Các chuyên gia đúc kết 20 điều cần làm để sống đến 100 tuổi: Đừng bỏ lỡ thời cơ 'vàng' này

Trên tờ báo nổi tiếng Mirror của Anh từng đăng tải bài viết tổng hợp ý kiến của các chuyên gia sức khỏe về 20 cách giúp mọi người sống đến 100 tuổi. Hãy thử tham khảo xem những bí quyết này bạn đã thực hiện chưa, hãy thử theo đuổi để gặt hái thành quả nhé.

1. Uống trà: Nghiên cứu của các nhà khoa học Israel đã phát hiện ra rằng, những người thường xuyên uống trà ở mức phù hợp thường có tuổi thọ cao hơn một cách rõ ràng.

2. Hãy dậy sớm mỗi ngày để luyện tập động tác đứng trên một chân: Khi bạn đánh răng hoặc rửa mặt mỗi sáng, thực tập đứng trên một chân để cân bằng cảm xúc của bạn một cách hiệu quả.

Tiến sĩ Salzman (Mỹ) tin rằng việc rèn luyện các nhóm cơ có thể giúp làm giảm nguy cơ ngã và gãy xương cho người cao tuổi.

3. Ăn 3 quả óc chó mỗi ngày: Theo một nghiên cứu của Đại học Scranton (Mỹ), quả óc chó là loại hạt tốt nhất cho sức khỏe. Ăn thêm quả óc chó hàng ngày có tác dụng làm giảm nguy cơ tử vong sớm lên tới 45%.

4. Tiếp xúc với ánh nắng hàng ngày: Hiệp hội Ung thư Anh khuyến cáo bạn nên phơi nắng từ 15 - 20 phút mỗi ngày để bổ sung lượng vitamin D, giúp làm giảm nguy cơ loãng xương và ung thư. Nhưng hãy chú ý tránh ánh nắng mạnh vào buổi trưa, để không bị cháy nắng.

5. Nên có khoảng 6 người bạn tốt: Các nghiên cứu của các nhà khoa học Úc đã phát hiện ra rằng duy trì tình bạn thân thiết và mối quan hệ gia đình hoà thuận là bí quyết giúp con người có thể sống đến 100 tuổi.

6. Chỉ nên ăn no 80%: Một trong những bí mật duy trì tuổi thọ cao của cư dân cao niên vùng Okinawa, Nhật Bản là chỉ ăn no đến khoảng 80% nhu cầu. Giảm 1/3 khẩu phần thực phẩm có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ.

7. Đi ngủ sớm hơn một giờ: Một nghiên cứu mới của Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy nếu bạn đi ngủ sớm một giờ mỗi đêm, huyết áp của bạn sẽ giảm đáng kể và nguy cơ bệnh tim và đột quỵ cũng sẽ giảm.

8. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày: Chuyên gia Nha khoa Mỹ Botu Russell nói rằng, sử dụng chỉ nha khoa để làm sạch răng mỗi ngày là tốt cho sức khoẻ nói chung. Bệnh về răng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư nhất định.

9. Làm việc chăm chỉ, chú trọng tiểu tiết: Các nhà tâm lý học người Mỹ đã phát hiện ra rằng những người thận trọng về mặt tài chính, có định hướng chi tiết, làm việc tỉ mỉ và tổ chức tốt có xu hướng sống lâu hơn nhiều so với những người khác. Điều này là do những người có phong cách làm việc cẩn thận tỉ mỉ thì não của họ sẽ sản xuất ra một chất gọi là serotonin.

10. Coi việc giúp đỡ người khác là niềm vui: Một nghiên cứu dài hạn ở Mỹ cho thấy những người yêu thích công việc làm tình nguyện viên, hay giúp đỡ người khác sẽ ít bị trầm cảm và lo lắng, và tuổi thọ của họ cao hơn đáng kể so với những người cùng trang lứa.

11. Ca hát: Một nghiên cứu chung của Đại học Harvard và Đại học Yale ở Mỹ cho thấy việc tham gia ca hát và hát trong phòng tắm có lợi cho sức khoẻ, đặc biệt là hát những bài hát cũ, giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khoẻ của tim mạch và ngăn ngừa chứng trầm cảm.

12. Thích ăn rau quả và trái cây: Nghiên cứu ở Châu Âu mới đây cho thấy, những người ăn ít hơn 8 trái cây và rau quả mỗi ngày có nguy cơ tim mạch thấp hơn gần 25%. Trái cây và rau củ quả giàu vitamin và chất chống oxy hoá, có thể cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa.

13. Giảm than vãn: Phòng khám Mayo ở Mỹ đã phát hiện ra rằng những người lạc quan sống lâu hơn những người bi quan và những người hay phàn nàn, hay cáu kỉnh lên tới 12 năm.

14. Hiểu lịch sử Gia đình: Các chuyên gia về di truyền học (Mỹ) cho biết, con người ta bị mắc nhiều bệnh liên quan đến di truyền. Hiểu được lịch sử gia đình giúp bạn có cơ sở dự đoán sức khoẻ của bản thân trong tương lai, từ đó có thể phòng ngừa hiệu quả hơn.

15. Xem TV ít hơn một giờ mỗi đêm: Các nhà khoa học tại Viện Ung thư Quốc gia (Mỹ) cho biết, xem TV hơn 1 giờ mỗi ngày có thể làm giảm thời gian sống khoảng 20 phút. Bởi vì bạn càng xem TV và thời gian phải ngồi lâu hơn, nguy cơ bệnh tật và tử vong sớm sẽ tăng lên.

16. Đừng bỏ lỡ việc khám sức khỏe định kỳ: Các chuyên gia y tế Anh cho biết, việc sàng lọc bệnh có thể phát hiện các dấu hiệu bệnh tật trong thời gian sớm nhất và nắm bắt thời gian tốt nhất để điều trị, điều này sẽ hữu ích hơn trong việc kéo dài tuổi thọ. Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh.

17. Chú ý đến số đo vòng eo: Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đo chu vi vòng eo có thể dự đoán bệnh tim tốt hơn việc đo trọng lượng cơ thể.

18. Cười 20 lần mỗi ngày: Cười 20 lần một ngày có thể làm tăng khả năng miễn dịch, giảm hoóc môn căng thẳng, và kích thích sản xuất tế bào T – loại tế bào có thể giết chết tế bào ung thư, hay còn gọi là sát thủ tiêu diệt ung thư.

19. Ngừng hút thuốc: Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy hút thuốc không chỉ làm rút ngắn khoảng 10 năm tuổi thọ mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.

20. Duy trì đời sống tinh thần phong phú: Các nghiên cứu Châu Âu và Mỹ đã phát hiện ra rằng cuộc sống có tinh thần phong phú, mức độ miễn dịch quan trọng của protein trong cơ thể sẽ tăng cao hơn, và tỷ lệ tử vong sẽ thấp hơn.

Nếu bạn thấy 20 điều trên đây là có thể thực hiện và kiên trì theo đuổi được, hãy chia sẻ để nhiều người cùng áp dụng và sở hữu tuổi thọ cao hơn.