Loại trừ 4 loại ung thư và 6 căn bệnh nguy hiểm chỉ bằng một việc làm đơn giản

Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư ú, ung thư tuyến tụy, tiểu đường, tim mạch... nếu có thói quen đi bộ hàng ngày.

1. Chống lại ung thư vú

Theo công bố trên Tạp chí Hội y học Mỹ, chỉ vài giờ đi bộ trong mỗi tuần sẽ mang lại cho phụ nữ công dụng tuyệt vời trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư vú.

Không chỉ mang lại nhiều công dụng về sức khỏe, đi bộ có tác dụng làm đẹp đáng kể đối với chị em nhờ tác dụng tăng khả năng sản sinh estrogen và hỗ trợ giảm béo.

Kết quả nghiên cứu được thực hiện trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50 – 79 tuổi) đã khẳng định, những người có cân nặng bình thường nhưng kiên trì đi bộ hàng tuần sẽ giảm tới 30% nguy cơ ung thư vú.

Bên cạnh đó, với những phụ nữ có cân nặng nhỉnh hơn, kiên trì đi bộ thường xuyên cũng làm giảm từ 10 – 20% nguy cơ mắc ung thư vú.

Những nghiên cứu thực hiện trên các phụ nữ có độ tuổi trẻ hơn cũng cho thấy kết quả tương tự. Điều này đã khẳng định đi bộ là bài tập đơn giản giúp phái đẹp tăng cường sức khỏe và giữ gìn nhan sắc rất hiệu quả.

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhất giúp chị em phụ nữ bảo vệ đôi "gò bồng đảo" của mình. (Ảnh minh họa).

2. Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư tuyến tụy

Tuy không phải là bệnh lý quá phổ biến nhưng ung thư tuyến tụy lại có nguy cơ tử vong rất cao.

Ước tính, chỉ có khoảng 4 – 7% bệnh nhân được chẩn đoán mắc ung thư tuyến tụy có thể sống được trên 5 năm. Bởi thế, nó là một trong những bệnh lý nguy hiểm nhất mà chúng ta không thể coi thường.

Kết quả của một hạng mục nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ đã cho thấy, thói quen đi bộ 30 phút sau khi ăn sẽ làm giảm 50% nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tụy.

Bên cạnh đó, đây còn được xem là một hình thức vận động hỗ trợ tích cực trong quá trình điều trị căn bệnh này.

Theo đó, người bệnh ung thư tụy nên hạn chế những hình thức vận động quá sức, chỉ cần đi bộ, thả lỏng cơ thể hằng ngày là sẽ đạt được công năng tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng để chống chọi với bệnh tật, đồng thời ngăn ngừa ung thư tái phát và di căn.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột

Ung thư ruột là cụm từ được dùng để chỉ chung cho ung thư trực tràng và ung thư ruột kết. Là hai bộ phận "cửa ngõ" cuối cùng của quá trình tiêu hóa thức ăn nên bất cứ sai sót gì của hệ tiêu hóa cũng gây nên những bất thường trong sự phát triển của tế bào ở những nơi này.

Hơn nữa, ung thư ruột có thể dễ dàng ảnh hưởng tới bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi và giới tính nào. Đây được xem là một trong những loại ung thư nội tạng nguy hiểm, khó phát hiện và có tỷ lệ tử vong cao.

Một trong những nguyên nhân dẫn tới căn bệnh này là thói quen lười vận động ở đa số người hiện đại. Theo đó, những người ít tập thể thao, có cân nặng vượt ngưỡng an toàn sẽ càng có nguy cơ mắc bệnh cao.

Nghiên cứu về cách phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này, các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã khảo sát trên 70.000 người và phát hiện, mỗi ngày đi bộ 1 tiếng đồng hồ có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột ở mọi lứa tuổi.

Phòng ngừa ung thư ruột cũng là một trong những công dụng tuyệt vời của việc đi bộ mang lại. (Ảnh minh họa).

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu y tế gần đây đưa ra kết luận, đi bộ nhanh trong vòng 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa (metabolic syndrome) - một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, và đột qụy.

