- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thực hiện 4 việc này thì ban đêm cơ thể sẽ đốt cháy chất béo và giảm cân thành công
Khi nói đến việc giảm cân, giấc ngủ cũng quan trọng như tập thể dục và dinh dưỡng. Hình thành 4 thói quen dưới đây để không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe.
- Đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy nhớ "3 CÓ - 3 KHÔNG" cực hay ho này để đánh bay mỡ thừa mà không cần ăn kiêng hay tổn hại sức khỏe
- Nếu cơ thể có 7 dấu hiệu này nghĩa là bạn cần phải giảm cân ngay lập tức
- Đây là 6 loại rau, hạt chứa nhiều protein hơn cả thịt, bạn có thể tận dụng để vừa bồi bổ được cơ thể lại giảm cân hiệu quả
Một cơ thể khỏe mạnh không thể tách rời các thói quen lành mạnh. Có rất nhiều thói quen xấu trong cuộc sống mà chúng ta đang mắc phải, ví dụ như thức khuya, làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, ăn vặt thường xuyên, uống trà sữa, ăn không đúng bữa, ít vận động... Các thói quen này sẽ ít nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Khi còn trẻ, bạn có thể không cảm thấy những thói quen xấu này có hại cho cơ thể, nhưng bạn sẽ thấy tầm quan trọng của việc "giữ gìn sức khỏe" khi bước qua tuổi 30 và bước vào tuổi trung niên.
Nhiều người béo muốn giảm cân nhưng mãi không thành công, nguyên nhân có thể là do họ không có đủ tinh thần tự giác để hành động và bỏ hết thói quen gây tăng cân. Đối với người giảm cân, nếu thực hiện "4 điều cần thiết" trước khi đi ngủ, vào ban đêm để cơ thể luôn đốt cháy chất béo và tiếp tục giảm cân khi thức dậy, đồng thời có lợi ích lớn đối với sức khỏe thể chất.
4 điều cần thiết đó là:
1. Ăn ít, nhai chậm
Ăn ít vào bữa tối, không ăn quá no, ăn một chút ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều trái cây và rau quả để giúp kiểm soát lượng calo. Ăn no đến 7 phần là đủ, hình thành thói quen nhai chậm, ăn chậm lại sẽ giúp ích cho đường tiêu hóa và tránh ăn quá nhiều. Bữa ăn kéo dài hơn 20 phút có thể khiến não bộ nhận được tín hiệu báo no, nếu bạn ăn quá nhanh sẽ vô tình ăn nhiều, kéo theo không tốt cho sức khỏe.
2. Ăn bữa tối sớm
Nên ăn tối sớm chứ không nên ăn muộn, ăn sớm để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa, tránh ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của hệ thống tiêu hóa. Trước khi đi ngủ 3 tiếng không nên ăn tối, nghĩa là ăn tối tốt nhất trước 8h tối.
Bằng cách này, bạn vẫn có thời gian vận động vào buổi tối, tiêu hóa lượng calo dư thừa của cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Sau bữa tối, tránh tất cả các loại đồ ăn vặt, tránh nạp quá nhiều calo.
3. Vận động để tăng khả năng tiêu hao lượng calo
Buổi tối là khoảng thời gian tương đối rảnh rỗi, sau bữa ăn không nên ngồi một chỗ, hình thành thói quen vận động có thể nâng cao khả năng miến dịch của cơ thể, tránh tích tụ calo và giúp duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Có thể thực hiện các bài tập vươn vai và đi bộ sau bữa ăn 30 phút để giúp hấp thu và tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa sự xuất hiện của mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục như chạy bộ, thể dục nhịp điệu và chơi bóng một giờ sau bữa ăn. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
4. Đi ngủ sớm, không thức khuya
Con người hiện đại thích thức khuya, nhưng thức khuya và ngủ nướng không tốt cho sức khỏe và còn ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân. Thức khuya thường xuyên sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể, ức chế bài tiết leptin, mỡ sẽ dễ tích tụ hơn và bạn sẽ dễ tăng cân. Bỏ thói quen thức khuya, thời gian ngủ khoa học vào khoảng 23h, đi ngủ sớm đều đặn sẽ giúp cơ thể sửa chữa, thúc đẩy quá trình tiết hormone bình thường, giữ cho cơ thể luôn ở mức trao đổi chất tốt nhất.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Sức khỏe8 giờ trướcÁnh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh và ánh sáng có phổ màu trắng, được biết đến là có khả năng làm giảm sản xuất melatonin.
-
Sức khỏe12 giờ trướcHàng chục học sinh có biểu hiện buồn nôn, đau bụng, tức ngực sau khi ăn kẹo không rõ nguồn gốc được bày bán trước cổng trường.
-
Sức khỏe12 giờ trướcCấp cứu ngay tại chỗ cho người bệnh ngừng tuần hoàn rất quan trọng.
-
Sức khỏe16 giờ trướcKhi thâm nhập vào cơ thể, trứng giun đũa chó mèo chỉ phát triển thành ấu trùng và di chuyển khắp cơ thể người.
-
Sức khỏe17 giờ trướcBác sĩ cảnh báo, một trong những biểu hiện hiếm gặp nhất của nhồi máu cơ tim là tiêu chảy. Có trường hợp đau bụng kéo dài khiến bệnh nhân tưởng bị viêm ruột, dẫn đến điều trị sai cách.
-
Sức khỏe18 giờ trướcTrên đường đến điểm đón khách ở quận Tân Phú, anh Biếu không may gặp nạn, ngã xuống đường và bị ô tô chạy cùng chiều cán ngang người.
-
Sức khỏe18 giờ trướcChưa bàn đến thói quen uống rượu hay hút thuốc, một vài sự bất cẩn trong ăn uống cũng có thể trở thành cơ hội để ung thư thực quản tấn công gia đình bạn.
-
Sức khỏe19 giờ trướcMột chuyên gia đã cảnh báo nếu bạn gặp tình trạng hôi miệng lâu dài mặc dù đã vệ sinh miệng sạch sẽ thì đã đến lúc bạn nên đi khám, vì có thể đó là một triệu chứng của ung thư.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNhững thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDấu hiệu của đột quỵ có thể xuất hiện đột ngột hoặc nhỏ lẻ, khiến nhiều người không để ý đến chúng. Từ đó bỏ lỡ "khung giờ vàng" cấp cứu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVụ việc nam sinh lớp 8 bị đánh đến chết não đang gây chấn động dư luận. Vậy như nào là chết não?
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐang khỏe mạnh, nhiều cô gái bất ngờ không làm chủ được hành vi, la hét, co giật rồi hôn mê, phải nằm điều trị dài hạn tại bệnh viện với chi phí rất lớn.