- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Hiệu quả hơn đi bộ 10 nghìn bước mỗi ngày, bác sĩ Nhật Bản khuyên dùng bài tập này để hạ huyết áp và giảm cân
Tăng huyết áp và vấn đề cân nặng ngày càng ảnh hưởng đến nhiều người, gây ra những tổn thương mãn tính cho cơ thể. Để khắc phục chúng, đây là cách được bác sĩ Nhật Bản chia sẻ.
Để hạ huyết áp và giảm cân, nhiều người cố gắng giảm lượng muối ăn vào hoặc tập thể dục nhưng không thành công. Một bác sĩ Nhật Bản chỉ ra rằng so với việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, rèn luyện thói quen "nhảy 8 giây" có lợi cho cơ thể hơn, không chỉ có tác dụng hạ huyết áp mà còn giúp giảm cân.
Chia sẻ trên truyền thông Nhật Bản, Giáo sư Iga Semichi công tác tại Trường Y thuộc Đại học Ehime (Nhật Bản) chỉ ra rằng so với thói quen tập thể dục 10.000 bước mỗi ngày, "bước nhảy 8 giây" có hiệu quả hơn trong việc cải thiện huyết áp.
Cái gọi là bước nhảy 8 giây có nghĩa là 2 lần nhảy trong 1 giây và 16 lần nhảy trong 8 giây. Khi nhảy hãy thả lỏng toàn thân, duỗi thẳng lưng, hơi cong đầu gối và để cánh tay buông thõng tự nhiên. Về độ cao của bước nhảy, bạn chỉ cần giữ ngón chân hơi cách mặt đất.
Giáo sư Igase cho biết nhảy là bài tập cường độ trung bình có thể đối phó với huyết áp cao nhờ mang lại tác dụng kép của bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Nhảy 10 phút mỗi ngày có thể đạt được hiệu quả của việc đi bộ hơn 30 phút.
Tuy nhiên, nếu người bệnh cao huyết áp nhảy trong thời gian dài có thể gây phản tác dụng. Vì vậy, sẽ an toàn hơn nếu chia việc nhảy này thành nhiều lần nhảy trong khoảng thời gian 8 giây. Ông gợi ý rằng sau khi mọi người hoàn thành một lượt nhảy 8 giây, chúng ta nên nghỉ khoảng 5 đến 10 giây trước khi tiếp tục và thử 5 lượt nhảy trước. Để tránh bị thương ở đầu gối và mắt cá chân, mọi người cũng phải khởi động kỹ trước khi nhảy.
Tại sao nhảy 8 giây có thể hạ huyết áp? Giáo sư Igase phân tích rằng nhảy có thể tăng cường chức năng tim phổi, kích thích cơ bắp chân và từ đó cải thiện lưu thông máu. Sau khi tuần hoàn máu được cải thiện, áp lực lên thành trong của mạch máu sẽ giảm và huyết áp cũng theo đó mà giảm dần. Cải thiện lưu lượng máu và co cơ sẽ làm tăng oxit nitric và tăng cường tác dụng hạ huyết áp.
Không những vậy, nhảy còn có tác dụng giảm mỡ nội tạng và ức chế bài tiết các chất làm tăng huyết áp. Giáo sư Igase tiết lộ rằng ông bắt đầu thực hiện động tác nhảy 8 giây cách đây 5 năm và không chỉ ổn định huyết áp thành công mà còn giảm cân.
Tuy nhiên, thời điểm thực hiện cú nhảy 8 giây cần phải thận trọng. Giáo sư Igase nhắc nhở nên tránh nhảy vào những thời điểm như một giờ sau khi thức dậy - khi huyết áp thay đổi đáng kể. Ngoài ra, nếu bác sĩ cá nhân của bạn khuyên không nên tập thể dục, hoặc nếu bạn là bệnh nhân mắc bệnh tim, bệnh thận thì nên tránh thực hiện động tác nhảy 8 giây.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe7 giờ trướcBác sĩ Trung nén đau thương hiến giác mạc theo di nguyện lúc sinh thời của mẹ. Khi hoàn thành thủ tục, vị bác sĩ quân y ôm mẹ khóc.
-
Sức khỏe9 giờ trướcĂn lựu nên bỏ hay nuốt hạt là thắc mắc được nhiều người quan tâm.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNhàu là loại quả phổ biến trong miền Nam, quả nhàu được biết đến là vị thuốc trong y học cổ truyền, vậy uống nước quả nhàu có tác dụng gì với sức khoẻ?
-
Sức khỏe20 giờ trướcTiến sĩ Nick Norwitz quyết định ăn tổng cộng 720 quả trứng trong một tháng để chứng minh loại thực phẩm này không làm tăng cholesterol xấu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcAnh S. ở Bắc Giang bị suy kiệt nặng, phải cấp cứu sau 18 ngày được thầy lang cho uống 10 lít nước kiềm pha muối, nhịn ăn để thanh lọc cơ thể.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐi bộ mỗi ngày trở thành thói quen của nhiều người, nhất là người muốn giảm cân, người cao tuổi, vậy điều gì sẽ xảy ra nếu đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày?
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông bị viêm phế quản mãn tính, áp dụng liệu trình uống nước kiềm, không ăn và 18 ngày sau suy kiệt nghiêm trọng, sụt 10kg.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhuyến nghị đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trở nên quen thuộc với mọi người, nhất là người muốn giảm cân, vậy việc làm này có thực sự giúp giảm cân?
-
Sức khỏe1 ngày trướcHạt chia được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được loại hạt này, dưới đây là những người không nên dùng hạt chia.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông bị đột quỵ trong đêm thừa nhận thường xuyên thức khuya để hoàn thành công việc. Ngoài ra, bệnh nhân cũng rất thích ăn đồ chiên rán. Bác sĩ cho biết, 2 thói quen này chính là nguy cơ dẫn đến đột quỵ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThịt vịt là món ăn bổ dưỡng tốt cho sức khoẻ, dưới đây là các món ăn, bài thuốc từ thịt vịt tốt cho sức khoẻ bạn có thể tham khảo.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVitamin D có tác dụng quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể bạn sẽ không thể chống lại các vi khuẩn một cách tối ưu nếu thiếu chúng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThêm thực phẩm lành mạnh và chế độ ăn uống được xem là thói quen tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, thực phẩm luôn có hai mặt của nó, đặc biệt khi tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn tới một số hệ lụy sức khỏe không mong muốn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCỏ lào, loài cây dại mọc ven đường, tưởng chừng như bình thường nhưng lại ẩn chứa một nguồn dược liệu quý giá. Từ lâu, cỏ lào đã được dân gian sử dụng để chữa trị nhiều bệnh khác nhau, trở thành một "bài thuốc dân gian" quen thuộc.