- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bí quyết thở đúng cách khi chạy bộ
Việc hít thở đúng cách khi sẽ làm tăng hiệu suất của việc chạy bộ nhưng đôi khi chúng ta có thể thở quá nhanh, nín thở trong thời gian dài hoặc thở hổn hển.
Theo thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Ngân, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, khi chạy bộ, cơ bắp và hệ hô hấp phải làm việc nhiều hơn bình thường. Cơ thể tạo ra nhiều khí carbon dioxide (CO2) và cần nhiều oxy hơn khiến người chạy dễ cảm thấy hụt hơi, khó thở, tức ngực nếu hít thở không đúng cách.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng được khuyến khích khi chạy bộ. Hít vào bằng mũi góp phần phát hiện mùi hôi, chất độc hại trong không khí. Không khí được làm ấm, ẩm và lọc sạch bụi bẩn, chất độc, chất gây dị ứng trước khi xuống phổi. Nhờ đó, phổi được bảo vệ khỏi nhiều tác nhân gây bệnh hô hấp.
Cách thở này góp phần kiểm soát tốt hơn lượng oxy nạp vào, tạo điều kiện hấp thụ oxit nitric, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.
Trong khi đó, hít vào bằng miệng không khí không được chọn lọc, dễ gây khô miệng, tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp. Cách thở này còn làm tăng thông khí - tình trạng thở ra nhiều hơn so với hít vào, gây giảm nhanh lượng CO2, mất cân bằng oxy và CO2 trong cơ thể. Điều này khiến bạn bị choáng váng, tăng nhịp tim, khó thở, kích thích thở nhanh.
Việc hít thở đúng cách khi sẽ làm tăng hiệu suất của việc chạy bộ. (Ảnh minh hoạ)
Hít vào thở ra bằng mũi phù hợp với chạy tốc độ chậm, thở ra bằng miệng thường dành cho chạy cường độ cao. Kết hợp hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có lợi cho quá trình chạy nước rút hoặc lên dốc, khi cơ thể cần nạp thêm nhiều oxy và loại bỏ sự tích tụ CO2 để tạo ra năng lượng. Cách thở này giúp tối ưu lượng oxy dung nạp vào máu và thải CO2 ra nhanh hơn, nhờ đó tăng cường sức bền, tăng hiệu quả hô hấp, duy trì nhịp chạy ổn định.
Để tăng sức bền khi chạy bộ, ngoài kết hợp thở mũi và miệng, bạn nên tập hít thở sâu bằng bụng (còn gọi là thở bằng cơ hoành), nhịp nhàng theo bước chân. Khi hít thở sâu, chậm, cơ hoành hạ thấp tối đa, phổi mở rộng hoàn toàn, dung tích lồng ngực tăng, kích hoạt các thùy dưới của phổi, nơi chứa một tỷ lệ máu lớn hơn các thùy trên. Lúc này, lưu lượng máu giàu oxy dễ dàng đến các cơ quan, tạo ra năng lượng duy trì vận động.
Bác sĩ khuyến cáo, bạn có thể áp dụng thở bụng theo nhịp 5 bước chân gồm hít vào bằng mũi trong hai nhịp bước chân và thở ra bằng miệng trong hai bước tiếp theo. Duy trì nhịp thở này ổn định để cân bằng áp lực tác động lên cơ hoành, xương chậu khi chạy, tránh nguy cơ chấn thương, cân bằng huyết áp, giảm mất sức trong thời gian tập luyện.
Theo VTC News
-
Sức khỏe2 giờ trướcSữa nghệ, còn được gọi là “sữa vàng”. Đồ uống này là sự kết hợp sữa với bột nghệ và các loại gia vị khác như hạt tiêu đen và gừng. Sữa nghệ có nhiều lợi ích sức khỏe, là lựa chọn hữu ích cho ai mong muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.
-
Sức khỏe3 giờ trướcMùa thu là mùa của rất nhiều loại rau thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe chúng ta không nên bỏ qua.
-
Sức khỏe3 giờ trướcDù đã cuối mùa mưa nhưng số ca mắc sốt xuất huyết tại TPHCM liên tục tăng trong 1-2 tuần qua, nhiều trẻ nhập viện trong tình trạng sốc, phải truyền chế phẩm máu, hỗ trợ hô hấp.
-
Sức khỏe4 giờ trướcĐi bộ là hoạt động thể dục thể thao được nhiều người yêu thích, nhưng những người mắc bệnh này không nên đi bộ.
-
Sức khỏe5 giờ trướcCủ sen, một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, không chỉ mang đến hương vị thơm ngon, giòn ngọt mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Với thành phần dinh dưỡng phong phú và đa dạng, củ sen được xem là “nhân sâm nước" cho sức khỏe vàng.
-
Sức khỏe5 giờ trướcGiao mùa là thời điểm cơ thể dễ bị suy yếu và mắc bệnh do sự thay đổi thất thường của thời tiết. Để bảo vệ sức khỏe trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.
-
Sức khỏe6 giờ trướcTrong Đông y hoa bí ngô không chỉ là thực phẩm ngon miệng giàu dinh dưỡng mà còn tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.
-
Sức khỏe6 giờ trướcCảm thấy ngứa râm ran, cảm giác như kim châm ở mặt có thể cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm, chẳng hạn như đột quỵ.
-
Sức khỏe6 giờ trướcNgoài việc sử dụng thuốc giảm mỡ máu thì một số thực phẩm giảm mỡ máu quen thuộc cũng là lựa chọn được nhiều người bị cholesterol cao quan tâm. Vậy ăn gì để giảm mỡ máu?
-
Sức khỏe15 giờ trướcKết quả xét nghiệm của Trung tâm Chẩn đoán thú y trung ương cho thấy 2 mẫu hổ (gồm máu, phủ tạng) tại Khu du lịch Vườn Xoài cho kết quả dương tính với virus H5N1
-
Sức khỏe18 giờ trướcNhiều người tìm mọi cách để giảm cân, trong đó có việc ăn cơm nguội, điều này có đúng?
-
Sức khỏe18 giờ trướcBé trai 6 tuổi nghi bị bạo hành với cơ thể đầy thương tích, có vết bỏng nặng hiện đang được điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng 1 TPHCM.
-
Sức khỏe23 giờ trướcMột trong những tác dụng nổi bật của lá ổi là giảm cân, dưới đây là cách uống nước lá ổi giảm cân bạn có thể tham khảo.