- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chị em U40 cần làm gì để ngăn ngừa dấu hiệu tiền mãn kinh, mãn kinh?
Nếu triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh nặng nề, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, tốt nhất chị em nên đi khám. Việc nên uống thuốc hay không sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi người và mức độ triệu chứng gặp phải.
Tiền mãn kinh, mãn kinh ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ trong độ tuổi sinh sản và thời kỳ mãn kinh. Đây là giai đoạn mà cơ thể phụ nữ bắt đầu xuất hiện những bất ổn về sức khỏe, tâm sinh lý và đời sống tình dục.
Nguyên nhân xuất phát từ sự suy giảm hoạt động của “hệ trục vàng” não bộ – tuyến yên – buồng trứng, dẫn đến sự mất cân bằng bộ 3 nội tiết tố quan trọng ở nữ giới là Estrogen, Progesterone và Testosterone.
Ảnh minh họa
Tùy vào cơ địa mỗi người mà các triệu chứng tiền mãn kinh bắt đầu ở độ tuổi khác nhau với mức độ riêng biệt. Một số người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh nhẹ nhàng, các triệu chứng kéo dài vài tháng. Tuy nhiên, cũng có nhiều người trải qua các triệu chứng nặng nề hơn, kéo dài hơn 4 năm, thậm chí là 7-8 năm, bao gồm các triệu chứng như: Bốc hỏa, khô âm đạo, đổ mồ hôi vào ban đêm, giảm ham muốn tình dục...
Ngoài ra, hàm lượng Estrogen suy giảm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch và các bệnh lý sa sàn chậu, tiểu không tự chủ ở phụ nữ....
Có thuốc gì có thể ngăn ngừa dấu hiệu tiền mãn kinh, mãn kinh?
Trên thực tế, đa số các triệu chứng tiền mãn kinh chỉ diễn ra ở mức độ nhẹ hoặc trung bình và có thể tự thuyên giảm dần theo thời gian. Chỉ những trường hợp triệu chứng nặng nề, ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và các hoạt động sinh hoạt hàng ngày mới cần can thiệp kiểm soát.
Tốt nhất, chị em nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và đánh giá các triệu chứng. Việc nên uống thuốc gì sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi người và mức độ triệu chứng gặp phải. Tùy vào từng trường hợp cụ thể mà bác sĩ sẽ có hướng dẫn riêng để cải thiện các triệu chứng khó chịu một cách hiệu quả và an toàn. Không tự ý bổ sung thuốc, thực phẩm chức năng để tránh những tác dụng phụ không đáng có.
Phụ nữ cần làm gì khi đến tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh?
Ảnh minh họa
Thực tế, để giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh thì lối sống và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hơn so với việc điều trị bằng thuốc. Phụ nữ có thể chú ý thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm thiểu các biểu hiện khó chịu trong giai đoạn này bằng cách dây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và điều độ. Cụ thể:
- Bổ sung canxi: Lượng canxi cần thiết cho phụ nữ từ tuổi 51 là 1200mg/ ngày. Được biết, canxi có nhiều trong các thực phẩm đến từ sữa, cá có xương, bông cải xanh hoặc các loại đậu...
- Bổ sung sắt: Phụ nữ cũng cần ăn ít nhất 3 phần thực phẩm giàu sắt mỗi ngày nhằm đảm bảo lượng sắt cho cơ thể (8mg/ ngày). Các thực phẩm đó có thể là thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, hạt, ngũ cốc.
- Bổ sung chất xơ: Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau tương đương với khoảng 21g chất xơ để đảm bảo đủ lượng chất xơ cho cơ thể.
- Uống nhiều nước: Bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể giúp đảm bảo các bộ phận, đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động thông suốt.
- Nên ăn các thực phẩm chứa isoflavone (estrogen thực vật) như đậu nành, giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh, giảm cholesterol và giảm bớt các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi về đêm.
