- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Những người sống lâu nhất thế giới luôn làm đủ 4 điều đơn giản này mỗi ngày để mạch máu trẻ khỏe, cả đời không lo bệnh tim mạch
Làm đủ 4 điều đơn giản giống người dân vùng xanh, chắc chắn bạn sẽ sống lành mạnh hơn. Đặc biệt mạch máu luôn sạch khỏe, sức khỏe tim mạch luôn ổn định.
- Đi chợ đừng dại chọn thực phẩm có chứa một trong 5 thành phần này, chị em rất dễ bị bệnh tim mạch, vô sinh và cả loạt bệnh ung thư
- Nguyên tắc "5 ăn - 4 bỏ" trong bữa cơm mà người tiểu đường cần nhớ để không làm đường huyết tăng vọt, gây biến chứng tim mạch và mạch máu não
- Loại nước giúp hạ đường huyết cực tốt: Tận dụng đúng cách còn giúp "tẩm bổ" cho tim mạch, giúp giảm cân và chống lại lão hóa
Chăm sóc sức khỏe tim mạch là điều vô cùng quan trọng, nhất là đối với chị em phụ nữ. Thống kê tại Mỹ cho thấy, hơn 82,6 triệu người dân của nước này đều mắc một loại bệnh tim mạch nào đó - căn bệnh được coi là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại nước Mỹ hiện nay.
Trong khi đó, thật sự bất ngờ khi trên thế giới có những nơi mà người dân cả đời không bao giờ bị bệnh tim mạch. Đó chính là khu vực của những người sống lâu nhất thế giới - người dân vùng xanh.
Ikaria (Hy Lạp), Sardinia (Ý), Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (California), Okinawa (Nhật Bản), người dân tại những khu vực này vừa sống thọ, khỏe mạnh vừa không bị bệnh tim mạch cũng như nhiều bệnh tật phổ biến khác.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành tìm hiểu. Đúng là có rất nhiều yếu tố tác động đến tuổi thọ của người dân vùng xanh như di truyền, môi trường, chế độ ăn uống, vận động, mức độ căng thẳng... Một lần nữa, thói quen ăn uống lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của họ.
4 thói quen ăn uống được những người sống lâu nhất thế giới duy trì để mạch máu trẻ khỏe, tránh bệnh tim mạch
1. Những người sống lâu nhất thế giới ăn thực phẩm ăn hàng ngày chủ yếu có nguồn gốc thực vật
Người dân tại 5 khu vực vùng xanh đều duy trì chế độ ăn có nguồn gốc từ thực vật. Họ chỉ ăn thịt trong những dịp hiếm hoi. Trong đó, ngoại trừ cộng đồng Loma Linda ăn chay hoàn toàn vì theo giáo hội Cơ đốc Phục lâm.
4 khu vực còn lại chỉ ăn thịt khoảng 5 lần mỗi tháng. Kích thước khẩu phần thịt cũng nhỏ hơn nhiều so với những gì chúng ta vẫn ăn hàng ngày.
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng, đây là một trong những thói quen ăn uống quan trọng giúp người dân vùng xanh luôn khỏe mạnh, không lo bệnh tim mạch.
Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây xác nhận mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tiêu thụ thường xuyên thịt đỏ (đặc biệt là thịt đã qua chế biến) và bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đều được đăng tải trên những trang y khoa uy tín như Webmd, NIH... cho thấy ăn thịt đỏ càng nhiều và thường xuyên, nguy cơ bị bệnh tim mạch càng cao.
2. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn để phòng tránh bệnh tim mạch
Trong khi người dân vùng xanh ăn nhiều ngũ cốc, rau, trái cây, đậu... thì họ cũng hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Nhất là những thực phẩm chế biến quá kỹ.
Nguyên nhân một phần là cộng đồng sống tập trung vào nông nghiệp nên khả năng tiếp cận thực phẩm chế biến sẵn ít.
Theo Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, nghiên cứu gần đây không chỉ phát hiện ra mối liên hệ trực tiếp giữa thực phẩm chế biến cực nhanh và sức khỏe tim mạch kém. Các nhà khoa học còn phát hiện, những thực phẩm chế biến sẵn này chiếm 58% chế độ ăn uống trung bình mỗi ngày của một người Mỹ hiện nay.
3. Ăn chất béo lành mạnh
Khi nói đến các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch, axit béo omega-3 chiếm vị trí quan trọng. Người dân vùng xanh bổ sung chất béo lành mạnh qua cá béo, quả hạch, các loại hạt...
Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Circulation, omega-3 có thể giúp ích cho tim của bạn theo một số cách như giảm nguy cơ tử vong do bệnh mạch vành và đau tim. Ngoài ra, omega-3 cũng được chứng minh là giúp giảm chất béo trung tính và ổn định huyết áp.
4. Thường xuyên vận động
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation, có mối liên hệ giữa việc tập thể dục thường xuyên và sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, "lối sống ít vận động" là một trong những yếu tố nguy cơ chính làm phát triển bệnh tim mạch. Đáng tiếc, hầu như dân văn phòng nào cũng mắc phải.
