Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chạy bộ 10 phút mỗi sáng có tác dụng gì?
Thứ hai, 04/11/2024 07:19
Chạy bộ là hoạt động thể thao được nhiều người yêu thích, vậy chạy bộ 10 phút mỗi sáng có tác dụng gì?
Chạy bộ là bài tập thể dục vừa đơn giản, lại mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là lợi ích của việc chạy bộ 10 phút mỗi sáng:
Tim khỏe hơn
Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang tin Runner's World cho biết, theo tiến sĩ Todd Buckingham, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Grand Valley State (Mỹ), chạy bộ 10 phút mỗi ngày giúp tim khỏe mạnh. Điều này giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện chức năng của tim. Các cơ bơm máu nhanh hơn, giúp tim khỏe mạnh. Do đó, hãy tập chạy bộ vài phút mỗi ngày.
Tiến sĩ Buckingham nói, với người mới chạy, những lần chạy đầu tiên có thể rất khó khăn. Bạn thở khó nhọc, tim đập thình thịch và hầu như không nhấc nổi chân. Nhưng sau vài tuần tập luyện, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn. Nếu đeo máy theo dõi sức khỏe, bạn có thể nhận thấy nhịp tim giảm xuống khi chạy so với lúc mới bắt đầu. Càng tập luyện nhiều, tim sẽ càng khỏe hơn.
Cảm thấy hạnh phúc hơn
Khi chạy, hoóc-môn hạnh phúc endorphin tăng lên giúp cơ thể cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút chạy bộ có thể tăng cường hạnh phúc.
Chạy bộ 10 phút mỗi sáng có tác dụng gì là băn khoăn của nhiều người
Đốt cháy calo và giảm cân
Báo Lao động dẫn nguồn trang Eat This Not That cho biết, chạy bộ không chỉ là một bài tập tốt cho tim mạch, mà còn là cách tuyệt vời để giảm cân. Tùy thuộc vào tốc độ chạy bộ và cân nặng của mỗi người, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo khi chạy bộ chỉ trong 10 phút.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Chạy bộ 10 phút mỗi ngày tác dụng xả stress và mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể làm tăng lưu lượng máu đến não, giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực.
Cơ, xương chắc khỏe hơn
Chạy bộ còn tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp. Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở chân và phần thân. Chạy bộ làm tăng sản xuất hoóc môn tăng trưởng giúp chữa lành và phục hồi mô cơ. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe hơn.
Tóm lại, chạy bộ 10 phút mỗi sáng rất tốt cho sức khoẻ. Ngoài ra, một trong những lợi thế đáng kể của chạy bộ tại chỗ là sự tiện lợi và tiết kiệm chi phí. Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện bài tập này, ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào, mà không cần thiết bị đặc biệt. Điều này làm cho chạy bộ tại chỗ trở thành một lựa chọn tập luyện dễ tiếp cận, cho những người có lịch trình bận rộn hoặc nguồn lực hạn chế.
Theo VTC News
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html
-
Sức khỏe1 giờ trướcMột chuyên gia người Anh mới đây đã chỉ ra loại gia vị cực phổ biến mà ông cho là có lợi cho "hầu hết mọi thứ", ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh. -
Sức khỏe1 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
Sức khỏe12 giờ trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề.
-
Sức khỏe12 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe13 giờ trướcNhiều người cho rằng tuổi thọ hoàn toàn được quyết định bởi di truyền, nhưng những thói quen sống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới tuổi thọ của bạn.
-
Sức khỏe18 giờ trướcKhoai tây thường nằm trong danh sách hạn chế của những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì khoai tây lại là một thực phẩm thân thiện trong quá trình giảm cân.
-
Sức khỏe21 giờ trướcNên bỏ đi cục mỡ vàng ươm trong bụng con gà hay giữ lại để sử dụng là băn khoăn của nhiều người, khi nỗi lo ngại về chất béo ngày càng lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn cá cùng một số loại thực phẩm "đại kỵ" có thể gây ra những phản ứng hóa học bất lợi, làm giảm giá trị dinh dưỡng, thậm chí gây ngộ độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcOmega-3 là một trong những chất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng bổ sung quá liều lượng cho phép sẽ gây ra những tác động tiêu cực tới cơ thể.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông đi cấp cứu trong tình trạng tê bì chân tay, ngất, mất kiểm soát đại tiểu tiện sau khi dùng củ ấu tàu để tăng cường sức khỏe, chữa bệnh xương khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghiên cứu từ Úc cho thấy thói quen nhâm nhi một món ăn vặt phổ biến có thể giúp người cao tuổi có thêm 3,9 năm sống khỏe mạnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMùa đông nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thay đổi, có những thực phẩm và thói quen ăn uống cần tránh để không làm tổn hại đến sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người thường vứt bỏ thực phẩm khi chúng bắt đầu mọc mầm, cho rằng chúng đã hỏng và không ăn được. Tuy nhiên, sự thật là nhiều loại thực phẩm khi nảy mầm lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gấp nhiều lần so với trạng thái ban đầu.