- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Cơ thể sẽ biến đổi ra sao nếu bạn ăn sữa chua đề đặn mỗi ngày?
Sữa chua không chỉ là món ăn nhẹ ngon miệng mà còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào với nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Dưới đây là những "biến đổi kỳ diệu" mà cơ thể sẽ trải qua nếu bạn ăn sữa chua đều đặn mỗi ngày.
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Sữa chua chứa hàng tỷ lợi khuẩn probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề như táo bón, tiêu chảy và hội chứng ruột kích thích. Probiotic trong sữa chua giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất từ thực phẩm, đặc biệt là canxi và vitamin D.
Đối với những người không dung nạp lactose, sữa chua là lựa chọn tuyệt vời. Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp phân giải lactose, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích và thậm chí là ung thư đại trực tràng.
Ăn sữa chua mỗi ngày đem lại những lợi ích đáng kinh ngạc. Ảnh: Getty Images
Hệ miễn dịch vững vàng
Hệ miễn dịch của chúng ta có mối liên hệ mật thiết với hệ vi sinh đường ruột, nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi khuẩn. Các lợi khuẩn probiotic trong sữa chua giúp duy trì sự cân bằng hệ vi sinh, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, từ đó gián tiếp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy lợi khuẩn trong sữa chua có thể kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch quan trọng như tế bào lympho T và tế bào sát thủ tự nhiên (NK cells), giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn. Ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, dị ứng và một số bệnh tự miễn.
Ăn sữa chua giúp xương chắc khỏe
Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời, một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì mật độ xương. Canxi giúp xây dựng và củng cố cấu trúc xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi và phụ nữ sau mãn kinh.
Nhiều loại sữa chua được bổ sung vitamin D, một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D trong sữa chua tạo nên bộ đôi hoàn hảo cho sức khỏe xương.
Ngoài canxi, sữa chua còn chứa các khoáng chất khác như phốt pho, kali và magie, đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Phốt pho kết hợp với canxi tạo nên cấu trúc xương vững chắc, trong khi kali và magie giúp điều hòa quá trình trao đổi chất của xương.
Tim mạch khỏe mạnh
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tim mạch. Các lợi khuẩn probiotic trong sữa chua có thể ảnh hưởng tích cực đến hệ renin-angiotensin-aldosterone, một hệ thống nội tiết quan trọng điều chỉnh huyết áp. Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch. Các lợi khuẩn probiotic trong sữa chua có khả năng giảm viêm trong cơ thể, bảo vệ tim mạch khỏi các tổn thương.
Sữa chua vừa bổ xương vừa tốt cho sức khỏe tim mạch. Ảnh: Shutter Stock
Sữa chua, đặc biệt là các loại sữa chua ít béo hoặc không béo, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và triglyceride trong máu, đồng thời tăng mức cholesterol tốt (HDL). Điều này giúp giảm nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác.
Vóc dáng thon gọn
Sữa chua, đặc biệt là các loại sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không béo, thường chứa hàm lượng protein cao và calo thấp. Protein giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
Thay vì ăn vặt bằng các loại thực phẩm giàu calo và đường như bánh kẹo, khoai tây chiên, bạn có thể chọn sữa chua như một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn, việc ăn sữa chua cần được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục đều đặn và lối sống lành mạnh.
Làn da sáng mịn
Sữa chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe làn da như vitamin A, B, C, E, kẽm và canxi. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp sản sinh collagen, làm mờ vết thâm và tăng cường độ đàn hồi cho da. Vitamin E giúp dưỡng ẩm, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Kẽm hỗ trợ tái tạo tế bào da, giảm viêm và kiểm soát dầu nhờn. Canxi giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa lão hóa da.
Ngoài ra, sữa chua chứa axit lactic, một loại alpha hydroxy acid (AHA) tự nhiên có tác dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa, giúp da sáng mịn và đều màu hơn. Axit lactic còn kích thích sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.
Theo VOV
-
Sức khỏe5 giờ trướcCác bệnh viện tại vùng bị ảnh hưởng bởi cơn bão số 3 không thu viện phí đối với nạn nhân bị thương do bão lũ.
-
Sức khỏe7 giờ trướcBánh trung thu với lượng calo và đường cao khiến nhiều người e ngại thưởng thức vì sợ tăng cân, béo phì. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thỏa sức thưởng thức loại bánh truyền thống này mà không cần lo lắng về cân nặng với 4 mẹo cực đơn giản dưới đây.
-
Sức khỏe7 giờ trướcSau khi uống trà sữa trong tiệc liên hoan Trung thu tại lớp, 21 học sinh lớp 7 ở Gia Lai xuất hiện tình trạng đau bụng, nôn ói, nghi ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe10 giờ trướcNgười phụ nữ ở Hà Nội nghĩ mình bị đau lưỡi thông thường nhưng khi tình trạng nặng hơn, bà đi khám và phát hiện bị ung thư.
-
Sức khỏe11 giờ trướcBệnh viện Bạch Mai đã hội chẩn toàn viện nhằm tìm ra phương pháp điều trị cho bé gái 11 tuổi, nạn nhân trong vụ lũ quét thôn Làng Nủ.
-
Sức khỏe12 giờ trướcGiảm cân an toàn, thành công và bền vững chủ yếu phụ thuộc vào tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, một số mẹo đơn giản cũng có thể góp phần không nhỏ trong hành trình khó khăn này.
-
Sức khỏe14 giờ trướcSau khi đắp thuốc lá chữa sưng đau vùng kín, người đàn ông mắc hội chứng fournier, hoại tử mô mềm vùng sinh dục, hậu môn.
-
Sức khỏe15 giờ trướcNhững đợt mưa lũ ngập nhà cửa, đường sá thường để lại hậu quả lâu dài cho môi trường sống. Đặc biệt là sau mỗi đợt mưa lũ, người dân phải đối diện với rất nhiều bệnh tật do ô nhiễm môi trường.
-
Sức khỏe15 giờ trướcHút chân không có giúp kéo dài thời gian bảo quản thực phẩm không là băn khoăn của nhiều người.
-
Sức khỏe16 giờ trướcTừ lâu tỏi trở thành gia vị quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình, ăn tỏi sống nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe17 giờ trướcTrong khi có những thực phẩm lành mạnh tốt cho tim thì có những loại khác làm tăng nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra 2 loại thực phẩm gây hại cho tim nhất trong danh sách nhóm thực phẩm siêu chế biến.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNhiều người muốn nấu đồ ăn sáng tại nhà để đảm bảo sạch sẽ nhưng lại lo lắng không biết sẽ phải chế biến thế nào để vừa tiện lợi lại vẫn đủ chất.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNăm học mới vừa bắt đầu, nhiều trường ở TPHCM đã xuất hiện ổ dịch sởi, nên Sở Y tế thành phố đã quyết định thành lập tổ phản ứng nhanh phòng chống dịch sởi tại trường học.
-
Sức khỏe18 giờ trướcChuối xanh luộc là món ăn được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân an toàn, dưới đây là cách luộc chuối xanh ăn giảm cân.