- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thói quen sau khi thức dậy nhiều người tưởng tốt nhưng tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ: Thuộc nhóm này cần lưu ý
Các thói quen bạn làm mỗi sáng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta. Nếu bắt đầu một ngày mới với các thói quen lành mạnh, bạn có thể gặt hái được nhiều lợi ích khỏe hơn.
Thói quen tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ
Việc đầu tiên bạn làm sau khi thức dậy vào buổi sáng là gì? Nhiều người sẽ nói rằng việc đầu tiên họ làm sau khi thức dậy là tập thể dục. Sau khi tập thể dục, mọi người sẽ tắm rửa và ăn sáng.
Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên, tập thể dục ngay sau khi vừa thức dậy lại không phải là lựa chọn tối ưu, đặc biệt là đối với người trung niên, người cao tuổi hoặc người mắc các bệnh lý nền.
Nguyên nhân là do huyết áp thường tăng trong 2 giờ đầu sau khi thức dậy. Vận động mạnh ngay sau khi vừa thức dậy có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột và dễ gây ra các cơn đột quỵ cấp ở những người vốn mắc sẵn bệnh lý tim mạch. Do đó, người bệnh mắc chứng tăng huyết áp hoặc các bệnh lý tim mạch nên tránh tập thể dục vào sáng sớm để hạn chế nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe.
Ngoài ra, tập thể dục ngay sau khi thức dậy cũng có thể gây ra tình trạng hạ đường huyết do đói, dẫn đến tình trạng chóng mặt, ngất xỉu và chuột rút. Điều này có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương.
Ảnh minh họa.
Theo đó, sau khi thức dậy, mọi người nên thực hiện 4 việc dưới đây để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
4 việc nên làm sau khi thức dậy
1. Nằm thư giãn trên giường một vài phút
Khi thức dậy, nhiều người có thói quen ngồi bật dậy rất nhanh và rời giường ngay lập tức. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, việc thay đổi tư thế và vận động mạnh ngay sau khi thức dậy có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột và khiến lượng máu lên não hoặc tim tăng/giảm đột ngột và dẫn tới các cơn đột quỵ cấp ở một số nhóm đối tượng nguy cơ.
Do đó, sau khi thức dậy, mọi người nên nên nằm thư giãn ở trên giường và hít thở sâu trong vài phút. Mọi người cũng có thể co duỗi tay chân hoặc kéo giãn cơ ở trên giường để máu lưu thông tốt hơn và giúp não bộ tỉnh táo. Sau khoảng 5-10 phút, mọi người hãy ngồi dậy từ từ để cơ thể từ từ thích nghi với môi trường bên ngoài.
2. Uống một cốc nước ấm
Sau khi rời giường, mọi người nên uống một cốc nước ấm vì bạn đã không uống nước trong khoảng hơn 8 giờ đồng hồ khi ngủ. Nếu bạn thức dậy với cảm giác uể oải, đó có thể là dấu hiệu bạn đang bị mất nước nhẹ.
Do đó, mọi người cần bổ sung một ly nước lớn để bù nước cho cơ thể. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả.
Thói quen sau khi thức dậy nhiều người tưởng tốt nhưng tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ: Thuộc nhóm này cần lưu ý- Ảnh 2.
Sau khi thức dậy nên uống một cốc nước ấm. (Ảnh minh họa)
3. Đi vệ sinh
Nhiều người có thói quen nhịn đi tiểu vào buổi sáng do chưa tỉnh ngủ. Tuy nhiên, hành động này có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của thận.
Thói quen nhịn tiểu còn có thể khiến các chất độc hại không được đào thải ra khỏi cơ thể kịp thời, thậm chí chúng có thể chảy ngược lại vào niệu quản và xâm nhập vào thận, gây nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm bể thận.
Do đó, sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cần đi tiểu kịp thời, tránh nhịn tiểu. Thói quen này sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, chất thải ra bên ngoài, từ đó giúp giảm bớt gánh nặng cho thận.
4. Ăn sáng đầy đủ và đúng giờ
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày do đó mọi người không nên bỏ bữa sáng mà cần ăn đúng giờ và đủ chất dinh dưỡng. Ăn sáng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
Ngược lại, việc thường xuyên bỏ bữa sáng lại rất có hại cho cơ thể. Bỏ bữa sáng có thể gây ảnh hưởng tới chỉ số đường huyết, tăng nguy cơ mắc viêm loét dạ dày, sỏi mật,...
Do đó, để hạn chế bệnh tật, mọi người nên ăn sáng đúng giờ. Khi ăn sáng hãy chú ý bổ sung protein, chất xơ, chất béo lành mạnh trong bữa sáng để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, mọi người cần tránh ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm chứa nhiều đường vào bữa sáng.
Theo Đời sống và Pháp luật
-
Sức khỏe9 giờ trướcThường được coi như một loại rau củ nhưng nó lại là cây họ đậu và mọc trên mặt đất giống như cây nho. Loại cây thú vị nhưng đầy mâu thuẫn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn vào.
-
Sức khỏe12 giờ trướcBác sĩ cảnh báo trẻ bị đau đầu, đặc biệt là đau đầu kéo dài, gia đình nên cho đi khám để kiểm tra và can thiệp y tế kịp thời.
-
Sức khỏe13 giờ trướcỞ nước ta cây xạ đen mọc nhiều ở các tỉnh phía Bắc như là Hoà Bình, Ninh Bình, vậy xạ đen có tác dụng gì?
-
Sức khỏe14 giờ trướcPGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết, ngay từ đầu, Việt Nam đã rất thận trọng trong tiêm ngừa vaccine Covid-19, với quy trình tiêm chủng chặt chẽ.
-
Sức khỏe16 giờ trướcThứ tự ăn trong bữa cơm tuy là việc nhỏ được ít người để ý tới, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ.
-
Sức khỏe16 giờ trướcTheo Sở Y tế tỉnh Đồng Nai, tính đến 7 giờ ngày 3-5, các bệnh viện tại TP Long Khánh đã tiếp nhận cấp cứu 469 ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại cơ sở bánh mì Băng.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNếu ăn đúng cách, loại củ rẻ bèo như khoai tây cũng có thể trở thành “báu vật” cho sức khỏe và sắc đẹp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo UBND TP Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, tính đến chiều 2-5, đã có 328 người nhập viện cấp cứu sau khi ăn bánh mì tại tiệm Băng ở phường Xuân Bình
-
Sức khỏe1 ngày trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCháu bé 6 tháng tuổi nhập viện trong tình trạng nôn, tiểu nhiều, sụt cân nhanh do ngộ độc vì uống nhầm liều vitamin D dành cho người lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCơ quan chức năng TP Long Khánh (Đồng Nai) đã buộc tiệm bánh mì ngừng hoạt động và niêm phong tủ cấp đông chứa nguyên liệu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGiữa mắt và phổi dường như không có mối liên hệ nào nhưng thực tế dấu hiệu ở mắt này đã giúp người phụ nữ phát hiện ung thư phổi.