- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Đi bộ là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Hầu hết mọi người đều biết đi bộ là cách vận động cơ thể nhẹ nhàng, đơn giản, tốt cho mạch máu. Vậy bạn nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để tốt cho sức khoẻ?
Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Trang Aboluowang dẫn nguồn một nghiên cứu được đăng tải trên tập san Tuần hoàn (Circulation) thuộc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2022, theo dõi 20.152 người trưởng thành tham gia thử nghiệm đến từ 43 quốc gia trong 6 năm.
Nhóm nghiên cứu chia những người tham gia thành 4 nhóm dựa trên số bước trung bình họ đi bộ mỗi ngày: 1.985 bước, 4.178 bước, 6.327 bước và 10.090 bước. Kết quả cho thấy, so với những người có số bước đi bộ ít nhất mỗi ngày thuộc nhóm đầu tiên, những người thuộc nhóm 2, nhóm 3 và nhóm 4 có tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lần lượt là 19%, 33% và 43%.
Số bước đi bộ 6.000 -10.000 mỗi ngày giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Số bước cụ thể cũng cần được điều chỉnh dựa theo thể trạng của mỗi người.
Đi bộ là hoạt động thể thao tốt cho sức khoẻ
Cách đi bộ tốt cho sức khoẻ
Theo các chuyên gia y tế, việc đi bộ đúng cách góp phần nâng cao sức khoẻ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật. Dưới đây là bí quyết đi bộ khoẻ mạnh, khoa học bạn có thể tham khảo:
Duy trì tần suất phù hợp
Tần suất đi bộ của nam giới nên 90-130 bước/phút, tần suất đi bộ của nữ 80-120 bước/phút. Chúng ta có thể đánh giá tốc độ phù hợp hay không bằng cách theo dõi xem có thể nói chuyện thoải mái khi đi bộ hay không.
Tốc độ đi bộ vừa phải sẽ khiến bạn thở nhẹ nhưng vẫn có thể nói chuyện dễ dàng.
Không nên bước quá dài
Đi bộ nhanh với sải chân dài có thể dễ dàng gây chấn thương cho dây chằng đùi trong, đẩy nhanh quá trình mòn khớp.
Khi bắt đầu, bạn có thể đi với độ dài sải chân nhỏ sau đó tăng dần và điều chỉnh theo sức khỏe của bạn.
Thời gian đi bộ hợp lý
Nếu bạn mới tập thể dục bằng cách đi bộ, có thể bắt đầu với 10-15 phút mỗi lần, sau đó tăng dần thời gian đi bộ cho đến khi đạt ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Khởi động, thả lỏng trước và sau khi đi bộ
Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy khởi động nhẹ nhàng 5 phút để giãn cơ, khớp và cơ thể thích ứng với sự vận động.
Bạn không nên bỏ qua bước khởi động để tránh gây hại cho cơ thể. Sau khi đi bộ xong bạn cũng không nên ngồi xuống ngay.
Theo VTC News
-
Sức khỏe44 phút trướcNgười đàn ông 44 tuổi được gia đình đưa vào cấp cứu lúc đêm khuya do đau bụng dữ dội. Kết quả lọc máu của bệnh nhân khiến bác sĩ bất ngờ.
-
Sức khỏe55 phút trướcDiệp hạ châu, một loại cây mọc hoang dại quen thuộc ở Việt Nam, từ lâu đã được biết đến như một "thần dược" bình dân với muôn vàn lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ có mặt trong các bài thuốc dân gian, diệp hạ châu còn được khoa học hiện đại chứng minh có tác dụng hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý.
-
Sức khỏe1 giờ trướcTía tô và gừng vừa là rau gia vị vừa là vị thuốc quen thuộc trong y học cổ truyền, vậy lá tía tô nấu với gừng có tác dụng gì?
-
Sức khỏe3 giờ trướcMặc dù cốm có rất nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng nếu ăn cốm không được lựa chọn kỹ càng, cẩn thận, đúng nơi sản xuất uy tín thì rất có thể sẽ gặp nhiều tổn hại sức khỏe.
-
Sức khỏe4 giờ trướcNatri cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Các thực phẩm như chuối, khoai tây, tỏi và đậu giúp kiểm soát nồng độ natri bằng cách cung cấp kali và các chất dinh dưỡng khác, hỗ trợ chức năng thận, giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch và tiêu hóa tổng thể.
-
Sức khỏe5 giờ trướcTrong quá trình chơi pickleball, người đàn ông 39 tuổi ở Thanh Hóa bất ngờ đổ gục, nghi do đột quỵ sau đó tử vong.
-
Sức khỏe6 giờ trướcHồng ngâm, hay hồng giòn, là loại quả phổ biến vào mùa thu. Nhiều người thích ăn quả này vì nó không quá ngọt, thơm và rất dễ ăn, hơn nữa còn mang lại khá nhiều công dụng cho sức khỏe và sắc đẹp. Thế nhưng, hồng ngâm không phải ăn lúc nào cũng được và có chống chỉ định với một số người.
-
Sức khỏe6 giờ trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng không phải thực phẩm nào cũng được khuyến cáo sử dụng cho bữa ăn này.
-
Sức khỏe7 giờ trướcThịt bò là nguồn cung cấp protein, sắt và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, "cái gì nhiều quá cũng không tốt", việc tiêu thụ thịt bò mỗi ngày có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, thậm chí là những hệ lụy "khủng khiếp" mà bạn không ngờ tới.
-
Sức khỏe8 giờ trướcSau khi uống rượu bia, nhiều người bị đau đầu thường uống paracetamol như cách để làm giảm cơn đau mà không biết điều này tiềm ẩn nguy cơ hại sức khỏe.
-
Sức khỏe8 giờ trướcLoại quả này là một vị thuốc trong Đông y. Ngâm loại quả này với mật ong có rất nhiều công dụng, chẳng hạn như trị ho, phòng ngừa nhiễm trùng,...
-
Sức khỏe8 giờ trướcMăng tiềm ẩn một số rủi ro nếu bạn không biết cách chế biến hoặc ăn quá nhiều.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNgười đàn ông 37 tuổi bị ngừng tim 7 phút sau khi tập gym. May mắn, sau 3 lần được các bác sĩ thực hiện sốc điện, tim của anh đã đập trở lại.