- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Phụ nữ càng già càng khó gầy: Sau tuổi 40 nếu có đủ 7 thói quen này đảm bảo chị em sẽ tăng tốc giảm cân, dáng đẹp như còn son rỗi
Càng già đúng là càng khó giảm cân. Thế nhưng hóa ra là chị em sau tuổi 40 vẫn chưa biết đến những chiêu tăng tốc giảm cân vô cùng hay ho mới được tiết lộ.
- Loại hạt bé nhỏ chống ung thư rất tốt: Pha với nước ấm uống buổi sáng còn bổ xương khớp, giảm cân nặng nhưng có 3 nhóm người phải tránh sử dụng
- Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để giảm cân: 5 món điểm tâm đốt mỡ nội tạng rất tốt, lại còn giúp trường thọ
- Món thịt này làm chưa tới 10 phút là xong mà thơm ngon và hỗ trợ giảm cân cực tốt!
Theo Webmd, giảm cân là thứ chị em phụ nữ luôn nỗ lực để có vóc dáng thanh mảnh, trẻ trung. Có một sự thật về giảm cân, đó chính là càng có tuổi, chị em càng khó có được vóc dáng như mong muốn. Thời điểm đó rõ rệt nhất ở phụ nữ sau tuổi 40.
Một nghiên cứu trên tạp chí Science năm ngoái đã đưa ra quan điểm về vấn đề này. Nguyên nhân chị em khó giảm cân khi mình già đi bởi quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Duke phát hiện, trao đổi chất hầu như duy trì ổn định trong suốt cuộc đời. Chúng giảm khoảng 3% mỗi năm khi chúng ta bắt đầu già đi. Điều này khiến công cuộc giảm cân của chị em ở độ tuổi 40 chắc chắn không thể dễ dàng như hồi mới 20, 30 tuổi.
Thật may mắn là chị em càng già đi vẫn có thể tăng tốc giảm cân nhờ duy trì những thói quen ăn uống lành mạnh, phù hợp.
7 thói quen giúp tăng tốc giảm cân cho phụ nữ sau tuổi 40
1. Tránh ăn kiêng theo những trend mới nhất
Đừng bị cuốn hút bởi những tuyên bố của mọi kế hoạch ăn kiêng mới hay cũ mà bạn thấy.
Chuyên gia dinh dưỡng Sandy Younan Brikho (chủ sở hữu của The Dish On Nutrition, Mỹ) cảnh báo, hầu hết các chế độ ăn kiêng đều hạn chế, khó tuân theo và không thực tế để duy trì lâu dài.
Thay vì ăn kiêng, TS Brikho khuyên bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp giảm cân nhanh hơn.
2. Áp dụng quy tắc nửa đĩa là rau
Đây là một thủ thuật đơn giản nhưng theo thời gian sẽ gặt hái được nhiều lợi ích. TS Brikho nói rằng, việc duy trì thói quen ăn nửa suất là rau sẽ giúp bạn tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều. Đồng thời, cơ thể nhận được hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết.
"Áp dụng quy tắc nửa đĩa là rau và bạn sẽ không cần phải tăng gấp đôi phần mì ống hay thịt viên để cảm thấy ăn đủ no. Bạn sẽ giảm cân theo thời gian bằng cách tự động cắt giảm ăn quá nhiều thực phẩm khác có hàm lượng calo cao hơn", chuyên gia nhận định.
3. Giảm khẩu phần bữa ăn
Ngay cả khi sự trao đổi chất của bạn không giảm, bạn có thể đốt cháy ít calo hơn vì không hoạt động nhiều mỗi ngày như trước đây. Hoặc đơn giản là bạn không ngủ đủ giấc.
Nếu vì bất cứ lý do gì, lượng calo đốt cháy không được như trước đây và không giảm lượng calo tiêu thụ một cách tương ứng, bạn sẽ tăng cân.
Chuyên gia dinh dưỡng Jesse Feder (làm việc tại Strength Warehouse USA, Mỹ) gợi ý hãy tránh viễn cảnh đó và tăng tốc giảm cân bằng cách giảm khẩu phần bữa ăn của bạn.
"Bạn không cần phải thay đổi những gì bạn ăn, chỉ cần giảm số lượng. Trong nền văn hóa ngày nay, chúng ta có xu hướng ăn cho đến khi không thở được nữa. Tôi luôn nói với khách hàng của mình rằng hãy ngừng ăn khi họ cảm thấy hài lòng", chuyên gia khuyên.
Một mẹo hay cho bạn là ngừng bữa ăn lại một chút để uống ngụm nước khi đang ăn. Bằng cách này, chúng ta thực sự có thể bắt đầu điều chỉnh các hormone khiến chúng ta cảm thấy nhanh no hơn.
4. Ăn ít nhất 25g protein mỗi bữa
Chị em hãy đảm bảo ăn đủ protein mỗi ngày. TS Katie Tomaschko (làm việc tại Sporting Smiles, Mỹ) nhận định, protein là chất dinh dưỡng đa lượng gây no nhất và sẽ ngăn chặn quá trình tăng cân bằng cách ngăn chặn việc ăn quá nhiều calo dư thừa.
Chưa kể, protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Cơ bắp khỏe mạnh cũng tăng tốc giảm cân bởi xây dựng cơ bắp là một trong những cách duy nhất bạn có thể tăng cường trao đổi chất.