- Nên giảm các loại thực phẩm giàu chất béo có thể làm tăng cholesterol và các nguy cơ tim mạch, sử dụng chừng mực đường và muối, hạn chế uống rượu.
- Thường xuyên tập thể dục thể thao như đi bộ, bơi lội, thiền, yoga... để giúp giảm stress, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Việc ngủ đủ giấc cũng giúp cải thiện mỏi mệt tiền mãn kinh hiệu quả.
- Ngoài ra, chị em nên lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý để đạt sự cân bằng trong trạng thể cơ thể, sống vui vẻ, lạc quan.
Theo Gia Đình & Xã Hội
-
Sức khỏe1 giờ trướcCác bệnh nhân chưa kịp vui mừng khi được ghép bộ phận mới thì nhận tin người cho tạng nhiễm HIV.
-
Sức khỏe3 giờ trướcNgành y tế TP HCM nhận định nguy cơ bệnh Marburg xâm nhập TP được đánh giá là không cao nhưng vẫn có thể xảy ra.
-
Sức khỏe3 giờ trướcThêm muối vào nước chè xanh tuy khác lạ nhưng lại được người Nhật Bản, Đông Âu ưa chuộng, vậy nước chè xanh cho thêm muối có tác dụng gì?
-
Sức khỏe3 giờ trướcVào mùa thu, ăn 10 cân thịt không bằng 1 cân loại rau này, mỗi tuần ăn 3 lần có tác dụng thanh nhiệt, bổ phổi, bổ máu, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
-
Sức khỏe5 giờ trướcChạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe nhưng với những người có bệnh lý về tim mạch, stress thì có thể dẫn đến đột tử, đột quỵ.
-
Sức khỏe6 giờ trướcĐể nhận được lợi ích từ cà phê và giảm các tác dụng phụ, thời điểm uống cà phê rất quan trọng. Vậy nên uống cà phê vào lúc nào trong ngày? Trào lưu thưởng thức một tách cà phê từ 4 giờ sáng và ngắm bình minh có thực sự tốt?
-
Sức khỏe7 giờ trướcNam sinh đột ngột mất ý thức, ngã đập mặt vào vật cứng gây ngừng tim, hôn mê từng có tiền sử bị ngất 1 lần cách đây 7 năm.
-
Sức khỏe8 giờ trướcMột nghiên cứu mới của Mỹ chỉ ra kiểu ăn uống làm tăng nguy cơ ung thư mà 60% dân số có thể đang vô tình thực hiện.
-
Sức khỏe8 giờ trướcMột nghiên cứu mới từ Anh đã chứng minh tác động tích cực của các thực phẩm giàu flavonoid trong việc chống lại bệnh gan nhiễm mỡ.
-
Sức khỏe9 giờ trướcMột vài dấu hiệu thường bị hiểu nhầm là tốt khi giảm cân có thể khiến bạn có vóc dáng và sức khỏe còn tệ hơn ban đầu.
-
Sức khỏe9 giờ trướcGạo lứt nổi tiếng là thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cứ ăn gạo lứt là tốt. Việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây ra những tác hại đáng sợ mà nhiều người không ngờ tới.
-
Sức khỏe10 giờ trướcMãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa ở cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, giai đoạn mãn kinh sẽ gây ra mệt mỏi, cáu gắt, buồn bực, bốc hỏa, giảm ham muốn. Nhằm nâng cao nhận thức về tăng cường sức khỏe cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống, ngày 18/10 hàng năm được lựa chọn là Ngày Mãn kinh thế giới.
-
Sức khỏe10 giờ trướcÍt ai ngờ rằng, thói quen thức khuya tưởng chừng như vô hại này lại là kẻ giết người thầm lặng, rút ngắn tuổi thọ.
-
Sức khỏe10 giờ trướcLá vối rất quen thuộc với người Việt Nam, nhiều người vẫn thường đun nước lá vối để uống, vậy lá vối đun nước uống có tác dụng gì?