- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Đi bộ rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường nhưng có '2 điều nên làm, 3 việc cần nhớ'
Bệnh nhân tiểu đường nên đi bộ thế nào là tốt nhất: 1 giờ sau ăn, đi bộ kết hợp chạy bộ nhẹ nhàng, kiểm tra đường huyết trước khi đi bộ, không tập quá sức...
Đi bộ là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe. Theo tờ Stylecraze, chỉ cần dành 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ ngủ ngon hơn vì bạn sẽ cảm thấy thư giãn, không bị căng thẳng hay áp lực. Đồng thời, huyết áp ổn định, tăng sức mạnh cơ bắp, giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.
Đi bộ cũng được coi là bài tập rất có lợi cho người tiểu đường, đặc biệt là sau bữa ăn. Theo bác sĩ nội tiết Li Aiguo (Bác sĩ trưởng Bệnh viện Hữu nghị Trung - Nhật): Việc vận động hợp lý không chỉ có thể làm tăng độ nhạy insulin, mà còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose. Hơn nữa, tập thể dục đúng cách còn giúp người bệnh tránh được những biến chứng nguy hiểm của tiểu đường như suy tim, suy thận...
Bác sĩ Li Aiguo.
Tuy nhiên, bệnh nhân tiểu đường là một đối tượng đặc biệt. Không nên tập quá sức vì sẽ nguy hại sức khỏe, tập quá nhẹ thì hiệu quả giảm đường huyết không cao.
Dưới đây là những điều mà bệnh nhân tiểu đường cần nhớ khi đi bộ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2 điều người tiểu đường nên làm khi đi bộ
1. Đi bộ sau bữa ăn 1 giờ
1 giờ sau ăn là khoảng thời gian mà người tiểu đường có thể đi bộ, vì lúc này dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn. Việc đi bộ sẽ giảm đáng kể nguy cơ tăng đường huyết, giảm áp lực sản xuất insulin của tuyến tụy. Hơn nữa, đi bộ sau bữa ăn sẽ khiến tay chân và vai đều phải hoạt động mạnh, tạo điều kiện cho các cơ trong cơ thể tham gia vào việc hạ đường huyết.
Thời lượng khuyến nghị của bài tập là khoảng 30 phút, thường không dưới 10 phút. Nên tập luyện không dưới 5 lần một tuần, thời gian tập tích lũy không dưới 150 phút.
2. Đi bộ kết hợp chạy bộ nhẹ nhàng
Chạy bộ không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn là một môn thể dục nhẹ nhàng tốt cho tim mạch và mạch máu não, giúp tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện tuần hoàn máu.
Chạy bộ còn giúp hạn chế biến chứng tiểu đường, tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị đái tháo đường trước khi bắt đầu chạy bộ. Việc này nhằm kiểm tra thể trạng của bạn phù hợp hay không.
1 giờ sau ăn là khoảng thời gian mà người tiểu đường có thể đi bộ, vì lúc này dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn.
3 việc người tiểu đường nên nhớ trong quá trình chạy bộ
1. Nhất định phải kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập
Do đường huyết của bệnh nhân tiểu đường rất dễ tăng cao sau bữa ăn nên nếu bệnh nhân bị mất kiểm soát đường huyết thì càng nên tránh vận động càng tốt, vì lúc này tập thể dục có thể gây ra một số tác hại, cũng như chấn thương. Bệnh nhân có thể tiếp tục tập luyện khi đường huyết ổn định.
Chạy bộ không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn là một môn thể dục nhẹ nhàng tốt cho tim mạch và mạch máu não.
2. Không được tập quá sức
Người bệnh tiểu đường không nên quá gắng sức, hãy cố gắng lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân, việc tập quá nặng sẽ làm tiêu hao năng lượng quá mức gây tụt đường huyết nhanh, đồng thời tăng biến chứng tiểu đường.
3. Luôn quan sát cơ thể trong khi tập
Trong khi tập luyện chúng ta nên theo dõi tình trạng của cơ thể mình, nếu bệnh nhân bị hạ đường huyết do tiêu hao quá nhiều năng lượng sẽ có cảm giác mệt mỏi, yếu ớt, đau đầu... lúc này cần nghỉ ngơi ngay để tránh chấn thương, ngất xỉu.
Bên cạnh việc tập thể dục, bệnh nhân tiểu đường cũng nên kiểm soát chế độ ăn uống, điều chỉnh thói quen làm việc và nghỉ ngơi.
Cần thay đổi nhiều thói quen khác nhau để đường huyết thực sự ổn định, tránh hàng loạt tổn thương cho tim mạch, thận, mắt do đường huyết dao động quá lớn.
Theo Tổ Quốc
-
Sức khỏe11 giờ trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe11 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
-
Sức khỏe14 giờ trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe15 giờ trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
-
Sức khỏe15 giờ trướcNghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.
-
Sức khỏe15 giờ trướcUng thư buồng trứng là loại ung thư phổ biến nữ giới thường mắc phải, giai đoạn đầu bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh khác thông qua một số dấu hiệu thường gặp.
-
Sức khỏe15 giờ trướcThS.BS. Trần Nhựt Minh (Trần Minh), Phòng khám đa khoa BIC Nano Cell cho biết, bên cạnh tiêm thuốc, phẫu thuật, phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu được chứng minh mang lại hiệu quả cao và an toàn trong điều trị thoái hoá khớp.
-
Sức khỏe19 giờ trướcSau 6 ngày điều trị viêm phổi ở tuyến y tế huyện, bé gái 2 tháng tuổi diễn tiến nặng, nguy kịch, trẻ được chuyển đến bệnh viện tuyến trên và được xác định mắc ho gà.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo các bác sĩ tại BVĐK tỉnh Phú Thọ cho biết, sức khoẻ của nam sinh N.H.Đ (14 tuổi) hiện vẫn đang trong tình trạng nặng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sỹ cho biết, chính những quả trứng luộc kiểu lòng đào để trong tủ lạnh là nguyên nhân khiến bé trai 4 tuổi ở Chiết Giang, Trung Quốc tử vong.