Theo thống kê tại Mỹ, có khoảng 24 triệu phụ nữ nước này mắc hội chứng chuyển hoá. Theo đó, một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là thói quen lười đi bộ khiến lượng cholesterol trong máu bị tích tụ, dẫn đến các loại bệnh tim mạch và nhiều căn bệnh không mong muốn.

Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, tiến hành kết hợp đi bộ và đi xe đạp mỗi ngày đồng nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên cũng giúp mọi người hồi phục nhanh hơn sau những cơn đau tim và phẫu thuật.

5. Kiểm soát huyết áp

Nếu bạn có tiền cao huyết áp, huyết áp tâm thu từ 120 đến 139 hoặc huyết áp tâm trương từ 80 đến 89, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tiến triển thành cao huyết áp.

Nếu bạn bị tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp đưa huyết áp của bạn xuống đến mức an toàn hơn.

Kết quả thu được từ Viện Nghiên cứu Tiểu đường – Tiêu hóa và Thận trực thuộc Bộ y tế Vương quốc Anh cũng cho thấy, bất cứ ai đang có vấn đề về huyết áp và tim mạch đều có thể cải thiện được tình trạng bệnh tật của mình nếu thường xuyên đi bộ mỗi ngày.

Không chỉ là hình thức vận động thích hợp với mọi lứa tuổi, đi bộ còn là "liều thuốc" an toàn giúp chúng ta kiểm soát huyết áp. (Ảnh minh họa).

6. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc đi bộ dù không nhiều khoảng 10-15 phút mỗi ngày cũng đủ để giúp hệ thống tiêu hóa được tối ưu hóa.

"Phụ nữ đi bộ thường xuyên sẽ giảm 31% nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột", Sarah Sarna - chuyên gia về lối sống cho biết.

7. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Béo phì là một trong những nguyên nhân chính của căn bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa căn bệnh này bằng việc đi bộ.

Hình thức vận động đơn giản này sẽ hạn chế sản xuất insulin trong cơ thể, kiểm soát mức độ đường trong máu, giảm đáng kể nguy cơ thừa cân và mắc bệnh tiểu đường.

Thói quen đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn tránh xa nguy cơ thừa cân và tiểu đường. (Ảnh minh họa).

8. Cải thiện tâm trạng

Đi bộ cho phép cơ thể sản xuất serotonin, làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, tâm trạng tốt hơn.

Các thí nghiệm y khoa cũng cho thấy, đi bộ nhanh cải thiện 15% chức năng vận động và tâm trạng của người tham gia, 14% khả năng tập trung và kiểm soát, giảm mệt mỏi xuống 11%, và cải thiện tốc độ đi lên đến 7%.

Trên thực tế, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng giúp bạn vượt qua stress và những áp lực trong công việc hàng ngày.

9. Giảm nguy cơ bệnh Alzheimer

Đi bộ, chạy bộ và thể dục nhịp điệu đều đặn giúp phòng tránh bệnh Alzheimer. Đó là kết quả nghiên cứu vừa được các nhà khoa học thuộc Đại học Washington ở St.Louis (WUSTL) công bố.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu từ Đại học Virginia phát hiện ra rằng, những người đàn ông trong độ tuổi từ 71-93 đi bộ hơn 400m mỗi ngày đã giúp giảm một nửa tỉ lệ mắc bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Đi bộ hằng ngày sẽ giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh "đãng trí" để ghi nhớ nhiều điều tuyệt vời trong cuộc sống. (Ảnh minh họa).

10. Giảm chứng tăng nhãn áp

Bệnh tăng nhãn áp (glaucoma) là một bệnh mắt thông thường và cũng là nguyên nhân chủ yếu gây mù mắt tại nước Úc, nhất là cho người trên 40 tuổi. Trên thực tế, căn bệnh này có thể ảnh hưởng bất cứ ai và vào bất kỳ lứa tuổi nào.

Do bệnh nhân không có triệu chứng trừ khi bệnh đã vào giai đoạn nặng, và cũng vì sự nhận thức của quần chúng về bệnh này còn rất thấp, nên bệnh tăng nhãn áp được mệnh danh là: ‘kẻ trộm lén thị giác’.

Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, đi bộ được đề nghị để giúp áp lực cho mắt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc chạy bộ ba hoặc nhiều lần mỗi tuần sẽ giúp mắt giảm áp lực.