Lời khuyên cho bạn là ăn 25-30g protein mỗi bữa để đảm bảo xây dựng cơ bắp, tăng tốc giảm cân.
5. Cắt giảm lượng đường
Đường đã qua chế biến có ở khắp mọi nơi - ngay cả những thực phẩm có vẻ lành mạnh như sữa chua và ngũ cốc. Cắt giảm lượng đường chế biến từ đồ uống có đường và thực phẩm đóng gói chắc chắn sẽ giúp chị em tăng tốc giảm cân.
Nếu thèm đồ ngọt, bạn có thể ăn trái cây, nhất là quả mọng. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại tác hại của các gốc tự do. Đồng thời cải thiện sức khỏe của các tế bào trên cơ thể.
6. Luôn mang theo chai nước bên mình
Mang theo chai nước khi bạn đi xe, đến nơi làm việc, đi mua sắm... thực sự có thể giúp bạn tăng tốc giảm cân. Uống nước có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn, thậm chí hỗ trợ tăng cường năng lượng và sự trao đổi chất.
Tuy nhiên chuyên gia không khuyến khích bạn mang theo đồ uống có đường. Ngoài rủi ro tăng cân, chúng còn gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Nước lọc vẫn là lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe, nhất là giảm cân.
7. Các món ăn chế biến từ thực phẩm nguyên bản
Nói cách khác, hãy chọn những loại carb phức tạp như đậu, hạt quinoa, bánh mì 100% ngũ cốc và bột yến mạch nguyên cám. Chúng rất giàu chất xơ, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Từ đó bạn sẽ ăn ít đi và điều này có lợi cho việc giảm cân.
Phụ nữ sau tuổi 40 tuyệt đối không làm 3 việc này nếu muốn giảm cân
1. Bỏ bữa
HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) nhận định, cách giảm cân này cực kỳ cực đoan. Ngoài việc gây hạ đường huyết còn có thể khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường.
Thay vì thế, hãy ăn 4-5 bữa ăn trong ngày, bao gồm cả 2 bữa ăn chính. Từ đó, bạn có thể cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn của bản thân.
2. Chỉ ăn mỗi rau hoặc salad
Bạn sẽ không sống từ đây đến cuối đời mà chỉ ăn mỗi salad hoặc rau củ. Rau củ là một sự thay thế tuyệt vời. Nhưng nếu bạn tìm hiểu các lợi ích của các loại thực phẩm khác, bạn sẽ thấy rằng bạn có nhiều sự lựa chọn hơn.
Ngoài ra, hãy cẩn thận và đừng đánh lừa bản thân rằng bạn đang ăn uống lành mạnh với một chế độ toàn rau và salad, nhưng ăn kèm với các loại bánh mì, phô mai, thịt xông khói và các loại nước sốt giàu chất béo.
Bạn cũng nên tránh xa các loại rau củ chiên xào. Thay vào đó hãy nướng, luộc hoặc hấp.
3. Tránh tất cả các loại chất béo
Không phải món ăn nào có chứa chất béo đều có hại. Hãy học cách phân biệt giữa chất béo tốt (monounsaturated và polyunsaturated) và các loại chất béo xấu (saturated và Trans). Các chất béo tốt thực sự là cần thiết cho sự vận hành của cơ thể.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Sức khỏe1 ngày trướcNếu chúng ta ăn bì lợn đúng cách sẽ tận dụng được giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này, giúp chống lão hóa, ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐang chơi cầu lông, anh T. ở Hà Nội đột ngột đau ngực, vài phút sau bị ngừng tim phổi, được sơ cứu rồi chuyển viện cấp cứu, anh tiếp tục ngừng tuần hoàn 2 lần.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi tiếp xúc với nắng nóng quá lâu, cơ thể mất nước, nhiệt độ tăng lên dẫn tới tình trạng say nắng với biểu hiện chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, rối loạn ý thức.
-
Sức khỏe2 ngày trướcToàn tỉnh TT-Huế ghi nhận có hơn 180 ca sốt xuất huyết tính từ đầu năm đến nay, trong đó có 1 trường hợp tử vong tại địa bàn tập trung nhiều ca bệnh là TP. Huế.
-
Sức khỏe2 ngày trướcThuốc nhỏ mắt là sản phẩm quen thuộc trong cuộc sống để bảo vệ sức khỏe nhưng dùng sai cách sẽ mang lại nhiều nguy hại.
-
Sức khỏe2 ngày trướcCao huyết áp, sử dụng chất kích thích, ma tuý tổng hợp… đã khiến nhiều người trẻ chỉ ở độ tuổi 20-30 đã rơi vào tình trạng đột quỵ, trong đó có không ít ca nguy kịch.
-
Sức khỏe2 ngày trướcNgày hè nắng, người dân thường muốn uống ly nước lạnh giúp giải tỏa cơn nóng, khát. Tuy nhiên, hành động này lại vô tình gây hại cho cơ thể.
-
Sức khỏe3 ngày trướcCác triệu chứng ung thư thường rõ ràng hơn vào ban đêm nhưng không phải ai cũng biết điều này.
-
Sức khỏe3 ngày trướcCá giàu dinh dưỡng nhưng không phải bất kỳ loại cá hay cách chế biến cá nào cũng tốt cho sức khỏe. Ăn sai cách thậm chí còn gây bệnh tật lúc nào không hay.