể ăn trứng luộc hoặc kết hợp chúng với các loại rau như rau bina, cà chua hoặc nấm để bổ sung chất dinh dưỡng.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn hữu hiệu cho những người muốn giảm cân vì nó chứa nhiều protein và men vi sinh. Hàm lượng protein cao trong sữa chua Hy Lạp giúp kiểm soát cơn đói và duy trì khối lượng cơ bắp, trong khi men vi sinh tăng cường sức khỏe đường ruột, có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Bạn nên chọn sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường và thêm một ít quả mọng hoặc quả hạch để có hương vị, đồng thời giúp bổ sung chất xơ.
Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi có lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Chất xơ trong quả mọng giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và tránh ăn vặt những thực phẩm không lành mạnh.
Ngoài ra, quả mọng có hàm lượng nước cao, giúp hydrat hóa và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Thêm quả mọng vào bữa sáng của bạn, dù là sinh tố, bột yến mạch hay sữa chua để nâng cao giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn đồng thời hỗ trợ giảm cân.
Trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống hỗ trợ giảm cân do đặc tính sinh nhiệt của nó. Trong trà xanh có chứa catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo.
Uống một tách trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất.
Ăn bơ giúp giảm cân
Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa cảm giác đói và thèm ăn suốt cả ngày. Ngoài ra, chất xơ trong bơ hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh, điều này rất quan trọng để giảm cân.
Hạt chia
Hạt chia là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào và có tác dụng giúp giảm cân. Chứa nhiều chất xơ, protein và axit béo omega-3, hạt chia hấp thụ chất lỏng và nở ra trong dạ dày của bạn, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, chúng cũng chứa ít calo. Bạn có thể trộn hạt chia vào sinh tố, yến mạch để qua đêm hoặc sữa chua để có một bữa ăn bổ dưỡng.
Theo Báo điện tử VOV
-
Sức khỏe2 giờ trướcAnh T. ăn không ngon miệng, sụt cân nhưng nghĩ do áp lực công việc. Một thời gian sau, người đàn ông 41 tuổi phát hiện bị ung thư dạ dày giai đoạn muộn.
-
Sức khỏe14 giờ trướcViệc bổ sung các loại thức uống phù hợp vào mùa đông không chỉ giúp ấm cơ thể mà còn giúp tăng cường sức khoẻ xương hiệu quả.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNhiều người băn khoăn táo đỏ tươi hay sấy khô có tốt như lời quảng cáo và có nên dùng hàng ngày hay không?
-
Sức khỏe19 giờ trướcDưới đây là 5 loại rau củ mùa đông tốt cho sức khoẻ bạn nên bổ sung thường xuyên.
-
Sức khỏe22 giờ trướcOmega-3 là dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể, nhưng uống Omage-3 quá liều có sao không?
-
Sức khỏe22 giờ trướcNhà nghiên cứu ẩm thực, đầu bếp Masayuki Murayoshi nổi tiếng với những công thức nấu ăn hấp dẫn đã qua đời vào ngày 12/12.
-
Sức khỏe23 giờ trướcNhiều người vẫn thường uống nước chanh ấm buổi sáng, vậy uống nước chanh ấm mỗi sáng có tác dụng gì?
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn sáng đúng cách, chọn đúng thực phẩm sẽ góp phần giảm cân hiệu quả.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBộ Y tế CHDC Congo thông báo đã xác định được căn bệnh bí ẩn đã bùng phát tại quận Panzi (thuộc tỉnh Kwango, phía tây của CHDC Congo) làm gần 150 người dân nước này tử vong và gây báo động nhiều ngày qua.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác nhà khoa học Mỹ phát hiện ra gan có thể chuyển hóa một thứ tưởng chừng vô hại thành chất dinh dưỡng cho tế bào ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVào mùa lạnh, thưởng thức món đồ uống ấm là cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể, dưới đây là 5 thức uống nóng tốt cho sức khoẻ nên uống vào mùa đông.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSúp lơ là loại rau giàu dưỡng chất, trong y học cổ truyền nó có vị ngọt tính mát, tác dụng bổ dưỡng, bổ thận mạnh gân cốt, kiện tỳ hòa vị.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUng thư gan thường không được phát hiện sớm do các dấu hiệu thường không rõ ràng và có thể bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác, khiến người bệnh không chú ý đến. Vì vậy, việc nhận diện và cảnh giác với các dấu hiệu bất thường trong cơ thể là rất quan trọng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcOmega-3 là dưỡng chất cần thiết với cơ thể, dưới đây là những dấu hiệu cơ thể thiếu Omega-3.