Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Thứ sáu, 11/10/2024 06:43
Đi bộ là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Hầu hết mọi người đều biết đi bộ là cách vận động cơ thể nhẹ nhàng, đơn giản, tốt cho mạch máu. Vậy bạn nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để tốt cho sức khoẻ?
Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Trang Aboluowang dẫn nguồn một nghiên cứu được đăng tải trên tập san Tuần hoàn (Circulation) thuộc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2022, theo dõi 20.152 người trưởng thành tham gia thử nghiệm đến từ 43 quốc gia trong 6 năm.
Nhóm nghiên cứu chia những người tham gia thành 4 nhóm dựa trên số bước trung bình họ đi bộ mỗi ngày: 1.985 bước, 4.178 bước, 6.327 bước và 10.090 bước. Kết quả cho thấy, so với những người có số bước đi bộ ít nhất mỗi ngày thuộc nhóm đầu tiên, những người thuộc nhóm 2, nhóm 3 và nhóm 4 có tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lần lượt là 19%, 33% và 43%.
Số bước đi bộ 6.000 -10.000 mỗi ngày giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Số bước cụ thể cũng cần được điều chỉnh dựa theo thể trạng của mỗi người.
Đi bộ là hoạt động thể thao tốt cho sức khoẻ
Cách đi bộ tốt cho sức khoẻ
Theo các chuyên gia y tế, việc đi bộ đúng cách góp phần nâng cao sức khoẻ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật. Dưới đây là bí quyết đi bộ khoẻ mạnh, khoa học bạn có thể tham khảo:
Duy trì tần suất phù hợp
Tần suất đi bộ của nam giới nên 90-130 bước/phút, tần suất đi bộ của nữ 80-120 bước/phút. Chúng ta có thể đánh giá tốc độ phù hợp hay không bằng cách theo dõi xem có thể nói chuyện thoải mái khi đi bộ hay không.
Tốc độ đi bộ vừa phải sẽ khiến bạn thở nhẹ nhưng vẫn có thể nói chuyện dễ dàng.
Không nên bước quá dài
Đi bộ nhanh với sải chân dài có thể dễ dàng gây chấn thương cho dây chằng đùi trong, đẩy nhanh quá trình mòn khớp.
Khi bắt đầu, bạn có thể đi với độ dài sải chân nhỏ sau đó tăng dần và điều chỉnh theo sức khỏe của bạn.
Thời gian đi bộ hợp lý
Nếu bạn mới tập thể dục bằng cách đi bộ, có thể bắt đầu với 10-15 phút mỗi lần, sau đó tăng dần thời gian đi bộ cho đến khi đạt ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Khởi động, thả lỏng trước và sau khi đi bộ
Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy khởi động nhẹ nhàng 5 phút để giãn cơ, khớp và cơ thể thích ứng với sự vận động.
Bạn không nên bỏ qua bước khởi động để tránh gây hại cho cơ thể. Sau khi đi bộ xong bạn cũng không nên ngồi xuống ngay.
Theo VTC News
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://vtcnews.vn/nen-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-ar901122.html
-
Sức khỏe9 giờ trướcSau khi trèo lên thang để thay bóng điện, người đàn ông bất ngờ bị ngã dẫn tới chấn thương sọ não phải mổ cấp cứu lấy máu tụ. -
Sức khỏe10 giờ trướcGiới chức y tế CHDC Congo cho biết căn bệnh lạ có triệu chứng giống cúm đã khiến hàng chục người thiệt mạng có thể là sốt rét, tuy nhiên vẫn cần nghiên cứu thêm.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNghiên cứu trên 120.000 người cho thấy một loại trái cây, một loại đồ uống và một món ăn vặt có thể giúp đẩy lùi chứng gan nhiễm mỡ.
-
Sức khỏe18 giờ trướcÔng Hoàng Minh Đức, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế cho biết, tổ chức Y tế thế giới (WHO) vừa có thông tin về dịch bệnh lạ ở CHDC Congo (DRC) khiến nhiều người mắc và tử vong.
-
Sức khỏe19 giờ trướcCải thảo là loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Không chỉ là nguyên liệu chế biến nên những món ăn ngon, cải thảo còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe21 giờ trướcUng thư là một căn bệnh nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bao gồm cả đôi chân. Nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường ở chân có thể giúp bạn phát hiện ung thư từ giai đoạn đầu, tăng khả năng điều trị thành công.
-
Sức khỏe22 giờ trước323 lọ virus sống bị mất nhưng phải 2 năm sau vụ việc mới được phát hiện.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNữ giám đốc tỉnh dậy với cơn đau như điện giật ở nửa mặt bên phải. Khi đi khám, cô được chẩn đoán bị u não.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột số trường hợp trầm cảm có thể tự khỏi sau khoảng thời gian nhất định hoặc nhờ thay đổi lối sống, chế độ ăn uống.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau hít phải lượng lớn hơi từ hành, người phụ nữ 61 tuổi ở Quảng Ninh khó thở, mất ý thức, gọi hỏi không đáp ứng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông chỉ lá mà nụ loài cây này đem đun nước uống rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, người ta vẫn dùng lá và nụ tươi phơi khô làm thuốc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThói quen bẻ cổ, lắc cổ để tạo ra tiếng kêu răng rắc tưởng chừng vô hại, thậm chí mang lại cảm giác "thoải mái" tức thời, lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ khôn lường cho sức khỏe. Hành động này có thể gây ra những tổn thương cho cột sống cổ, dây thần kinh, mạch máu và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGần đây, thời tiết miền Bắc chuyển mùa nên Trung tâm Bệnh nhiệt đới, Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận nhiều người lớn mắc sởi nhập viện.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhoai lang là món ăn được nhiều người lựa chọn ăn vào bữa sáng, vậy ăn khoai lang vào bữa sáng có tác dụng gì?