- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chuyên gia về tuổi thọ tiết lộ thói quen nên làm trong khi tắm để sống lâu hơn và ngăn cơ thể ‘lão hóa nhanh’
"Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, tôi nhận thấy căng thẳng có thể làm hao mòn tế bào của chúng ta sớm như thế nào. Chúng làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm".
Ai trong chúng ta cũng đã có lúc cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống, vì áp lực công việc, thói quen kém lành mạnh, hay các vấn đề về sức khỏe... Tưởng chừng sự căng thẳng chỉ có thể khiến cho chúng ta mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực hơn, thế nhưng sự thật là nó có thể rút ngắn tuổi thọ.
Theo Tiến sĩ Elissa Epel (một nhà tâm lý học sức khỏe; đồng thời là nhà nghiên cứu về tuổi thọ tại Đại học California, San Francisco và là Giám đốc Trung tâm Lão hóa, Trao đổi chất và Cảm xúc của UCSF): "Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, tôi nhận thấy căng thẳng có thể làm hao mòn tế bào của chúng ta sớm như thế nào. Chúng làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm".
Tiến sĩ Elissa Epel.
Để cơ thể không bị lão hóa nhanh và rơi vào tình trạng căng thẳng mãn tính, vị tiến sĩ tiết lộ một thói quen tắm rất tốt đó là xông hơi: Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một số nghiên cứu tại Phần Lan và Ý đã tìm thấy tác dụng của việc xông hơi trong việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và viêm nhiễm. Nhịp tim của bạn tăng lên trong khi xông hơi, như thể bạn đang tập thể dục cường độ vừa phải. Nếu bạn có thể sử dụng phòng xông hơi tại nhà hoặc phòng tập thể dục, hãy thử ngồi trong đó 30 phút. Nhưng hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước nếu bạn có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
Nếu không có phòng xông hơi, ngay tại nhà bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm. Cuối cùng, vặn vòi nước sang chế độ nước mát, tắm với dòng nước này 15-30 giây để thư giãn hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tắm nước lạnh nhanh có thể làm giảm viêm nhiễm, kéo dài tuổi thọ và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.
Ngoài tắm, vị chuyên gia cũng chia sẻ một bí quyết giảm căng thẳng khác của mình đó là tập luyện. "Tôi thích tập thể dục mỗi sáng để giảm căng thẳng, nếu bận thì tập ít nhất tuần một lần", Tiến sĩ Elissa Epel chia sẻ.
Bài tập giảm căng thẳng, kéo dài tuổi thọ mà vị Tiến sĩ chia sẻ
Theo Tiến sĩ Elissa Epel, đây là kiểu tập luyện mà bà thường xuyên thực hiện:
Cách làm: Hoàn thành một vòng luyện tập cường độ cao ngắt quãng, mất khoảng bảy phút, bao gồm:
- Chống đẩy: Bài tập đơn giản sử dụng cánh tay để nâng và hạ cơ thể trong tư thế nằm sấp giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ ở ngực và cơ tam đầu phía sau bắp tay, lưng, chân và cơ bụng của bạn.
- Tập Plank: Plank nghĩa là "tấm ván", ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được. Bài tập này giúp đốt mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
- Plank nghiêng.
- Tập cardio jumping Jack: Đây là bài tập cardio cường độ cao giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu.
- Động tác đầu gối cao: Bài tập nâng cao đầu gối là sự kết hợp giữa chạy tại chỗ với động tác nâng đầu gối quá mức. Đây là một bài tập khởi động toàn thân tuyệt vời làm tăng nhịp tim...
- Nhảy dây: Có tác dụng đốt cháy calo ngang với chạy nhưng lại thú vị hơn khi tập luyện. Nhảy dây có thể giúp cơ thể thực hiện những vận động cần thiết, giảm mỏi mệt, căng giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông và đốt cháy mỡ thừa.
- Động tác leo núi: Đây là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời, khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi.
- Nhảy lunge.
- Nhảy squats.
- Burpees: Đây là bài tập giảm mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả mà không dùng đến dụng cụ thể dục thể thao nào. Bài tập này gồm một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, hỗ trợ đốt cháy lượng calo rất lớn, tăng sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Lặp lại cho đến khi hết bảy phút.
Theo PNVN
-
Sức khỏe7 giờ trướcKhi thâm nhập vào cơ thể, trứng giun đũa chó mèo chỉ phát triển thành ấu trùng và di chuyển khắp cơ thể người.
-
Sức khỏe8 giờ trướcBác sĩ cảnh báo, một trong những biểu hiện hiếm gặp nhất của nhồi máu cơ tim là tiêu chảy. Có trường hợp đau bụng kéo dài khiến bệnh nhân tưởng bị viêm ruột, dẫn đến điều trị sai cách.
-
Sức khỏe9 giờ trướcTrên đường đến điểm đón khách ở quận Tân Phú, anh Biếu không may gặp nạn, ngã xuống đường và bị ô tô chạy cùng chiều cán ngang người.
-
Sức khỏe9 giờ trướcChưa bàn đến thói quen uống rượu hay hút thuốc, một vài sự bất cẩn trong ăn uống cũng có thể trở thành cơ hội để ung thư thực quản tấn công gia đình bạn.
-
Sức khỏe10 giờ trướcMột chuyên gia đã cảnh báo nếu bạn gặp tình trạng hôi miệng lâu dài mặc dù đã vệ sinh miệng sạch sẽ thì đã đến lúc bạn nên đi khám, vì có thể đó là một triệu chứng của ung thư.
-
Sức khỏe10 giờ trướcNhững thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.
-
Sức khỏe23 giờ trướcDấu hiệu của đột quỵ có thể xuất hiện đột ngột hoặc nhỏ lẻ, khiến nhiều người không để ý đến chúng. Từ đó bỏ lỡ "khung giờ vàng" cấp cứu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVụ việc nam sinh lớp 8 bị đánh đến chết não đang gây chấn động dư luận. Vậy như nào là chết não?
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐang khỏe mạnh, nhiều cô gái bất ngờ không làm chủ được hành vi, la hét, co giật rồi hôn mê, phải nằm điều trị dài hạn tại bệnh viện với chi phí rất lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác loại rau quả là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng với điều kiện phải sạch bụi bẩn, không nhiễm thuốc trừ sâu.