Tất cả người dân vùng xanh đều tránh lối sống tĩnh tại bằng cách tham gia vào các hoạt động vận động "tự nhiên" một cách thường xuyên. Điều này có nghĩa là thay vì đến phòng tập thể dục hoặc một phòng tập thể dục nhất định, họ thường xuyên đi bộ, đạp xe, làm vườn...
Ở Okinawa, Nhật Bản, người dân còn ngồi trên sàn để ăn uống, thăm hỏi bạn bè. Quá trình đứng lên ngồi xuống này giúp họ duy trì vận động trong một khoảng thời gian dài.
Ngoài việc học tập người dân vùng xanh để phòng chống bệnh tim mạch, chúng ta nên làm gì?
GS.TS Nguyễn Lân Việt (Chủ tịch Hội Tim mạch Việt Nam) khuyên người dân, nhất là dân văn phòng có lối sống ít vận động:
- Học tập chương trình giáo dục của Canada: Nên ăn nhạt hơn, uống bia rượu ít đi, bạn sẽ thấy tăng huyết áp giảm đi đáng kể. Từ đó bước đầu giúp mạch máu trẻ khỏe, tránh bệnh tim mạch.
- Chú ý chế độ dinh dưỡng giàu rau quả, hạn chế rượu, bia, bỏ thuốc lá.
- Hoạt động thể lực đều đặn 30-60 phút mỗi ngày.
- Chú ý đến việc thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, tránh stress…
- Nâng cao ý thức khám sức khỏe định kỳ và đo tăng huyết áp thường xuyên.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Sức khỏe1 giờ trướcĐể chạm đến sự trường thọ thì bản thân chúng ta phải là người chủ động điều chỉnh những thói quen sinh hoạt của mình.
-
Sức khỏe1 giờ trướcChắc chắn đây là "hung tin" mà phụ nữ cần nắm rõ, tránh già nhanh từ trong ra ngoài.
-
Sức khỏe12 giờ trướcKhác với cảm, cúm A có thể để lại nhiều biến chứng nặng nề nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Cúm có xu hướng thành dịch trong thời gian gần đây, bất cứ ai từ trẻ nhỏ đến người lớn đều không thể chủ quan. Đã có bệnh nhân biến chứng nặng và tử vong sau khi mắc cúm A.
-
Sức khỏe12 giờ trướcNhững thói quen ăn uống này cực kỳ gây hại cho dạ dày nói riêng và sức khỏe đường tiêu hóa nói chung.
-
Sức khỏe15 giờ trướcTrước đây cao huyết áp chỉ xuất hiện ở người trên 65 tuổi thì hiện tại nhiều người từ 35 đến 55 tuổi đã mắc bệnh này thậm chí khi biến chứng nặng mới được phát hiện.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNgày 8/8, thông tin từ Bệnh viện Nhân Dân Gia Định TPHCM cho biết, tại đây vừa tiếp nhận 5 trường hợp bị ngộ độc methanol do uống rượu pha từ cồn rửa tay. Các nạn nhân cấp cứu trong tình trạng nặng, có trường hợp phải hồi sức tích cực.
-
Sức khỏe20 giờ trướcKhoai lang tím giảm cân rất tốt, thậm chí, bột cũng có tác dụng cho người tăng huyết áp.
-
Sức khỏe20 giờ trướcChỉ cần hấp thụ đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn là có thể đạt được ngũ hành, ngũ tạng hài hòa, từ đó bồi bổ cơ thể và nuôi dưỡng tuổi thọ.
-
Sức khỏe21 giờ trướcKhác với cảm, cúm A có thể để lại nhiều biến chứng nặng nề nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Cúm có xu hướng thành dịch trong thời gian gần đây, bất cứ ai từ trẻ nhỏ đến người lớn đều không thể chủ quan. Đã có bệnh nhân biến chứng nặng và tử vong sau khi mắc cúm A.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgoài "tắm sau bữa ăn", có 2 việc cũng không nên làm sau bữa ăn để đề phòng nhồi máu não, nhất là đối với người trung niên và người già bị cao huyết áp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgày 7.8, Bệnh viện Đa khoa Thống Nhất cho biết bệnh viện vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết. Bệnh nhân ngụ tại xã Bắc Sơn, huyện Trảng Bom, bị sốt và tự điều trị tại nhà.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống phải rượu giả, rượu pha cồn công nghiệp có thể khiến nạn nhân gặp nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, triệu chứng của nó dễ nhầm với say rượu thông thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChỉ cần hấp thụ đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn là có thể đạt được ngũ hành, ngũ tạng hài hòa, từ đó bồi bổ cơ thể và nuôi dưỡng tuổi thọ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLiên tiếp những ngày qua, nhiều ngày trên cả nước ghi nhận hơn 2.000 ca mắc COVID-19 mới. Số ca nặng phải nhập viện thở oxy cũng tăng.