- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nhịn đói đi ngủ không hề giúp bạn giảm cân mà trái lại còn gây tăng cân trầm trọng "đi kèm" với 4 vấn đề sức khỏe nguy hiểm này
Nhịn đói khi ngủ hoàn toàn gây hại cho sức khỏe và còn là tác nhân của nhiều vấn đề nguy hiểm.
- GS Trần Đông A: ‘Hành trình của song Nhi còn rất dài và gian nan'
- Là thảo dược quý trong Đông y nhưng có 3 nhóm người tuyệt đối không được ăn rau ngót vì sẽ gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe
- 5 món vặt ăn trước khi đi ngủ vừa giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng lại còn tốt cho sức khỏe hơn cả việc ăn kiêng kham khổ
Hầu như tất cả phụ nữ đều có chung quan điểm rằng: Ăn ít chừng nào thì càng dễ giảm cân chừng đó. Cho nên họ thường quyết định kiêng ăn tối, nhịn đói đi ngủ. Tuy nhiên, thói quen nhịn ăn này lại có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe về sau.
1. Mất cơ, tăng mỡ, người mệt mỏi hơn
Cơ, còn được gọi là bắp thịt, là một phần của hệ vận động. Nếu mất cơ bắp, chúng ta sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải, tăng số lượng mỡ trong cơ thể và dễ mắc bệnh hơn.
Nguyên nhân gây mất cơ bắp thường là do giảm cân sai cách, đặc biệt bắt nguồn từ việc nhịn ăn. Trong đó, để bụng đói đi ngủ chính là một "thủ phạm" gây mất cơ rất đáng sợ.
Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn cần phải làm việc để sửa chữa các tế bào và xây dựng cơ bắp. Quá trình này đòi hỏi năng lượng đến từ thực phẩm, nếu không việc chuyển hóa protein thành cơ bắp sẽ bị gián đoạn gây ra tình trạng thiếu cơ, tăng mỡ. Bạn vẫn sẽ thấy mình giảm cân nhưng cơ thể không hề săn chắc, ngược lại cảm thấy ốm yếu, mệt mỏi hơn.
Nhịn ăn liên tục là nguyên nhân vì sao chị em luôn thấy mình nhiều mỡ nhưng lại quá ít cơ.
2. Làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Chắc chắn một điều rằng, hầu như ai cũng khó ngủ hay thậm chí trằn trọc cả đêm nếu như bị cơn đói cồn cào "quấy rối". Đêm là thời gian mà não bộ nghỉ ngơi nên nếu bụng đói quá mức thì chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm, chưa kể còn ảnh hưởng đến tinh thần vào sáng hôm sau.
Ngoài ra để bụng đói đi ngủ còn khiến cơ thể bị hạ đường huyết, cản trở bạn rơi vào giấc ngủ sâu. Lâu ngày còn gây suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến công việc và học tập. Vậy nên dù không đói cỡ nào, chị em cũng nên lót dạ nhẹ bằng những thực phẩm ít calo là tốt nhất.
Càng nhịn ăn chừng nào, cơ thể càng đói chừng đó và không thể đi vào giấc ngủ được.
3. Dễ gây tăng cân
Nghe có vẻ khá lạ bởi càng nhịn thì càng ốm chứ làm sao mà béo lên được nhỉ? Nhưng theo Madelyn Fernstrom – tiến sĩ thuộc Trung tâm quản lý giảm cân Đại học Y Pittsburgh cho hay, nhịn ăn tối sẽ làm tăng cơn thèm ăn vào sáng hôm sau, khiến chị em ăn nhiều hơn trong vô thức mà không hề hay biết. Nhịn ăn 1 nhưng ăn bù lại 10 thì cũng bằng thừa.
4. Gây bệnh về đường tiêu hóa
Dạ dày càng trống chừng nào, nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa lại tăng chừng đó. Theo nhiều nghiên cứu chứng minh, nếu chị em nhịn ăn tối thì thời gian giữa bữa trưa đến bữa sáng hôm sau là khoảng 19 giờ - vượt quá giới hạn chịu đựng 10 giờ của đường tiêu hóa. Bởi nếu nhịn đói, dạ dày sẽ tiết ra dịch vị và làm tổn thương đến niêm mạc dạ dày.
Tổng kết lại, chị em tuyệt đối không được nhịn ăn tối vì rất dễ gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Vậy nên, hãy cố gắng tuân theo 4 quy tắc ăn uống này vào bữa tối để vừa bổ sung năng lượng mà không hề gây béo:
- Tránh ăn món tráng miệng:
Theo Joan Sabet - giáo sư của Bộ Y tế và Dinh dưỡng Công cộng tại Đại học Loma Linda (Mỹ) khuyên rằng nên tránh ăn bánh quy, ngũ cốc hoặc các món tráng miệng khác trước khi đi ngủ. Những món tráng miệng này sẽ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn khó ngủ hơn.
- Chọn thức ăn nhẹ:
Vào buổi tối, chị em hãy cố gắng chọn những thực phẩm dễ tiêu và nhẹ nhàng như sữa chua, cháo, rau xanh... để vừa dằn cơn đói lại còn tốt cho sức khỏe. Ngoài ra hãy tránh thực phẩm giàu chất béo và nhiều dầu như thịt nướng, đồ cay nóng hay khoai tây chiên...
- Không ăn 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ:
Ăn trước khi ngủ có thể làm bạn phải đối mặt với chứng đầy hơi hoặc đau bụng, chưa kể còn gia tăng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Vậy nên tốt nhất là hãy kết thúc bữa ăn trước khi ngủ 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
- Không ăn quá nhiều vào bữa tối:
Sau bữa tối là thời điểm chúng ta cần nghỉ ngơi, ít vận động vì thế một bữa tối nhẹ nhàng, vừa đủ no sẽ giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức, đồng thời tránh tích tụ quá nhiều chất béo ở vùng bụng và gây tăng cân.
THEO TRÍ THỨC TRẺ
-
Sức khỏe3 giờ trướcMỸ - Giáo sĩ J.S. Park đã nghe cả nghìn lời thú tội, sự hối tiếc của các bệnh nhân sắp qua đời tại Bệnh viện Đa khoa Tampa, bang Florida.
-
Sức khỏe4 giờ trướcDưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.
-
Sức khỏe4 giờ trướcMột người đàn ông 41 tuổi (Đài Loan, Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi bị đau đầu dữ dội.
-
Sức khỏe6 giờ trướcLạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa phổ biến với nhều nguyên nhân, có thể ảnh hưởng lớn tới chức năng sinh sản và sức khoẻ của phụ nữ.
-
Sức khỏe17 giờ trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe19 giờ trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe23 giờ trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe23 giờ trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.